减脂和增肌的区别
增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。
减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：
一、表达意思不同
1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
3、增肌脱脂：人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。
二、方法不同
1、减肥：改变生活方式；药物治疗；外科治疗。
2、减脂：首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。
3、增肌脱脂：通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。
扩展资料：
1、4~7月是最好的减肥时间。
2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
4、除了饮食减肥外，还要适当地增加运动，应时刻牢记“动”的原则，有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有这样才能增加减肥速度，最好的减肥运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等。
参考资料来源：
百度百科-减肥
百度百科-减脂
百度百科-增肌脱脂
和大家聊聊增肌和减脂的区别
一、概念的区别
1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高²）
2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。
二、训练的区别
1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。
2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。
三、目的上区别
1、增肌的目的是为了让增加肌肉。
2、减脂的目的是为了减肥。
扩展资料：
减脂时，六大注意事项
一、别过度的减少热量摄取
1、你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。
2、解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了。
二、别摄取＂过多＂的蛋白质
1、毫无疑问地当你减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。
2、解决方案：根据通则，每磅（0.453公斤）体重摄取的蛋白质不要超过1.5公克，超过这个量时蛋白直通常只会转换为脂肪储存起来，使你离完美的身形越来越远。
三、别害怕碳水化合物
1、碳水化合物对要减脂的人来说既是朋友也是敌人，它们能够促进有益于肌肉生长的胰岛素分泌，但当胰岛素水平提升时也干扰了脂肪的消耗。如果碳水化合物的摄取量降太多，辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉。
2、解决方法：将每磅体重摄取一公克碳水化合物做为低碳水饮食的底线，既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉。
四、别太拘泥于碳水化合物的摄取时间点
1、将一天要摄取的碳水化合物总量均分为五至六等份，平均在一天中摄取是一个对的概念，但来自于职业健美选手的观点则认为在一天中的最后一餐摄取碳水化合物会减少你的减脂成效。
2、解决方法：跳过在最后一餐摄取碳水化合物，将这份碳水化合物分配到早餐和训练后摄取，因为在这两个时段你的身体需要较多的碳水化合物。
五、别过度控制饮食
1、过度的训练有可能造成肌肉流失，同样的道理也适用于饮食控制上，当你全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。
2、解决方法：试着尝试做四休一的方法，严格的控制饮食四天，按照前面几点所叙述的；期间每磅体重每天摄取一克的碳水化合物，每天的最后一餐不摄取碳水化合物。第五天就可以暂时停止饮食控制，将当天的碳水化合物摄取量大增至每磅体重三公克，这不仅能补充身体所需的能量来源也能避免新陈代谢率降低。
六、有氧训练别过度
1、两个主要减少脂肪的方法分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量，虽然有氧运动是非常有效的方式，但如果训练过量有可能降低睾酮的浓度进而使你难以保留肌肉。
2、解决方法：每周做有氧训练的次数最好三至四次，每次30至40分钟即可，这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率。
参考资料来源：百度百科-增肌脱脂
参考资料来源：百度百科-减脂
和大家聊聊增肌和减脂的区别
1､减脂的含义及适用人群
减脂，意思是减少脂肪，什么样的人需要减少脂肪呢？一般来说有三类：
①体型肥胖的人
国际上对于衡量人体健康有个统一标准，叫做身体质量指数（BMI），计算方法很简单，用体重除以身高的平方，即BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：一个体重70Kg、身高1.8m的男子，他的BMI值就是70÷（1.8×1.8）≈21.6，很接近理想值22。
一般人对照下面这张表，可以大致判断自己是否肥胖。
②健身/健美运动员
健身/健美比赛，是要看运动员的肌肉线条的。
如果体脂过高，就会像穿着厚重羽绒服的美女，除了看起来臃肿，很难欣赏到她的美。
③单纯追求“以瘦为美”的人
有些人虽然BMI值在正常范围内，但十分追求纤瘦的体型，希望自己变成能做“掌上舞”的赵飞燕。
2、增肌的含义及适用人群
增肌，意思是增强肌肉的发展，让肌肉突显，有助于身体的协调、力量的提升。
增肌几乎适用于所有人群，只要你身体的部位能够正常运转、拥有运动的能力，就可以去增肌，当然前提是你自己有增肌的欲望。
减脂和增肌的区别
简单来说，减脂的目的是为了瘦，增肌的目的是提升身体素质。想明白你的目的，才能够找到合适自己的方法。
减脂/增肌的方法
无论是减脂还是增肌，都需要记住两点：吃和运动，但是它们的比重不一样，减脂需要“三分运动七分吃”，而增肌则是“七分运动三分吃”。
人会变胖，主要原因是你的摄入热量比消耗的多，剩下的就容易存储成脂肪（关于新陈代谢点击查看）。
想减脂就要控制热量的摄入，饮食上尽量选择高蛋白、高营养、低热量的食物，现在很多健康AAP上都能查到食物的卡路里，这里也不再多说。
如果你平时管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那么就要借助运动来把多余的热量消耗掉，最好选择有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、自行车等等。
如果你想增肌，那么建议选择无氧运动，肌肉增长是肌肉收到大重量刺激后，超量恢复的过程。
就像你原本是六点起床，连续一个月五点起床以后，不用定闹钟，五点就会自然醒，肌肉也有这种记忆和发展的功能。
基本上所有的重量训练都属于无氧运动，比如深蹲、举哑铃等，还有一些无重量的训练，像平板支撑、俯卧撑等等。
总而言之，你在做运动计划之前，一定要知道自己的目的是减脂，还是增肌，只有针对性的锻炼，才能保证自己长期的坚持下去。
增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。
实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。
减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。
而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。
一、肌肉与脂肪
不得不说，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的，不仅在视觉上，在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮，却一点力气都没有，空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了，好厉害」之类的话。
可问题是，肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。（注：脂肪的甘油可通过生成磷酸甘油醛，循糖酵解途径逆行反应生成糖，转变为某些非必需氨基酸。但转氨基作用形成的氨基酸肯定是不够的，不然也就不会有必须氨基酸和非必须氨基酸的分类。脂肪酸代谢再转氨基形成的氨基酸所占比重是非常小的，主要氨基酸来源还是食物。）
相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。（基础代谢率就是你每天所需要消耗掉的能量）你觉得不对啊，既然肌肉多的人不容易胖，那为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？——下面就要说这个问题了。
二、增肌与减脂
增肌与减脂的区分，看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。
很多人认为增肌无非就是练练器械，增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑，跟着教练骑骑单车。的确，这不能说算错。但是完全没有抓住本质。
增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。
实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。
减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。
而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。
增肌与减脂的概念是什么?
因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。那么再回到上面那个问题，你还记得么：为什么健身房里很多肌肉...
假期知道这些女生减脂效率超级加倍
增肌：增肌时我们需要处在热量盈余的状态，这个过程中我们或多或少都一定会增加脂肪，所以最理想的状态就是，在增加最少脂肪的前提下，增长最多的肌肉 我们建议，如果体脂够高，身体看不见任何的身体线条，如果你对自己的体脂状态不满意可以先减脂 女生体脂高于25%：建议先减脂到18-20%体脂 女生体脂...
增肌减脂塑形之间的区别
三分练七分吃，来增加肌肉。3，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。二，目的上区别 1，塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤，有效保持减肥的效果。2，增肌的目的是为了让增加肌肉。3，减脂的目的是为了减肥。
增肌和减脂的概念和区别,还有能同时进行!
惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。这里面，高强度训练是一方面，合理科学的饮食也是一方面。尤其饮食，个别健美高手的摄入的脂肪含量更低，往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类，而是更苛求的，吃纯鸡蛋白，和不用油脂的烤鸡胸肉，和吃蛋白粉来补充，以求随时保持低体脂。
塑形跟增肌,减脂有什么不同?
3、增肌 就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。二、训练的区别 1、塑形需要将肌肉练习和有氧运动的时间都控制在1小时。强度不要增加，反而减小。心率在120-130次\/分钟之间。肌肉练习再次以器械为主，同样是每次训练...
增肌和减脂,到底哪个更难?
对于我们大多数的朋友来说，在自己的健身计划中，首先需要去制定的，那就是自己一周需要去进行几次健身训练，把自己的训练日和休息日去安排好。一般来说，对于我们增肌的朋友来说，每周应该进行五次左右的训练，也就是需要去安排四到六次的训练日，然后安排两天左右的休息日。如果自己的训练日过少，...
增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?
增肌顾名思义就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的围度，还有你肌肉的质量，力量，而想要达到这些问题，你所要做的就是做抗阻训练，利用负重来进行对肌肉的刺激，我们刚开始训练的时候，可以拿非常小的重量去锻炼肌肉，随着时间的推移，随着我们身体素质的提升，我们逐渐把负荷变大。很多人在增肌的时候...
增肌和减脂有哪些区别
增肌和减脂有哪些区别 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 增肌和减脂有哪些区别 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?御菡楣7B ...
减脂和锻炼肌肉有区别嘛
而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来，为肌肉补充能量，在不断的消耗中，将脂肪的数量减少。所以，不管减脂运动还是增肌运动，其实都是运动。只不过因为运动目的完全不一样，导致运动方式也完全不同。增肌运动要求在最...
增肌和减脂的确定是什么?
体重是一个观测的监测指标 简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练 在有力量训练的前提下 增肌一般都是脂肪肌肉一起涨 减脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同 这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关 增肌减脂都是在力量训练的前提下改变饮食 增肌无非是想增力量增维度 是渐进式负荷地训练（可以通过增大总...
秦柄盐酸： 增肌的原理是摄入的热量大于消耗的热量,减脂是正相反.
安西县15830979598： 增肌和减脂的概念和区别,还有能同时进行! - ？
秦柄盐酸： 增肌,指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉.,减脂,指的是减去脂肪,和减肥这个词稍有不同,减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思,这个词比减肥专业准确. 这两个可以同时进行,很多专业健身,健美者,如多里安,施瓦辛格,惠勒等,在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉.这里面,高强度训练是一方面,合理科学的饮食也是一方面.尤其饮食,个别健美高手的摄入的脂肪含量更低,往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类,而是更苛求的,吃纯鸡蛋白,和不用油脂的烤鸡胸肉,和吃蛋白粉来补充,以求随时保持低体脂.
安西县15830979598： 增肌和减脂有区别吗? - ？
秦柄盐酸： 肥肉的占的空间比例大,而肌肉占的空间比例小,所以肌肉的人看着瘦,想减肥增肌也是不错的
安西县15830979598： 塑形跟增肌,减脂有什么不同? - ？
秦柄盐酸： 一,内容上的区别 1,塑形,就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸,进行有针对性地塑形计划,修震补正,使个体的外形符合标准,获得视觉上的外在美. 2,增肌指通过哑铃,健身器械等设备对肌肉进...
安西县15830979598： 增肌,塑性和减脂在运动方式上有什么区别 ？
秦柄盐酸： 增肌在运动上多做无氧运动比如练习器械,减脂是多做有氧运动比如跑步.塑形是跟减脂减肥一起的,塑形可以去练习瑜伽.更多健身知识......公号 中潮健身
安西县15830979598： 请问塑形跟增肌,减脂有什么区别? - ？
秦柄盐酸： 增肌的过程可以是塑形的过程,减脂的过程也可以是塑形的过程.通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型. 有氧运动(如长跑、骑车等等)主要的作用是减脂肪,脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂.力量训练(练肌肉)有增肌和减脂的效果,如果脂肪不多,又想练肌肉,可以直接就做力量训练.
安西县15830979598： 减肥和增肌的区别?？
秦柄盐酸： 区别大着
安西县15830979598： 我现在160斤 微胖 能练肌肉吗? - ？
秦柄盐酸： 你应该先减脂.增肌和减脂不能同时进行 这句话有三个部分,第一 增肌, 第二 减脂 第三 同时 哪怕国外的主流思想也是这样,分bulking cuting阶段,bulking就是增肌阶段,cutting就是减脂阶段.cut原意是剪断,减掉,非常形象 只是老外很明...
安西县15830979598： 把肥肉练成肌肉人会不会变瘦 - ？
秦柄盐酸： 首先肥肉是不能变成肌肉的(脂肪转化为蛋白质很难啊),肌肉是蛋白质,所以练肌肉应该多摄入蛋白质,增肌和减脂不是一回事,因为两者的侧重点不同,练的的方法也不同.但是增肌的同时,肯定会消耗脂肪,时间长了当然也起到减肥的作用.可以把增肌和减肥运动结合起来,可以先练会儿器械再跑步机,仰卧起坐等,一举两得(减肥是小重量高次数).所以两者不完全相同,但还是有相同之处的.我们健身放不少都是这样,效果也不错,关键在于坚持!
