胖男在健身房应该怎么减肥
1.
对于想要减肥的朋友来说，一周健身计划以上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。
2.如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。
3.蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。
4.碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。
这样做的好处：
先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。力量运动糖原消耗到一定程度后做有氧运动利于减肥。
注意事项：
①做好热身运动；
②注意补充水分；
③不可揠苗助长，健身是个循序渐进的过程，不可急于求成，每次运动切记要“适可为止”；
④在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料，以补充能量。但不要吃饱饭去运动，要等消化系统消化后载进行运动；
⑤健身的时候要专心致志，注意力集中；
⑥减肥的朋友尽量少吃高热量的食物；
⑦要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。
健身房男人穿什么衣服裤子
吸汗的~!等等等等.咨询下店员.她能给你好的建议~!『肆』 男生去健身房应该如何搭配衣服 就是穿普通的运动服装就可以了，不用穿那些太过于正式的衣服，这样的话对于活动不太好，然后只要穿比如黑色的运动服就非常的不错。『伍』 男生运动衣服下穿什么裤子最搭配 系带式软皮短靴：系带式短靴顾名思...
男生去健身房应该如何搭配衣服?
1. 选择合适的运动装备，如运动T恤或背心，以及舒适的运动裤或紧身裤。2. 这些专门的健身服饰不仅有助于提高运动表现，还能展现良好的身形。3. 如果你对搭配没有信心，可以前往体育用品店寻求专业人员的帮助，让他们为你提供合适的建议。
男生去健身房应该如何搭配衣服?
要穿运动装，比如说运动背心，还有运动裤，或者运动紧身裤都是非常好的，这些都可以让自己变得非常的好看，如果你实在不知道如何选择，可以去店里让别人给你搭配。
男生在健身房裸上半身合适吗?
在健身房男性健身的时候基本上都是拼尽全力做运动，有些人是不穿上衣的。因为穿了不能阻止汗液一直流，反而身上比较难受。虽然说我们讲究文明素质，在公共场合不要裸露上半身，但这不包括健身房。现实中在健身房锻炼的男性一种就是裸露着上半身，还有一种就是穿背心。这两种情况都是为了健身的时候方便...
男生在健身房如何合理练习上半身力量和肌肉?以及起效时间~
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
男性长期缺乏运动,在健身房应该先做什么项目?
练胸那就是针对胸部的肌群进行锻炼，像卧推杠铃、哑铃，组合器材等等。腰臀部可以通过腹部，单车等有氧锻炼综合减重
男士健身房健身计划表
每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、...
男生,去健身房做什么运动能瘦腿?
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，...
30岁男,求健身房健身计划
健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃...
男生在健身房想减肥和练出胸肌腹肌,应该怎么练?
所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。
仲长峡信康： 健身房减肥主要采取有氧项目,比如:跑步机慢跑、健身操等.有氧项目最好是时间长一点,20分钟-30分钟.配合一些器械或者是哑铃、杠铃什么的.回答得比较散,希望能对你有所启发.
汕头市13270512673： 十分有效的男士健身减肥方法有哪些呢? ？
仲长峡信康： 十分有效的男士健身减肥方法: 1.热身 做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化.每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟. 2.仰卧蹬车 仰卧...
汕头市13270512673： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
仲长峡信康： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
汕头市13270512673： 男士健身减身上脂肪我在健身房健身,170CM,66KG身上有脂 ？
仲长峡信康： 这要分两个方面,一个是练,一个是吃.楼上的说慢跑加跳绳对于脂肪含量较少的适应.既然楼主在健身锻炼,就应该充分利用资源. 首先是练,在健身房里可以做深蹲,及仰卧起坐.深蹲可以解决腹部两侧及腹部以下的脂肪,仰卧起坐除了普通的做法外还应在加上仰卧腿部伸屈.室外的得坚持每天半个小时以上的跑步,主要是要出汗. 其次就在吃了,不吃油腻食物这就不用说了,还应每日补充大量蛋白质,这样可以加快新陈代谢以促进脂肪的代谢.
汕头市13270512673： 肥胖青少年如何在健身房减肥儿子初中刚毕业体重270斤自己办了一张 ？
仲长峡信康： 先热身,然后训练有氧运动,第一步先减掉脂肪,然后是力量训练,锻炼各部分肌肉群,运动的同时,饮食也是要爸爸妈妈们特别注意的,少油少糖,多膳食纤维,减肥健身的同时也要保证每天的营养摄取,毕竟孩子还是在长身体的时期.减肥是一个缓慢的过程,不能急于求成,慢慢来就会i看到效果的,如果弟弟减肥成功了,也锻炼了他的意志力,让他更坚定更坚强.一个健康的身体,都是从有一个健康的生活方式开始的,加油给您推荐一个新浪微博,全球健身中心,里面有很多健身瘦身的方法,您在家就可以帮助孩子来锻炼
汕头市13270512673： 急求男生去健身房的减肥建议! - ？
仲长峡信康： 身高182CM、体重75KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
汕头市13270512673： 我很胖在健身房该怎么减肥?能给我个计划吗?初学者以前没去过,听人 - ？
仲长峡信康： 刚开始的话,可以做一些幅度小的运动,等身体都适应了,可以做些中等幅度的运动 在运动的同时,别忘了控制饮食,多吃饱腹感强,热含量低的食物.注意热量的控制
汕头市13270512673： 男人健身房减肥计划 - ？
仲长峡信康： 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的. 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 ...
汕头市13270512673： 本人男,身高163,体重137斤.如果要去健身房减肥..该怎么减.求解? - ？
仲长峡信康： 你好,去健身房是能减肥的,但是我去不喜欢去健身房减肥,因为觉得那里的空气不清新,让我感觉很闷.但是我曾经也是个十足的胖子,一米七三的个子,体重却有150多斤,不仅没女朋友,连朋友也喊着我减肥.后来的我就尝试着每天跑步三小时,晚上在家跳绳,一个星期后我就坚持不了,被自己的惰性打败了.后来是看到一种塑纤果的减肥瘦身食品,成分都是普洱茶/罗梦果之类的天然草本植物,所以就尝试着买了几盒.两周过去了,不仅体重下降到了120斤,还没反弹.朋友都说我像变了一个人似的,而且打篮球的时候,连女孩子都愿意多看我几眼呢,哥真的是摆脱胖子的烦恼了.希望你能够向我一样瘦身成功,拥有完美男士体魄(呵呵)..
汕头市13270512673： 本人稍胖,近期想去健身房减肥,望给一点指导和建议,谢谢.15岁,体质一般. - ？
仲长峡信康： 如果你真想减肥的话,那就先给自己指定一个锻炼计划.我的建议:不要去健身房!!!一应该每天早上跑一千米(视自己情况),一定要出汗!只有汗液会带走身体大量的热量!而热量就是你长胖的原因.二每天晚上做五十个仰卧起坐(视自己情况)一定要坚持!!!三有时间多出去散散步,保持充足的睡眠.四培养自己的运动兴趣,不然等你减肥过后你又会反弹的!!!兴趣有很多啊!例如足球,篮球,乒乓球,羽毛球等等.
