求男士健身房减肥具体计划表
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
健身房哪些运动能减肥
提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。健身房里面运动很多也不是所有的人都适合的，所以最好是可以根据自身的需要来选择，另外是要注意想要减肥的地方不同它所选用的方法也是会有所改变的，所以有条件的...
在健身房减肥的方法
比如：跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟，保证运动时间即可。4、其他运动：健身房里还有很多各种可以选择的操课，比如舞蹈，健身操，动感单车，瑜伽等等。在健身房选择跑步机、固定单车、健身操等等这些都可以减肥，不过有氧运动对减肥效果更好，其它的可以做为调剂，让你摆脱周期运动的枯燥感觉。
健身房怎么健身减肥
? 第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟) 周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。? 上面介绍的这些就是关于健身房怎么健身减肥这个问题的回答了。健身房的教练能让减肥的时候少走...
去健身房怎样减肥
主要是有氧运动 经济富裕的话直接找健身房的私人教练，十个课时下来你就会有感觉了。如果自己练的话，注意跑步和饮食。如果你能狠下心，意志坚定地话，每天跑步5000米然后不吃晚饭，两周内效果就会很好了。然后还想肌肉线条稍微显露点的话就结合哑铃、杠铃练一练，要领是用重量稍微轻一点的哑铃和杠铃做...
健身房正确的减肥方法
上班族平时的工作都是非常忙碌的，但为了自己的身体健康，不少上班族在空闲的时候都会去健身房进行健身减肥。健身房里面专业的运动器材比较多，大家可以选择适合自己的器械，科学合理地进行减肥。很多人去健身房运动不注意方法，就起不到应有的健身效果。那么，健身房正确的减肥方法是什么呢？健身房减肥的...
本人男 180 80KG 现在在健身房减肥加健身 身体素质还不错 求系统的上肢...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/...
健身房减肥求 减肥计划 男,170CM,体重83KG,每天可以有3 小时用于健身...
减肥是循序渐进的一个过程，一开始如果坚持下来就会有效果。你可以设置3个周期，每个周期可以设置60—90天（第二周期要比第一周期加50%的运动量、第三周期要比第二周期再加25%的运动量，因为越到后期越难减，但是坚持下来就会习惯，且不会反弹）。每天刚到健身房应该先到跑步机上以2-5Km\/小时的...
去健身房什么运动减肥
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机...
本人185,173斤。去健身房主要想减肥,减掉十斤就好。属于肌肉型肥胖,求...
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢...
求一份健身房减肥计划表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有没有肌肉...
对于想要减肥的人来说，保持运动的习惯是关键，因为它有助于防止体重反弹。此外，增加肌肉量也有助于减少发胖的风险。以下是一套专注于燃烧脂肪并锻炼肌肉的减肥方案。饮食建议：- 主食方面，采用低碳水化合物饮食，每天三餐适量进食，吃到感觉不饿即可。每周可以有一天正常进食量。避免长时间少吃或不吃，...
丁贴奥先： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
天柱县15727644520： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
丁贴奥先： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
天柱县15727644520： 求健身房个人减脂计划表 ？
丁贴奥先： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
天柱县15727644520： 男人健身房减肥计划 - ？
丁贴奥先： 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的. 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 ...
天柱县15727644520： 健身减肥计划 男性 - ？
丁贴奥先： 1.178CM,标准体重应该在73KG左右,体重过了点.得减掉了.2.减脂要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但...
天柱县15727644520： 男士塑形健身计划 - ？
丁贴奥先： 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
天柱县15727644520： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
丁贴奥先： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
天柱县15727644520： 如何制定健身房的减脂计划?(男生86kg目标60kg,现在每天跑步机20分钟,动感单车30~40分钟) - ？
丁贴奥先： 这个运动量太小了.动感单车减不了脂,跑步机加到45分钟,卷腹一百个,可以分三组,平板支撑15分钟,分三组,开合跳,负重深蹲等,都需要做, 开始运动量太大可以适当减少,量力而行.操课也可以上,杠铃操啊,搏击操啊,踏板这些能上都上.
天柱县15727644520： 急求一份男士健身房减肥计划 - ？
丁贴奥先： 身高182CM、体重83KG,在标准体重之上,21岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...
天柱县15727644520： 男生健身房减肥计划 - ？
丁贴奥先： 首先我很佩服你能减的这么多 减肥主要是动感单车+搏击操,相当减肥,不过要注意饮食 练肌肉不是短功夫'一定要练的肌肉有胸大肌,腹肌,二头肌和三头肌,把这几块肌肉练起来以后你看上去就很壮实了,别的可以适当练一练 健身房练习时一定要注意逐量增加,不可一次过猛,头一次可能你会感觉身体要散掉,不过后来就好了,贵在坚持 加油吧
