男,26岁,183cm,123.3KG,现在去健身房想减肥,如何做计划?

去健身房减肥，怎么才能快速减下来？~

兄弟，你每天坚持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一个小时，控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质（如豆制品和鱼类）水果也少吃。保证一个月内减7-10KG。加油吧骚年！
哥哥我大学的时候一个月减了30KG！

首先 你有决心说明你已经在成功的路上了，圣经说“有求必得”相信你能成功的。我给你制定的计划是：每天健身房跑30分钟，从有氧开始然后速度可以慢慢加。再杠铃卧推3组，每组十次，可以依此来增加次数与重量。再哑铃飞鸟，练手臂 15次一组，做三组。还有要注意饮食，尽量在减肥健身的两个月中多喝绿茶，可以每天和五杯到八杯。但你不必要用不健康的节食方法，该怎么吃还是怎么吃。但前提是不要比锻炼前还要增加食量（因为你知道运动后人的食欲会大增的）尽量别喝高热量的碳酸饮料以及高热量的食物（比如炸鸡腿薯条等垃圾食品）。 最够总结下，主要是多喝茶水，和健身吧。这样坚持不出两个月你也能有杂志海报上男模的魔鬼身材了，没有的话也跟我差不多了，我这样子减了将近30斤，当然我没有你那么重。希采纳，这可是我百忙之中抽宝贵的时间给你的元宵礼物哦。

你目前的身体情况严重超过正常标准，需要尽快进行减肥，建议你先选择游泳、自行车或者漫步机这类没有冲击力的有氧器械开始，每次时间不低于20分钟，之后逐渐增加运动时间，同时可以配合做一些简单的力量锻炼，如平板支撑、跪姿俯卧撑、扎马步，或者各种大肌群的器械训练，保证每周不低于3次的运动频率。

饮食是关键，减肥期间饮食要做到如下要求：
1）能量控制：适量降低饮食热量，同时增加运动消耗，做到身体摄入的热量小于消耗的热量。饮食要规律，按时吃饭，不能饥一顿饱一顿。
2）每天保证一定量的主食摄入：主食类是保证身体正常代谢的关键，如果饮食中主食类食物量过低或者完全没有，那么身体会降低自身代谢，这样反而不利于减肥，同时对身体健康也有很大影响。主食多以粗粮代替细粮（白米、面食等）。
3）保证蛋白质等营养素的供给：保障人体所需优良蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉类都是很好的蛋白质来源。蛋白质的食物特殊热效应可以提升身体代谢，让身体消耗更多热量。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。
4）保持一定的食物体积：一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力和饥饿感。在减少高糖、高油脂、高热量饮食（如肥肉、动物内脏、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等），同时增加蔬菜水果和粗粮（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药、豆类）等富含膳食纤维，体积大饱腹感强，热值低的食品摄入。
5）少食多餐的饮食方式：在三餐中间进行加餐，变成5-6餐，每餐7~8分饱，少食多餐可以提高身体代谢，不容易产生饥饿感，还能防止饮食间隔时间过长造成的摄入过多热量。加餐可以选择粗粮面包、水果、奶制品等简便食品，晚餐尽量不超过19点。
6）饮食烹制方法：日常饮食烹调的方法要尽量清淡少油，从而降低食物热量。少用油焖，煎，炸等烹制方法。
7）日常饮水方式：少量多次的饮水可以保证体内新陈代谢的正常进行。同时，缺水容易混淆饥饿和干渴感，所以，少量多次喝水有助抑制食欲。
8）同种类食物的选择：同种类食物，应选择热量低的食用。如同是肉类，多选择鸡肉、鱼肉、牛肉等低脂瘦肉为主，奶制品，选择脱脂牛奶。
除了之外，养成饭前喝汤的习惯，进食时充分咀嚼食物。充分咀嚼、细嚼慢咽会很快产生饱腹感，对减肥很有效果。

先去有氧减脂，一周3~4次，然后间断无氧力量训练，一周1~2次，可以在有氧结束后做，减脂又增肌。

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忻城县19711931821： 根尖有下到上分为 - 和 - 四区.根的初生.. - 上学吧普法考试？
芷保宝龄： 孩子以上情况也是病,孩子打呼噜最常见的原因与腺样体肥大和扁桃体明显的肿大有关.腺样体位于鼻咽部的顶部及后壁是一群淋巴组织,又称鼻咽扁桃体小儿时期淋巴组织可以增生,青春期后退化和萎缩由于炎症的刺激,此腺体与扁桃体长同时增生,有时可以大如核桃造成鼻咽部的阻塞,呼吸不畅而张口呼吸或是出现打呼噜,一般的需要积极的抗炎治疗,严重的需要手术治疗,只有这样才能康复的,.可以说以上情况都可以造成孩子睡觉打呼噜,孩子以上情况也需要去五官科检查一次,确定具体原因,才能确定孩子目前情况是否需要治疗,如果孩子不严重一般不用治疗如果扁桃体明显在肿大,或是腺样体增生明显,需要考虑手术治疗.

忻城县19711931821： 一个人出生时身高是48cm,下面是他的成长记录表,请用一张折线统计图表示他的身高变化情况.年龄(岁) 5 10 15 20 25身高(cm) 90 136 168 183 184... - ？
芷保宝龄：[答案]5~10岁长的最快,长了46cm;15岁身高168cm;20岁已高达183cm;20~25岁身高变化不大.