男生160斤 健身房怎么计划减肥
bro 20天减肥实在不现实，这样问答案千篇一律，没有参考性， 你能不能说下自己的情况，之前的健身经历，力量训练各项指标目前是多少，心率什么的
酵素缺乏的原因：
现代人尤其需要补充酵素，以48°C以上的温度长时间加热就会破坏食物酵素，烹调温度更足以将食物中的酵素完全推毁。烹调过后的食物完全不含酵素，这便是现代社会饮食所含酵素不足的主因。年龄的递增；压力的存在；食物的栽种、运输、加工、烹煮、储存；疾病；污染等造成了现代人酵素的缺乏。
酵素不足的症状：
容易疲倦；肌肉酸痛；食欲不振；消化不良；肥胖；消瘦；胀气；老化早衰；内分泌失调；各种慢性疾病；便秘；皮肤问题。
酵素愈缺乏，人就愈易老化；反之，酵素贮存愈多，人就愈健康。
1.为什么会缺乏酵素呢？一是人类自己的偏食（只吃酸性或碱性食品），造成酸碱度不平衡，以血液来说，最适当为弱碱性，这取决于饮食习惯。一是食用煮过、加压过的食物，因为酵素最怕高温，如果温度超过50°C，则酵素大部份将被破坏，所以这些食物均已不含任何酵素。食物中缺乏酵素，容易使消化器官工作过度，因为原本食物内所含酵素有能力负担75％的消化任务，此时便完全落在消化器官上，消化食物时所需的大量能量，便有赖于体内其它器官的支援，许多人常在吃了一顿大餐后，便觉得想睡或有疲倦感，便是这种原因。当人体优先将体内酵素用于消化器官时，会从免疫系统中夺取酵素，而忽略了维护健康的重要任务，终究会导致许多退化性的疾病。
2.一个人的酵素贮存量和能量成正比。年龄递增，酵素会慢慢减少，减到无法满足新陈代谢的需要时，人就会死亡。当体内酵素作用衰弱或减少，就会有各种症状出现。人的疾病是由体内无数酵素群中某一部分失去活力，或失去均衡所引起的，现在已知约有115种疾病，都与酵素障碍有关联。要摆脱这些毛病，第一种方法是正常的饮食习惯，还有健康的生活空间。但今日的社会环境，能否享受健康生活则大有问题，因为空气污染、水质污染、农药污染、西药、防腐剂......等等，直接或间接的影响酵素的功能。另一种方法是从体外直接输入与体内相同的酵素。如果每个人摄取较多的（体外酵素），我们的酵素贮存量将不会快速用尽，体内的新陈代谢酵素将会比较平均分配于各个器官，这也是想维持健康的人，每天最应该做的事。
获得体外酵素的两大途径：一是生食，一是摄取酵素补充物。生食较麻烦费时，一次吃不了几种，且大环境的改变安全堪虑。因为体内缺乏多少酵素，缺少那些酵素，我们并不知道，所以最安全、方便、有效的方法就是食用天然复合酵素制品，例如返璞归真源本酵素原液。
因为酵素的作用，使能在常温中进行氧化反应，以产生ATP能源变精力充沛，并可将热能储存起来，视体内需要适时将热能释放出来。促进细胞新陈代谢，体力充沛，精力旺盛。记忆力改善，思维清晰，学习能力增强。酵素在运动前后饮用，加速燃烧多余的脂肪，可以减少运动中产生的乳酸和过氧化物，加速其代谢，使肌肉僵硬疲劳得到快速恢复。
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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每天坚持跑步30分钟，有条件的可以使用跑步机。（最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟）
跑步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉
上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适
继续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷
接着做30-50个仰卧起坐，有助于加深紧绷的腹部肌肉
最后来一组跳跃击掌，协调全身
注意事项
锻炼身体一定要循序渐进，切不可操之过急
每天坚持1-2组，时间可随意制定
蓝盆欧博： 身高167CM、体重80KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如...
绥化市17336959448： 我160斤 170高 求大神帮我订个减肥+健身的计划 我晚上两小时有空 需要做什么运动可以速度减~ - ？
蓝盆欧博： 每天一个小时就够了,具体计划如下:1 五分钟热身,首先跑步机上慢走,然后活动各关节,手腕,脚腕,膝关节,肩背.2 接着开始进行有氧运动,跑步机慢跑,太空机,登山机,动感单车都可以.强度要循序渐进,以自己能承受的范围之内即可.可通过测心率来判断一般,一般以每分钟125至1135为合适心率.时间为40分钟为宜.3 放慢运动速度,到跑步机慢走5分钟,把心率慢慢降下来.活动四肢做放松运动,压腿下腰,拉伸韧带.结束一次健身运动. 4以上计划 每周应坚持3次到5次,5此效果最好.半年到一年即可见效,最重要是持之以恒. 5 饮食;一天主食不要超过4两,禁油炸,高糖食物.饿时以水果,酸奶补充即可.
绥化市17336959448： 大家好我160CM 69公斤 在健身房锻炼,不想请私人教练太贵了,那位能给我做个健身减肥的计划吗?谢谢了 - ？
蓝盆欧博： 你这个身高体重完全不成比例啊 你健身前体重控制到50kg还差不多 你不用请教练 你专心练有氧运动就可以了 甚至你都不需要去健身房 只需要做慢跑、跳绳之类就可以了 先减脂到55kg再说吧!
绥化市17336959448： 本人暑假准备减肥,男的,177个子160斤,准备再剩下的50天里瘦20斤,基本天天去健身房,希望大家提点建议. - ？
蓝盆欧博： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.
绥化市17336959448： 求男生健身房减肥计划 - ？
蓝盆欧博： 我也是在健身房减肥 我给你说说我的方法吧 先跑步热身 不建议用健身房的跑步机 那样时间长了对关节不好. 可以围着整个健身房跑.慢跑.你可以先定时10分钟,如果还有力气的话就再定20分钟 30分钟 一直跑到没劲.假如今天你跑了30分钟...
绥化市17336959448： 健身房减肥最快的方法是什么? - ？
蓝盆欧博： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
绥化市17336959448： 健身房减肥计划 - ？
蓝盆欧博： 早餐正常 午餐米饭减半 晚餐水果一个 我一般是苹果加两瓣柚子 苹果卡路里低 葡萄柚瘦腿瘦后背 去水肿 每天纯运动四十分钟(有氧) 接着是仰卧起二十个 瘦腰 空中蹬车五十组(瘦大腿) 揉小腿 闲运动就是做家务 逛街 我以前爬楼梯 但是坚持不了多久 太枯燥 个人建议 找一个你能坚持且觉得有趣的运动 如果你胖的匀称的话 就更好了 瘦到一定程度 你还是匀称的 零食不要吃 不饿不吃 我这个方法半个月减了5斤 希望你能成功吧 对了 要制作短期目标 不能太贪心 减肥一步步来 有个好的习惯 饮食配合运动 加恒心 一定会成功!!!加油!最好再找个PK的 运动 不需要太大量 伤身 做无用功 要慢慢调整!根据你减重的速度!
绥化市17336959448： 男生的锻炼减肥方法,我现在160斤,希望可以减到120 - 130左右 - ？
蓝盆欧博： 建议如下 三餐按时,否则容易得胃病 多吃蔬菜豆鱼,豆类和鱼类有充足的营养 少吃肉,一般一天一到二两,这样不会肥 可以以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻 饭后站半小时,有利于消食 一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低 买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳 绝对不要吃夜宵 习惯夜宵的话开始会很饿,你就让他饿,饿着饿着就不饿了,时间一长你也就习惯了 英国谚语:一天吃个红苹果,三年不用看医生、 当是习惯以上清淡适量的饮食后,偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
绥化市17336959448： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
蓝盆欧博： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
绥化市17336959448： 本人男,太胖了,求详细减肥计划! - ？
蓝盆欧博： 有氧运动+饮食控制有氧运动包括跑步,游泳,跳操,跳绳,打球类多种运动.只要超过20分钟就算有氧运动. 尽量减少油炸,高热量,高糖的食物.多吃粗粮.饮料也少喝.多喝蜂蜜水. 晚餐尽量少吃.早餐必须吃,因为消耗脂...
