先减脂还是先增肌？

应该先减脂还是先增肌~

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。
而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

扩展资料：
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
参考资料：减脂_百度百科

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你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
减脂期间
热量的摄入小于热量的消耗
增肌期间
热量的摄入大于热量的消耗
从理论上来讲，二者是不能同时进行的 除非你体脂率很高又多年疏于运动，或者是采取激素刺激。
减脂期间 要严格的控制自己的饮食 休息 训练 缺一不可
当你减脂取得一定的效果后 你的身体形态和轮廓和正常人差不多了 就可以进行增肌
男女生应该控制的体脂率
男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素 简而言之就是 你的脂肪高的话会严重影响你的肌肉合成 脂肪会严重影响你的养分 你吃进去可能都会变成脂肪不会变成肌肉
女生体脂最好控制在18%

对于比较胖的人来说，建议是先从减脂开始。

那么该如何减脂呢？逻辑很简单，就是消耗的热量高于摄入的热量。我们的基础代谢加上平时的运动所消耗的热量，就是我们一天总共消耗的热量；我们吃的食物所含的热量则是我们所摄入的热量。

另外我们要知道的一个概念，每减掉一千克纯脂肪需要产生7700千卡的热量差，基于个人的健康问题，我们建议7700千卡利用10~14天的时间消耗掉就可以。值得注意的是，每天摄入的热量不要低于个人的基础代谢。一旦低于你的基础代谢，长时间下去，你会面临着肌肉的流失，基础代谢降低，这样得不偿失。

减脂该做哪些运动呢？

有氧和无氧运动结合。有氧运动的主要作用就是在运动的过程中充分燃烧脂肪，无氧运动的作用是提高我们身体的基础代谢。这样的话，即使我们不在运动状态，也能够燃烧更多的热量。

减脂期间该吃哪些食物呢？

低糖低脂低热量的食物，不建议节食，也就是上面所提到的低于我们的基础代谢，关于理由已经阐述过了。

当你减脂到一个正常的体脂范围内，就可以开始增肌了。增肌和减脂是不能同时进行的，因为一个是热量盈余，一个是产生热量差，两者本身就是相反的路径。但是无论减脂还是增肌，都是让身材变的越来越好，所以加油哦！

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你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。
脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。
跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，不是纯粹的有氧运动项目。相同运动时间下，它的减脂效果没有跑步来的好。
跑步速度要以下面第5点中强度为参照，速度最终会反映在心率上，只要心率到达了减脂有效的区间就可以。
减脂的运动方案。
频率：每周不少于5天，最好每天都运动。
时间：每次保证50~60分钟
项目：慢跑。
强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式。因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。
上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%
胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上。

同时进行，不会影响增肌效果的，就算是世界上最顶尖的健美明星，像罗尼.库尔曼,乔.卡特等等都也是增肌有氧一起进行的，这样不但可以增加血管运输氧的能力，对力量训练更有利，还能减少脂肪，让肌肉线条看上去更加清晰，不会影响肌肉形状的，反而可以使肌肉形状更好！在健身房几个月了效果不太明显的话，应该改变一下训练的方法，或者增加一些强度，另外，也要格外注意力量训练动作的准确性，不能盲目地追求大的重量练习，而采取了不正确，不标准的练习动作。

可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

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运河区19257554565： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
坚建三黄： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.

运河区19257554565： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
坚建三黄： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动

运河区19257554565： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
坚建三黄： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...

运河区19257554565： 健身减脂和增肌 - ？
坚建三黄： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...

运河区19257554565： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
坚建三黄： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下

运河区19257554565： 减体脂和练肌肉可以同时进行吗?还是先减体脂再练肌肉更为科学? - ？
坚建三黄： 正常情况,基本不可能同时进行.我个人认为先增肌再减脂比较科学,原因有三:1、减脂肪比长肌肉的条件更易实现;2、减脂时会不可避免地流失肌肉;3、先胖后瘦,成功后更有型,过程中也更易找到坚持的动力.

运河区19257554565： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
坚建三黄： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你

运河区19257554565： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
坚建三黄： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.

运河区19257554565： 先减肥好啊,还是先增肌好呢? - ？
坚建三黄： 看你健美的目的是什么? 如果为了参加比赛,在比赛的前6个月,先增肌,这样才能令你比赛时有更大的块头,减肥到赛前3个月开始,简单的方法是,少食多餐,吃低脂低盐低热量的食物.只有训练消耗的热量多于吸收的热量,你才能消耗多余的脂肪.记住,减脂期间一定要保持蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清)和碳水化合物(米饭、马铃薯)的摄入,这样才能时肌细胞不流失. 如果是为了美观,先减脂.

运河区19257554565： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
坚建三黄： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...