关于增肌和减脂
先减脂还是先增肌
先减脂还是先增肌，要根据个人身体情况来定，主要结合体脂率、体型(bmi和腰围)来判断。1、体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于27.5，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运...
增肌和减脂可以同时进行吗
减脂增肌和减肥始终是健身会所里不会改变的话题讨论，非常是遭受健体比赛参赛选手的影响，许多岗位健身房教练都觉得减脂增肌和减肥不可以另外开展，那减脂增肌和减肥究竟能否另外开展？减脂增肌和减肥能够一起开展，在减脂增肌的全过程中，人体和女性激素趋于合成代谢，换句话说，肌肉已经增长，这是一个好状况。
减脂和增肌可以一起吗
减脂和增肌是可以一起的，不过一起是有一些注意事项的。其实如果你想要增肌，只要你身材是那种普通的标准，你可以绕过减脂，直接去进行力量锻炼。日积月累水滴石穿，你的肌肉也会慢慢的显性。只不过效果没有先减脂后增肌来得明显。因为许多人进健身房，坚持的健身运动，基本的推荐先进行有氧运动。有氧运...
减脂和增肌哪个先
减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释：减脂和增肌是两种不同的身体状态，通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看，对于初学者或长时间未运动的人来说，可能刚开始会存在体脂率较高的情况，这时先进行减脂运动可能更合适。适当的减脂能够帮助减轻体重和提高身体的基础代...
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌
1. 减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。2. 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。此外，增肌过程中也可以...
减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么?
增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：一、表达意思不同 1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体...
健身先减脂还是先增肌
首先对于增肌困难的人来说，它们不在乎满身的肌肉和身材的美感，对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。我们通过举铁训练，摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长，这就是增肌，那么先增肌的话，会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。这可以使你变得更加强壮，肌肉也更多，但是从外表上看很难看到身体里...
先减脂还是先增肌
增肌的同时做到减脂，这是很难的，虽然有些人可以做到，但是效果是很不好的，所以我建议大家分开来，如果你是一个稍微胖一点的，那么我建议你先减脂，你可以使用登山机来帮助你;如果你是一个比较瘦的人，那么我建议你先增肌，可以通过跑步等方式来进行，在这个过程中，我们要注意方法，要循序渐进，科学...
减脂和增肌的区别
一、概念的区别 1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重\/身高²）2、增肌就是通过有效的...
减脂和增肌能同行? 大多数人都错了, 两者关系是这样
无论是健身小白还是健身大牛，在健身期间都会经历两个阶段，一个叫增肌，一个叫减脂。但大家似乎都认准了一个理，认为增肌和减脂必须同步进行。那真的是这样吗？【减脂】从生理学角度来看，减脂的原理就是消耗热量>摄入热量，通过开支节流达到一个热量差，这就是减脂。在运动减脂的过程中，更倾向于选择...
子车韦双歧： 增肌,指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉.,减脂,指的是减去脂肪,和减肥这个词稍有不同,减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思,这个词比减肥专业准确. 这两个可以同时进行,很多专业健身,健美者,如多里安,施瓦辛格,惠勒等,在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉.这里面,高强度训练是一方面,合理科学的饮食也是一方面.尤其饮食,个别健美高手的摄入的脂肪含量更低,往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类,而是更苛求的,吃纯鸡蛋白,和不用油脂的烤鸡胸肉,和吃蛋白粉来补充,以求随时保持低体脂.
大同区18237823997： 健身减脂和增肌 - ？
子车韦双歧： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
大同区18237823997： 增肌与减脂怎么安排比较好 - ？
子车韦双歧： 45分钟的无氧抗阻训练后,配合40分钟的有氧运动,可以达到比较好的增肌减脂效果,主要饮食还需要完善,低热低脂高纤维高蛋白质,结合这2点,2-3个月身型和体脂就会有明显下降.
大同区18237823997： 减脂和增肌有什么区别 - ？
子车韦双歧： 增肌的原理是摄入的热量大于消耗的热量,减脂是正相反.
大同区18237823997： 怎样一边减脂一边增肌? - ？
子车韦双歧： 有氧减脂,无氧增肌,可以在做了二十分钟无氧运动之后做三十分钟有氧,获得更好的减脂效果.但是减脂增肌同时进行并达到相同明显效果很困难,因为减脂的同时对肌肉也是有影响,减脂的饮食也不符合增肌的标准,一般都是先减脂再增肌,但是增加无氧运动可以防止肌肉过多流失并帮助燃脂,因为无氧可以提高新陈代谢.若是只增肌则要吃高蛋白高碳水来让肌肉更好生成,但这时候就不会保证减脂的效果.而且其实很多人有肌肉只是被脂肪盖住了而已,所以减脂到一定程度也可以看到肌肉线条哦
大同区18237823997： 增肌与减脂怎么协调? 身高183,体重81kg,体脂20左右. - ？
子车韦双歧： 我认为合理的饮食+有氧运动+力量训练并对这三个进行合理的控制就好了.1.在饮食方面选择高蛋白基础饮食,比鸡胸肉和蛋白就不错,少吃油腻性食物,碳酸刺激性的食物以及高热量的就别吃了.其次就是多补充矿物质和纤维素.2增肌减脂的时间分为两块去做,比如早上做有氧,晚上做力量训练,或者增肌减脂循环进行就好
大同区18237823997： 如何科学增肌减脂,你懂吗 - ？
子车韦双歧： 每个人健身都有自己的目的,大多数就是两种.第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果,,健身减肥,对身体没有任何的伤害,而且不容易反弹,很多人都喜欢这种健康的减肥方式.第二种则是通过健身来增加身上的肌肉,也就是现在健身...
大同区18237823997： 减脂和增肌能同时进行吗 - ？
子车韦双歧： 减脂和增肌可以同时进行.比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂.在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达.另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果.高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒.重复这个循环直到总运动时间为14分钟.最后慢步走(休息) 2-3分钟.总运动时间:18-20分钟.
大同区18237823997： 给想要准备增肌和减脂的,几点忠告 - ？
子车韦双歧： 简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练,增肌是无氧运动需要大重量训练.增肌不必先减脂,当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显,等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉.
