增肌和减脂有什么区别
一、概念的区别
1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。
二、训练的区别
1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。
2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。
三、目的上区别
1、增肌的目的是为了让增加肌肉。
2、减脂的目的是为了减肥。
知识拓展
增肌和减脂可以同时进行吗
增肌和减脂不建议同时进行，因为很难达到平衡。减脂过程中需要对饮食总量进行控制，同时进行有氧运动。而增肌过程中除了运动项目以外，还需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以，在增肌和减脂的同时，应该先降至标准体重内再进行增肌训练，两者同时进行很难达到相同的效果。
增肌和减脂怎么安排
1、身体脂肪率高，则需要先减脂
对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。这种时候，应安排合理的训练计划，健康饮食，补充适量的蛋白质和水果蔬菜，训练中应以力量训练为主，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求，提高减脂的效率。
2、如果体脂率不高，开始先增肌
如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高，在这种情况下，健身者可以安排几个月的增肌训练，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明显的效果，同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。
减脂和减肌肉的差别
说在前面：有些人减了20斤都看不出什么效果，有些人减个10斤就判若两人，这极有可能是因为前者减掉了不少肌肉，而后者减的大部分都是脂肪。当谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪，你确实看...
增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?
而腿部是非常重要的肌群，在增肌中最应该做的就是全面发展身体，只有锻炼到全身的肌肉，我们的身体才会更加美观和协调。最后我们衷心祝愿每一个不知道自己现在的目标的朋友，都能够早日找到自己的定位，知道自己想变成什么样子，利用健身去把自己的身材练美观，变得更加帅气！
肌肉量和减脂效果有什么关系?
两者没有直接的关系，减脂只是将脂肪减掉了，而肌肉是我们经过相关的锻炼和运动后，形成的一个美好的外形。
怎么区分自己适合减脂还是增肌?
通常认为成人的BMI数值：过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖：高于32 我们需要先计算自己的体重指数是否标准，如果低于标准值，多半需要增肌，如果高于标准值，多半需要减脂。值得注意的是，根据体重指数来判断应该增肌或是减脂并非完全准确，对有些人会失灵。要想...
增肌与减脂的概念是什么?
所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。那么再回到上面那个问题，你还记得么：为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？—...
为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?
塑形和减重大家都很重视，但都需要进行肌肉训练，和减脂不同，减脂可以实现全身效果，增肌只是局部，同时在锻炼过程中有目的性。要想修饰增肌体型，必须依靠大肌群打造。运动可以选择游泳或者是跳绳，促进身体内的脂肪燃烧。如果感觉效果不是特别的理想，也可以进行抽脂，可以在皮肤上做微小的切口，将吸脂管...
肌肉重还是肥肉重?
肌肉重。人的肌肉密度是1.06 g\/ml，人的脂肪密度小一些是 0.9 g\/ml，也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。
增肌和减脂的确定是什么?
体重是一个观测的监测指标 简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练 在有力量训练的前提下 增肌一般都是脂肪肌肉一起涨 减脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同 这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关 增肌减脂都是在力量训练的前提下改变饮食 增肌无非是想增力量增维度 是渐进式负荷地训练（可以通过增大总...
增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢?
增肌期：运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）饮食：高蛋白，少糖，少油腻。减脂期：运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，...
为什么说节食减肥减的是肌肉
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重，...
漆子派捷： 增肌的原理是摄入的热量大于消耗的热量,减脂是正相反.
山亭区13820762531： 增肌和减脂的概念和区别,还有能同时进行! - ？
漆子派捷： 增肌,指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉.,减脂,指的是减去脂肪,和减肥这个词稍有不同,减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思,这个词比减肥专业准确. 这两个可以同时进行,很多专业健身,健美者,如多里安,施瓦辛格,惠勒等,在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉.这里面,高强度训练是一方面,合理科学的饮食也是一方面.尤其饮食,个别健美高手的摄入的脂肪含量更低,往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类,而是更苛求的,吃纯鸡蛋白,和不用油脂的烤鸡胸肉,和吃蛋白粉来补充,以求随时保持低体脂.
山亭区13820762531： 增肌和减脂有区别吗? - ？
漆子派捷： 肥肉的占的空间比例大,而肌肉占的空间比例小,所以肌肉的人看着瘦,想减肥增肌也是不错的
山亭区13820762531： 塑形跟增肌,减脂有什么不同? - ？
漆子派捷： 一,内容上的区别 1,塑形,就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸,进行有针对性地塑形计划,修震补正,使个体的外形符合标准,获得视觉上的外在美. 2,增肌指通过哑铃,健身器械等设备对肌肉进...
山亭区13820762531： 增肌,塑性和减脂在运动方式上有什么区别 ？
漆子派捷： 增肌在运动上多做无氧运动比如练习器械,减脂是多做有氧运动比如跑步.塑形是跟减脂减肥一起的,塑形可以去练习瑜伽.更多健身知识......公号 中潮健身
山亭区13820762531： 运动是为了把脂肪变成肌肉吗? - ？
漆子派捷： 不是的.实际上,把脂肪变成肌肉或把肌肉变成脂肪都是不可能的,因为它们根本就是两种截然不同的组织:一个是纯脂肪组织,一个是不含脂肪的组织.只要稍微用脑想一想,就会明白,无论怎么运动,都是不可能改变组织.细胞的结构的.运动可以减少脂肪,使肌肉发达,却不会使脂肪转化为肌肉. 停止运动后,肌肉也不会转化为脂肪,但会逐渐萎缩.如果你在停止运动后,不改变以前的饮食习惯,还和以前吃一样多,导致摄入的热量大大超过身体所能消耗的,就很容易发胖,但这并不是由肌肉转变为脂肪造成的.
山亭区13820762531： 减肥和增肌的区别?？
漆子派捷： 区别大着
山亭区13820762531： 如何科学增肌减脂,你懂吗 - ？
漆子派捷： 每个人健身都有自己的目的,大多数就是两种.第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果,,健身减肥,对身体没有任何的伤害,而且不容易反弹,很多人都喜欢这种健康的减肥方式.第二种则是通过健身来增加身上的肌肉,也就是现在健身...
