男士健身房健身计划表
男士健身房健身计划表
给你发了个图表的，再给你一个 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-...
健身房科学健身计划
仿制我的吧！！我现在就是个肌肉小男哈哈！只要你用心练就一定能成功！一定要记得贵在坚持！切莫半途而废！热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 力量运动 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃...
健身减肥时怎样做计划表?
健身减肥一般是一个长期的过程,只有坚持下去才会有很好的减肥效果,如果在健身减肥期间想要有快速减肥,可以在减肥时做一个健身计划表,每天根据计划健身,不仅会有动力,而且减肥效果比较好。那健身减肥期间如何做计划表呢?1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体...
请健身教练帮我做一份健身计划 详细一点
周一：胸。周二：肱三。周三：背。周四：肱二。周五：三角。周六：腿。周日：休息。循环。这是我在健身墙上挂的计划表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想，练某块肌肉的时候，不可能光是这个肌肉发力，别的肌肉也要用到。比如周一，练胸，它靠的是肱...
求助健身教练,制定男士健身房健身计划
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
准备健身计划,健身初学者,求一份一周三次的详细男士健身计划图表。
最好是隔一天练一次， 或者按照你的时间一周的3天训练，周而复始。饮食上也稍微注意点，要保证蛋白质的供应，但也不可吃多，否则会胖。少吃油炸的，晚饭也必要吃过饱，啤酒什么的最好别喝。健身计划不是固定的，练一段时间可以更换一些训练项目，这样会达到更好的效果。有健身疑问可以找本教练解答 ...
健身房增肌健身计划
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油...
如何定制健身计划?
男士健身房减肥训练计划 计划一：第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->...
男士健身房健身计划表
2、饮食：正常的早午晚餐。男士减肥健身计划表之星期六 1、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。2、饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。男士减肥健身计划表之星期日 1、运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。2、饮食：...
微胖男士健身房健身计划表
微胖男士健身一般有增肌和减肥两种方向，减肥和增肌训练方式不同，减肥主要是持续性的锻炼，而增肌是短时间高强度的训练，健身房先开始跑步半小时，15分钟休息一次，一次2分钟，速度不低于6、5，这只是个参考速度，根据跑步机的不同而不同。跑步之后做仰卧起坐12个、15个或20个一组可以根据自己的身体...
炎陵县西其回答： 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...
宁宋13668847180问： 男士健身计划 - ？
炎陵县西其回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
宁宋13668847180问： 男式健身房健身计划! - ？
炎陵县西其回答： 身高177CM、体重57KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
宁宋13668847180问： 四十岁男人健身房锻炼计划表 - ？
炎陵县西其回答： 周一 胸大肌 史密斯机/平板杠铃卧推,次数10-12次,共5组 坐姿推胸,次数12-15次,共4组 下斜史密斯机卧推,次数10-12,共4组 哑铃平板卧推/飞鸟,次数10-12次,共4组 拉力器夹胸,次数15次,共4组 史密斯机/上斜板卧推,次数10-12次,...
宁宋13668847180问： 需要一个专业的健身计划表跪谢了小子年已23,身高185,体重95 ？
炎陵县西其回答： 你好!很高兴为您解答. 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),...
宁宋13668847180问： 男士健身房详细计划书~拜求本人1.73,体重106,想坐一些增肌 ？
炎陵县西其回答： 首先热身.走或者慢跑5-8分钟.然后俯卧撑,俯卧撑的量按照你一次的极限.比如说你现在就可以做测试.看你能做多少个.然后就按照那个量做.分3组.每组都尽力达到目标数.然后胸部可以做推举运动.背部可以做引体向上.腿部做蹲起或蛙跳.这些运动都是要3组的做.重量前期就不用负重自身重量就好,后期可以根据自己的实际情况增加,但记住一定不要急,以免产生不良效果.最后最重要的就是一天要多吃,还有按时吃.早饭一定要吃.一天吃4顿比较好.每3小时一顿.早睡.一定要早睡.上面说的那些运动简单的可以自己在家做,后面难的就要借助器械.每周3次每次不超过3个小时.多吃些高蛋白东西.比如鸡蛋,金枪鱼.蛋黄不易多吃.
宁宋13668847180问： 求男士健身房训练计划 - ？
炎陵县西其回答： 建议你先去健身房做下适应性练习(每天一个小时)前2天就是快走和慢跑 从第3天开始适当的做下器械联系,全身各个部位都练下,已适应以后的练习 从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了...
宁宋13668847180问： 男性健身的训练计划是怎么样的? ？
炎陵县西其回答： 一、20岁左右,这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、... 为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械. 5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各...
宁宋13668847180问： 求男士健身房锻炼计划,有体测资料. - ？
炎陵县西其回答： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
宁宋13668847180问： 20岁男士跪求!!!!健身房健身计划!!!!! - ？
炎陵县西其回答： 计划: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船(或单臂哑...
