新手健身体脂大概在25%左右，增肌减脂同时在做，但是不知道减脂增肌哪一个主要，本人想先稍微凸显腹肌？
一个拳头的米饭，肉要吃好一点的肉{如牛肉}，青菜吃3个拳头
你的身高和体重基本处于正常范围，体脂率稍高，大约在25%左右。对于你的情况，减脂和增肌是可以同时进行的，但侧重点可能有所不同。
首先，减脂的关键是控制饮食和增加有氧运动。通过健康饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，可以帮助你减少体内多余的脂肪。同时，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以加速脂肪的燃烧，帮助你更快地减脂。
其次，增肌可以通过力量训练来实现。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉的质量和力量。在增肌过程中，要注重正确的训练方法和饮食搭配，避免受伤和影响健康。
综合考虑，你的重点是先减脂还是先增肌取决于你的个人目标和偏好。如果你想首先减少体脂率，那么应该把重点放在饮食控制和有氧运动上。如果你想增加肌肉质量，那么应该把重点放在力量训练上。但同时也要注意营养摄入，避免减脂和增肌同时进行时可能会遇到的营养不足或不平衡的问题。
总之，无论你选择先减脂还是先增肌，关键是保持健康的生活方式，合理的饮食和适度的运动。最好咨询专业的健身教练或营养师的意见，制定适合自己的训练计划和饮食安排，以达到最佳的效果。
其实这些可以通过一次有氧运动和无氧运动一次第一次的来做，如果是想单从一方面一部分来进行减值或者是甄姬的话，就是对身体有坏处的，应该适当的多做一些舒缓的运动，搭配上科学的时间理念来完成。但如果体型上确实是比较肥胖的话建议不要去吃什么蛋白粉之类的对身体那些分泌都会有影响
黑格力斯健身学院代言人：吴龙
专业健身人才都在关注：黑格健身
我们都知道，要练出六块腹肌，其实最重要的是把整体的体脂率降下来，再配合一些腹部动作，这样才能抹平啤酒肚。而至于很多人关心的需要多久的问题，我们先来看两个例子！
有健身基础的肌肉小伙
用50天把体脂率减到露出腹肌
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有健身基础的肌肉小伙
用50天把体脂率减到露出腹肌
要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。
想要有腹肌，就要先减脂肪，脂肪减到一定程度，腹肌就出来了！
健身小白体脂23,该减脂还是增肌
首先呢，剪纸和增肌是一个循序渐进的过程，你想要增肌第一个需要做的事情一定是剪纸，因为体质减到一定程度之后，那么你在接下来做的运动就是开始增肌的酝酿运动了。而如果说你是一味的增肌而不剪纸的话，这也是不现实的，在运动过程中剪纸之后是增肌，它都是一个循序渐进的过程。
关于健身,我身高178,体重在67kg,看起来上身比较单薄,偏瘦。但是体检测试...
脂肪的燃烧不是一朝一夕,甚至不是一两个月的事,因为你在消耗的同时,也在补充 要知道,人的身体机能越好,吸收系统也会变得更强大,你的吸收与消耗平衡,对于你的身体,这是个很好的迹象 无氧有氧运动,健身教练会给你个很合理的计划安排,在不超出你体能的范围尽可能让你达到最好的效果 饮食方面,你自己...
女性体脂率是多少?
成年女性的体脂率一般要求在20%-25%，男性体脂率要求在15%-18%。体脂率过高有可能是发生了肥胖，患者是否发生肥胖有一个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，超过理想体重的10%称之为过重，超过理想体重的20%就称为肥胖。此外可以用体重指数来进行表示，体重指数一般是指体重除以身高的平方，...
本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了...
本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了,自己做了份健身计划,希望有大神帮我看... 本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不想减脂了本人身高178cm.体重73公斤,体脂大概18左右,目前想增肌了,不...
相同的健身条件下,胖子与瘦子一起健身6个月,谁的肌肉更强?
这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此...
新手健身正在主减脂副增肌,体脂在25%左右,请问在减脂到目标程度开始增肌...
一个拳头的米饭，肉要吃好一点的肉{如牛肉}，青菜吃3个拳头
男性减脂到什么程度可以转增肌?
健身初学者如果一开始脂肪含量较大,的确应该先减脂,否则会造成较大的运动负担 。我们说减脂,并不是指追求单纯的体重减轻,而是希望体脂率(身体中脂肪的重量占全身体重的比例)下降。有些健身的人,在练出一身肌肉拥有好身材之后体重反而上升,正是因为肌肉的密度要比脂肪大得多, 一公斤的脂肪的体积大概是一公斤肌肉的...
小伙健身半年,体脂率还是很高,是先减脂还是增肌
你好，很高兴能为你解答 还是先减脂比较好，等瘦下来在增肌，身材苗条有强壮，而且很容易显露腹肌 以上就是我的回答，希望能帮助到你，望采纳
为什么健身房的体脂仪测不准体脂?
健身房里的体脂仪并不是十分准确。影响体脂仪测量准确性的因素：一、 电流路径问题。无论是手持式还是有几个接触贴片贴在身上的小型台式机，都存在一个电流路径的问题，这就导致了测试的时候你的身体姿态是站着还是坐着还是躺着，电流回路不同，会导致很大的结果差异。二、 体脂仪对身体的饮食和水分...
每天坚持健身的人外表是怎样的
第二个就是瘦了，他生病的时候有打激素，应该快到三百斤了，出院后就开始锻炼，每天大概有四个小时在锻炼的阶段，从最开始三百斤的大胖子慢慢的越来越瘦，肚子一点一点就没有了。第三个就是好身材了，这个是我最羡慕的，眼看着他一个大肚子变成了四块腹肌，六块腹肌，他本人也比较喜欢穿瘦一点的...
旗研结核： 俯卧撑时练胸肌的,弹簧棒更多的是胸肌而不是臂力,仰卧起坐练腹直肌的,增肌训练不用天天练,肌肉也是要休息的.第一天练胸、臂第二天腿、腹第三天背、腰(下背)第四天休息四天为一个循环.肌肉的增长过程是:破坏(训练)—修复...
阿克苏地区18747748821： 本人男21岁身高183 体重70kg左右 体脂15%左右 想要增肌应该喝蛋白粉(乳清蛋白)还是增肌 - ？
旗研结核： 个人意见蛋白粉好点,你想要增肌肯定需要锻炼的啊,就补充蛋白粉效果增肌就可以了,增肌粉的话我听说锻炼的时候肌肉起来的比较快,但是肌肉弹性会没有那么好了,应该算后遗症之一,毕竟增肌锻炼是想身体健康吧!
阿克苏地区18747748821： 身高175 体重74 体脂20% 明天开始健身了解了一下 自己定了个计划希望大神帮我看看可以不?谢谢 - ？
旗研结核： 计划的挺好啊.不错.减脂过程可以摄入蛋白质,只不过不要过量就行了.
阿克苏地区18747748821： 增肌训练时,选择重重量还是轻重量? - ？
旗研结核： 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
阿克苏地区18747748821： 每次健身应以什么程度为好,增肌为主 - ？
旗研结核： 增肌为主的话,健身主张力量训练,并逐步加大训练重量,衡量的标准因人而异,但有一点你可以参考下,就是在健身结束后,肌肉应该要有泵感,这样的话,说明肌肉得到了充分的锻炼.同时增肌的话,运动后要吃些蛋白粉,补充肌肉生长的原料,这是很重要的,肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉都不错,网上.PQfitness.有.
阿克苏地区18747748821： 本人在健身体脂有点多 如何做到增肌减脂? - ？
旗研结核： 您好,增肌减脂是一个相辅相成同时进行的过程.也就是在控制饮食减肥锻炼的基础上还要做一些锻炼肌肉的运动. 至于减脂就要控制热量摄入,合理搭配营养餐,补充一定果蔬,减少或者不适用含脂肪高的食物.适量摄入主食,以粗粮为优.为了减脂增肌还要补充一些优质蛋白,肌肉鱼肉等. 增肌需要根据自身情况对身体不同部位进行有针对性的锻炼.肌肉的增长是通过对某一特定肌肉进行持续反复的刺激,从而达到使肌纤维加粗的目的.而由于人体的肌肉群分布广泛且结构复杂,针对性训练能够有效的刺激到目标肌肉,增强肌肉力量,改善肌肉线条,使你的肌肉变得更加紧实,也能让你的体型变得更加优美.
阿克苏地区18747748821： 关于健身增肌的问题 - ？
旗研结核： 很负责任的告诉你,对于健身健美只有3个月的人来说,根本不可能达到平台期的.,平台期是个很比较高端的健美词汇,是中级健美人士才会开始遇见的问题.健身时间比较短的人,距离达到增肌平台期还差的远.然后解答一下你的疑问,一...
阿克苏地区18747748821： 身上的脂肪小做健身能练出肌肉吗 - ？
旗研结核： 当然可以 你脂肪少就比胖人少了减脂的步骤可以直接增肌 首先是要有计划的去练这样才能有比较好的效果练出来也比较好看每个动作做6到8组每组8到12个 每次锻炼完40分钟后可以摄入一些高蛋白的食物比如鸡蛋 鱼肉 豆类 牛肉等等 还有就是要保证充足的睡眠 最重要的就是坚持锻炼方法再好不坚持也是白搭 以上是我的一些经验希望楼主能早日练出漂亮的肌肉
阿克苏地区18747748821： 减肥到什么程度可以开始增肌 - ？
旗研结核： 什么时候你仍然坚持每天训练,可是体重不在像以前那样减的很快的时候,肌肉不是一天两天就能练出来的,当你把每天的坚持训练当成一种习惯的话,一定会有惊喜的
