新手男生如何制定健身房减肥计划？
你好
前期：无氧运动+有氧运动相结合；
后期：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食；
下面是些具体的做法和思想，望参考：
先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数)，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一次：胸肌+三头肌+腹肌+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三次练背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五次练下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，食用WPH水解乳清蛋白理由很简单碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
希望我的回答能对你有所帮助。
2、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
3、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
这个你去健身房的话，教练会给你制定减肥计划的。
男生健身房新手训练计划
男生健身房新手训练计划 男生健身房新手训练计划，现在很多年轻人没有运动的习惯，心血来潮了办了张健身卡，去健身房却无从下手。新手是需要循序渐进的，不然很容易拉伤，分享些男生健身房新手训练计划。男生健身房新手训练计划1 1、 第一阶段：力量训练 通常大家在刚刚开始接触健身的时候，做力量训练...
锻炼手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法?
这样可以更好地锻炼背部肌肉。向上拉时吸气，向下垂时呼气。俯卧撑。这个大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做。不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
男生在家健身的动作有哪些?
有仰卧起坐、俯卧撑等。1、仰卧起坐 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。2、俯卧撑 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
怎样通过锻炼让手臂变粗?
你的第一步就是将手上的肉积累起来，不论是肌肉还是肥肉都需要，毕竟都是粗壮的前提条件。在这个方面，我建议你在锻炼期间多食用一些含有高蛋白的食物，一天一袋牛奶、两个鸡蛋、三两牛肉都是必须的，如果能多吃一些牛肉就更好了。在有了前提条件之后，我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的...
男士健身房健身计划? 男士健身计划表?
男生健身计划?1.设定好目标、时间刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。结果到了第二天...
男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮?
怎么练，才能变得不像施瓦辛格那么大？请按照以下步骤实施，累加效果更好：1.让训练充满随机性 作为一个不想练的太壮的普通健身爱好者，首先，你一定要对训练充满说走就走的热情，可以随时开始，也能够随时结束。遇到漂亮的小姐姐和小哥哥，能够放下手中的器械，尝试进行搭讪；也可以在朋友的怂恿下，放弃...
男生徒手健身动作有哪些
徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。 手臂所承受...
如何制定合适的健身计划
新手制定计划可以先简单运动一个月，再结合自己的情况制定一份短期计划，注意增肌训练不要自己练。下面为大家提供了一份健身计划以供参考，从在家准备阶段、健身房热身阶段、正式健身阶段和健身后四个方面指导您健身，一起来看看吧！如何制定健身房健身计划1、运动一个月，再订计划新手健身起步首先遇到的两...
男生在宿舍做哪些锻炼,可以达到增肌的目的?
当今社会很多大学生都越来越注重于健身锻炼身体。但是因为各方面条件的限制，不能经常去健身房，特别是如今疫情防控。所以很多学生都想知道有没有适合在宿舍进行的训练和动作？所以小编推荐一些适合在家里或者宿舍进行的训练。我比较推荐用到哑铃和弹力带，增肌效果都不错，而且两种器械相对来说比较便宜，不会...
我是男生,如何手肚子和瘦大腿?
做仰卧起坐 游泳 在有肉肉的地方紧紧裹上一层保鲜膜，跑步30分钟以上，坚持！（放长假时做）少吃肥肉，多吃一些蔬菜、水果。
歧竖邦特： 首先我很佩服你能减的这么多 减肥主要是动感单车+搏击操,相当减肥,不过要注意饮食 练肌肉不是短功夫'一定要练的肌肉有胸大肌,腹肌,二头肌和三头肌,把这几块肌肉练起来以后你看上去就很壮实了,别的可以适当练一练 健身房练习时一定要注意逐量增加,不可一次过猛,头一次可能你会感觉身体要散掉,不过后来就好了,贵在坚持 加油吧
铜川市19370095522： 男生健身房减肥计划 - ？
歧竖邦特： 坚持每天一小时就可以了
铜川市19370095522： 男生健身房减肥计划 - ？
歧竖邦特： 我也是来找答案的,居然全是广告! 分享一点我的减肥方法吧(目前为止16天,我感觉瘦了点,但是体重没降)身高190体重104.3公斤 我目前在健身房一般先器械35-50分钟,每样器械做两组,每组大概10-12个,5-7个器械左右! 然后我去骑...
铜川市19370095522： 求:男士健身房健身计划表 - ？
歧竖邦特： 健身三年半,我的身高175 体重76KG.经验告诉我只要两个字“坚持”窍门就是巧妙模仿和学习,模仿身边比较好的人怎么练习,自己练的时候切忌要注意重量适中,保护好自己.然后就是通过网上的...
铜川市19370095522： 求初级健身减肥计划 - ？
歧竖邦特： 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你...
铜川市19370095522： 健身房减肥计划 - ？
歧竖邦特： 我的建议是 保证三顿主餐的营养 不可不吃 但是建议清单健康 少油腻少辛辣 零食类似于饼干等可以适当补充 特别是在3 4 点钟的时候 其实用水果代替更好 晚餐的确不建议过多 基本每顿在六七分饱即可 睡眠...
