求男生健身房减肥计划。
在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪，建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物，这样营养也有了，也不会变胖
去健身房锻炼是硬道理，因自己家没空间和配套健身器械，所以去健身房是对的，你的体重不是很重，经过一段时间正确训练很快就可减掉脂肪。每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步20-40分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
不懂在问我，分看着给吧，
你好，首先，饮食很重要的，每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯吧，多喝没坏处。饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点，那什么膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃的下去的话就吃点吧，那个能减肥。差不多就这些了，自己制定个计划吧
除了饮食主要的当然是锻炼了，我这是家庭计划，健身房会有教练的。其实不用去健身房也行的，每天早上去慢跑，我自己跑6圈，一圈是400m，你要根据自身情况定.买一套哑铃，找到你一次最多能推举30次左右的重量，坚持每天锻炼
哑铃飞鸟.推举40一组；硬拉30一组，各6组
做仰卧起坐50一组，6组
俯卧撑20一组4组
大概就这些了，另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来要坚持，嗯、坚持才是王道。只是两个月估计不可能立马减下
找私人教练啊。以前我在健身房看见一个阿姨好胖的，她找健身教练来帮她。结果，我三个星期后见到她，完全变了一个样。
每天400俯卧撑（半个小时以内完成），慢跑10公里（半个小时完成）。200个仰卧起坐（十分钟内完成）。我每天都是这么做的。信不信由你。
男士健身房健身计划表
1、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。2、饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。男士减肥健身计划表之星期日 1、运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。2、饮食：正常的早午晚餐。
胖男在健身房应该怎么减肥
1.对于想要减肥的朋友来说，一周健身计划以上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。2.如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。3.蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。4.碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。这样做的好处：先做力量运动，后做有氧运动。力量运动...
求男士健身房减肥具体计划表
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x1...
男,26岁,183cm,123.3KG,现在去健身房想减肥,如何做计划?
你目前的身体情况严重超过正常标准，需要尽快进行减肥，建议你先选择游泳、自行车或者漫步机这类没有冲击力的有氧器械开始，每次时间不低于20分钟，之后逐渐增加运动时间，同时可以配合做一些简单的力量锻炼，如平板支撑、跪姿俯卧撑、扎马步，或者各种大肌群的器械训练，保证每周不低于3次的运动频率。饮食是...
十六岁173cm体重80KG求健身房瘦身计划
1. 十六岁，173cm的身高下，体重80公斤确实需要减肥，正常体重大约应在65公斤左右。2. 健身房的锻炼通常分为有氧和无氧两部分：有氧运动助于减肥和保持体型，无氧运动则用于锻炼肌肉和塑形。3. 针对你的情况，建议每周锻炼三到四次，每次约1.5小时。初始阶段以减肥为主，随后再增加肌肉训练。4. 有...
男生160斤 健身房怎么计划减肥
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用...
新手男生如何制定健身房减肥计划?
2、有氧运动：跑步机\/自行车\/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。3、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部...
请健身达人帮俺安排个健身减肥计划
请健身达人帮俺安排个健身减肥计划 因为每个个体体质和基代不同,所以可以自己调节自己的训练计划,以达到最佳效果。 肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式: 周一背带肱二头 周二胸带肱三头 周三背带肱二头 周四背带肱三头 周五肩+腿 然后不停回圈下去,每次无氧抗阻训练后,需要一定的有氧保持身体的体脂,尽量...
求男生健身房减肥计划。
每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步20-40分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧...
求专业人士给一份男士健身房减肥计划
减肥，增肌肉，增加有氧运动。3个标准。不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）03...
爰葛君佳： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
松原市15932508103： 求一份男士健身房减肥健身计划 - ？
爰葛君佳： 先自我介绍一下:本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在...
松原市15932508103： 求男生健身房减肥计划 - ？
爰葛君佳： 我也是在健身房减肥 我给你说说我的方法吧 先跑步热身 不建议用健身房的跑步机 那样时间长了对关节不好. 可以围着整个健身房跑.慢跑.你可以先定时10分钟,如果还有力气的话就再定20分钟 30分钟 一直跑到没劲.假如今天你跑了30分钟...
松原市15932508103： 急求一份男士健身房减肥计划 - ？
爰葛君佳： 身高182CM、体重83KG,在标准体重之上,21岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...
松原市15932508103： 男人健身房减肥计划 - ？
爰葛君佳： 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的. 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 ...
松原市15932508103： 男生健身房减肥计划 - ？
爰葛君佳： 坚持每天一小时就可以了
松原市15932508103： 请高人帮我制订一个健身馆瘦身计划(男士)谢谢! - ？
爰葛君佳： 在俱乐部计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减脂增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:...
松原市15932508103： 求健身房减肥计划(男) - ？
爰葛君佳： 跟我一样的年纪,比我高10公分,体重的单位是不是打错了啊?没打错的话你先到健身房去玩跑步机,目地是先把脂肪与水分充分燃烧与流失(200公斤起码有25%是脂肪)效果出来了的话自己会感觉自己缩水了的,建议坚持起码跑三个月以上,自己看状况而定第一步ok了的话,然后你再想练那些部位的肌肉就问问教练就可以了坚持下来的话你一定会成功!加油吧,大胖子!
松原市15932508103： 求男士在健身房单纯减肥的具体方案 - ？
爰葛君佳： 很完整的消脂计划,唯一建议是,6天后增加一项运动,类似动感单车,增加的时间十来分钟就够了.12天后可以把单车换成滑步机之类的.18天再次更换类似的有氧运动,以此类推
松原市15932508103： 求男士健身房减肥增肌计划,最好搭配饮食本人185cm85kg希望 ？
爰葛君佳： 早晨醒来(不一定要很早)空腹慢跑(强度在60%以内,因为在60%以内消耗的是脂肪,以外消耗的是糖)大概跑个45分钟,要是实在跑不下来走也要走到45分钟.在健身房练五天休息一天,分别是胸,肩,背,腿,手臂(二头和三头).分别一天.差不多一个月就会有很明显的效果,两到三个月就差不多是高手了.吃的方面就是少食多餐,多吃点牛肉,鸡蛋等高蛋白的.
