男,26岁,183cm,123.3KG,现在去健身房想减肥,如何做计划?
兄弟,你每天坚持慢跑(速度控制在9KM/H即可)一个小时,控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入,多吃蔬菜和优质蛋白质(如豆制品和鱼类)水果也少吃。保证一个月内减7-10KG。加油吧骚年!
哥哥我大学的时候一个月减了30KG!
首先 你有决心说明你已经在成功的路上了,圣经说“有求必得”相信你能成功的。我给你制定的计划是:每天健身房跑30分钟,从有氧开始然后速度可以慢慢加。再杠铃卧推3组,每组十次,可以依此来增加次数与重量。再哑铃飞鸟,练手臂 15次一组,做三组。还有要注意饮食,尽量在减肥健身的两个月中多喝绿茶,可以每天和五杯到八杯。但你不必要用不健康的节食方法,该怎么吃还是怎么吃。但前提是不要比锻炼前还要增加食量(因为你知道运动后人的食欲会大增的)尽量别喝高热量的碳酸饮料以及高热量的食物(比如炸鸡腿薯条等垃圾食品)。 最够总结下,主要是多喝茶水,和健身吧。这样坚持不出两个月你也能有杂志海报上男模的魔鬼身材了,没有的话也跟我差不多了,我这样子减了将近30斤,当然我没有你那么重。希采纳,这可是我百忙之中抽宝贵的时间给你的元宵礼物哦。
你目前的身体情况严重超过正常标准,需要尽快进行减肥,建议你先选择游泳、自行车或者漫步机这类没有冲击力的有氧器械开始,每次时间不低于20分钟,之后逐渐增加运动时间,同时可以配合做一些简单的力量锻炼,如平板支撑、跪姿俯卧撑、扎马步,或者各种大肌群的器械训练,保证每周不低于3次的运动频率。饮食是关键,减肥期间饮食要做到如下要求:
1)能量控制:适量降低饮食热量,同时增加运动消耗,做到身体摄入的热量小于消耗的热量。饮食要规律,按时吃饭,不能饥一顿饱一顿。
2)每天保证一定量的主食摄入:主食类是保证身体正常代谢的关键,如果饮食中主食类食物量过低或者完全没有,那么身体会降低自身代谢,这样反而不利于减肥,同时对身体健康也有很大影响。主食多以粗粮代替细粮(白米、面食等)。
3)保证蛋白质等营养素的供给:保障人体所需优良蛋白质,牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉类都是很好的蛋白质来源。蛋白质的食物特殊热效应可以提升身体代谢,让身体消耗更多热量。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个,以免胆固醇摄入过多。
4)保持一定的食物体积:一定的食物的体积和数量,可以减少心理压力和饥饿感。在减少高糖、高油脂、高热量饮食(如肥肉、动物内脏、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等),同时增加蔬菜水果和粗粮(玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药、豆类)等富含膳食纤维,体积大饱腹感强,热值低的食品摄入。
5)少食多餐的饮食方式:在三餐中间进行加餐,变成5-6餐,每餐7~8分饱,少食多餐可以提高身体代谢,不容易产生饥饿感,还能防止饮食间隔时间过长造成的摄入过多热量。加餐可以选择粗粮面包、水果、奶制品等简便食品,晚餐尽量不超过19点。
6)饮食烹制方法:日常饮食烹调的方法要尽量清淡少油,从而降低食物热量。少用油焖,煎,炸等烹制方法。
7)日常饮水方式:少量多次的饮水可以保证体内新陈代谢的正常进行。同时,缺水容易混淆饥饿和干渴感,所以,少量多次喝水有助抑制食欲。
8)同种类食物的选择:同种类食物,应选择热量低的食用。如同是肉类,多选择鸡肉、鱼肉、牛肉等低脂瘦肉为主,奶制品,选择脱脂牛奶。
除了之外,养成饭前喝汤的习惯,进食时充分咀嚼食物。充分咀嚼、细嚼慢咽会很快产生饱腹感,对减肥很有效果。
先去有氧减脂,一周3~4次,然后间断无氧力量训练,一周1~2次,可以在有氧结束后做,减脂又增肌。
26岁女生胸部C算发育早吗
都26岁了 已经发育完全了 C很正常 如果16岁的话 那就算早了。。
26岁的男生应该如何搭配衣服呢
穿衣搭配,需要结合个人气质与特点,然后综合考虑颜色搭配、服装风格搭配等因素,这里简单给你介绍一下:一,鞋与服装的色彩搭配原则:1、类似色调合法:A、如红色系列鞋类适合与咖啡色、橙色、黄色等暖色调系列服装相衬;B、雅致含蓄、庄重的装束宜与黑白、灰、深棕色等中性色调鞋类相配;C、深蓝色鞋子宜同...
高达seed里的玛硫拉米阿斯 舰长是什么星座的有谁知道?就是和穆是一对...
天秤座 玛琉·拉米亚斯 年龄:26岁 (C E 71年)身高:170cm 体重:50kg 生日:10月12日 血型:B型 CV:三石琴乃
...了?而且下跌得惊人,比如我刚买进的内斯塔才26岁
替补右中后卫:KIM什么的,韩国人,身高180,右脚,防守能上95,其他素质一般,他的成长曲线很奇特,先长到23岁,然后停长,25岁再长 主力右边后卫:根特尔.德国人,身高183,右脚,防守身体平衡头球99,弹跳上95,其他素质基本全黄.他的成长曲线很奇特,先长到22岁,然后停长,24岁再长 替补右边后卫:弗里什么德尔...
芷保宝龄: 孩子以上情况也是病,孩子打呼噜最常见的原因与腺样体肥大和扁桃体明显的肿大有关.腺样体位于鼻咽部的顶部及后壁是一群淋巴组织,又称鼻咽扁桃体小儿时期淋巴组织可以增生,青春期后退化和萎缩由于炎症的刺激,此腺体与扁桃体长同时增生,有时可以大如核桃造成鼻咽部的阻塞,呼吸不畅而张口呼吸或是出现打呼噜,一般的需要积极的抗炎治疗,严重的需要手术治疗,只有这样才能康复的,.可以说以上情况都可以造成孩子睡觉打呼噜,孩子以上情况也需要去五官科检查一次,确定具体原因,才能确定孩子目前情况是否需要治疗,如果孩子不严重一般不用治疗如果扁桃体明显在肿大,或是腺样体增生明显,需要考虑手术治疗.
忻城县19711931821: 一个人出生时身高是48cm,下面是他的成长记录表,请用一张折线统计图表示他的身高变化情况.年龄(岁) 5 10 15 20 25身高(cm) 90 136 168 183 184... - ?
芷保宝龄:[答案]5~10岁长的最快,长了46cm;15岁身高168cm;20岁已高达183cm;20~25岁身高变化不大.