减脂和增肌哪个重要？
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先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
我想减脂应该更重要，增肌主要是增加肌肉，比较难达到，而减脂通过有氧运动和控制饮食就可以达到减脂额效果，保证我们的身体处于健康的状态，所以，减脂更重要。
当然是减脂最重要了。因为脂肪多了。会引起很多疾病。最好是赶快减掉脂肪。
两个都很重要，确少那个都不好。
先减脂后增肌
假期应该先增肌还是先减脂
虽然体重不低,但是体内肌肉含量较低,大部分肌群没有被充分刺激到,正处于“新手福利期”,这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时,就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环,在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。
先减脂还是先增肌?
所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人 如果减脂和增肌能同时进行那是最好了 不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同 减脂期间 热量的摄入小于热量的消耗 增肌期间 热量的摄入大于热量的消耗 从理论上来讲，二者是不能同时进...
减脂和增肌的区别
一、概念的区别 1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重\/身高²）2、增肌就是通过有效的...
健身前期是该减脂还是增肌啊?
多大年纪？是男是女？体脂率是多少？最近一个训练周期确定为多久？简单概括的来说，如果体重超标，心肺功能太差，那是首先要减脂的，不然你做抗阻力训练，困难太大，甚至危险太大。。如果本身有较好的运动基础，那不必专门的减脂，你在增肌训练1~2个周期以后，脂肪也该消耗的差不多了。因为增肌训练...
先减脂还是先增肌?
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车...
...增肌减脂同时在做,但是不知道减脂增肌哪一个主要,本人想先稍微凸显腹...
要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，...
关于增肌和减脂
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增肌和减脂有什么区别
增肌和减脂怎么安排1、身体脂肪率高，则需要先减脂对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。这种时候，应安排合理的训练计划，健康饮食，补充适量的蛋白质和水果蔬菜，训练中应以力量训练为主，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求，提高减脂的效率。2、如果体脂率不高，开始先增肌如果...
到底应该先减脂还是先增肌
很多人在刚刚接触到健身的时候会面临着这样的选择，就是我应该先减脂还是先增肌，我们也可以将其理解成我应该先做有氧训练，还是先做力量训练呢？今天我们就来讨论一下这个问题，有关于你需要做有氧还是做力量。体重绝对是决定了你需要选择有氧训练还是力量训练的一个重要的原则，如果说你的体重非常的大...
我该减脂还是增肌好?
增肌 一般来说 早上自然光情况下收紧腹部能看见分块的状态不太需要减脂
苌知雷诺： 胖子,一般体脂率较高.对于体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等.不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一...
清新县13725924721： 我要增肌还是减脂？
苌知雷诺： 你应该说,力量和有氧可以不分开,但是增肌和减脂,必然不能同时开始的,这个不用讨论,这就是科学事实,减脂不是你想的那么简单,不是糖原消耗完了就只消耗脂肪,高中生物是这么讲的,但是那只是高中生物,实际上代谢调节的过程要比你所了解的复杂的多,推荐你看一本书,详细讲解了在增肌或者减脂过程中碳水,脂肪,蛋白质的摄入以及阻力训练和有氧运动过程对体内各种激素的调节过程,还有这些激素对三大类营养素代谢的控制过程,这本书名义叫做《Maximum muscle minimum fat》
清新县13725924721： 想要健身成型男,想问先增肌还是先减脂? ？
苌知雷诺： 按我教练说法,型男一般先减脂再增肌的.减脂其实比增肌还难,教练推荐我去的酷塑,专门做减脂的一个塑型中心.主要技术手段是通过低温,通过冷冻溶脂技术让局部脂肪细胞脂质开始结晶并触发凋亡,再通过免疫系统代谢掉,整个过程无创无需恢复,就跟平常去做个美容一样.不过,更难的是,减脂增肌期间要在规定时间内完成饮食和锻炼目标,这期间的个中滋味,只有“型男”自己能体会了.
清新县13725924721： 是增重还是增肥,还是增肌 - ？
苌知雷诺： 先增肌. “脂肪会转化成肌肉,没有脂肪就没有肌肉”这是瞎掰.肌肉细胞和脂肪细胞没法互相转化 先增肌是因为增肌需要大量能量摄入,而减脂需要控制能量摄入,刚好相反. 增肌同时减脂,其实是很难达到的.
清新县13725924721： 对于一个基础代谢低的大胖子,先减肥好还是先增肌好 - ？
苌知雷诺： 大胖子的肌肉都在脂肪下面,所以,减肥先. 众所周知,节食减肥没什么效果的,因此,运动先. 运动很难坚持的,所以建议用快走的方法. 可以选择去健身房,先对准跑步机吧,从速度4,坡度4开始,循序渐进,慢慢的增加坡度跟速度,重...
清新县13725924721： 先减肥在增肌好,还是先增肌在减肥好? - ？
苌知雷诺： 健身需要先减脂肪然后在增肌. 如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的. 要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪! 此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
清新县13725924721： 健身减脂和增肌 - ？
苌知雷诺： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
清新县13725924721： 困惑,我现在是继续增肌还是减脂 - ？
苌知雷诺： 增肌增加基础代谢,运动消耗也更高.减脂也更有效率.最关键现在是冬天,肯定是利用这个好机会继续增肌.等快开春了开始减脂,到夏天不就可以秀了么...
清新县13725924721： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
苌知雷诺： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
清新县13725924721： 我应该增肌还是减脂?(有图) - ？
苌知雷诺： 肯定应该增加技术,同时要减掉脂肪,对助力健康快乐好运连连,好事成双
