假期应该先增肌还是先减脂
先增肌还是先减脂
1.简单自我测试
通过以下三种肥胖判断数值测试
1.BMI BMI指数>30BMI指数=体重(kg) +身高(m) 的平方
2.腰臀比腰臀比值=腰围+臀围；男：腰臀比大于0.95；女：腰臀比大于0.86
3.体脂率男>25%；女>28%
如果你达到以上数值，不考虑增肌，直接减脂!如果你体脂率低于10%或体重过低，直接增肌!
那么在这两者中间(体脂率在10%-28%)的该如何选择?请继续往下看.
2.这类人先增肌再减脂
1.低于图一测试数值的的人群.
2.体脂率处于10%-28%.
3.新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌
虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。
认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。
3.这类人先减脂再增肌
1.体脂率处于15%-28%
2.训练经验丰富的人群
3.腹肌只能看见十字型
建议先减脂
因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率。我自己一般是看腹肌，只要腹肌到了只能看见一个十字型的时候，我就会开始减脂，其余都是在增肌中。大众健身没必要追求过低的体脂。练成“衣架子”身材，才是大部分人的目标。
健身应该先增肌还是应该先减脂?健身之后必须喝蛋白粉吗?
健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人，那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果，健身之后，人体对蛋白质的需求量是非常大的，所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。一、健身先减脂健身的目的就是为了减脂、增肌，以达到把身体的脂肪减掉，把身...
健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?
到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。其实这也就是由体重基数来分辨，体重基数大也就是块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加...
假期应该先增肌还是先减脂
那么在这两者中间(体脂率在10%-28%)的该如何选择?请继续往下看. 2.这类人先增肌再减脂 1.低于图一测试数值的的人群. 2.体脂率处于10%-28%. 3.新手,没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低,但是体内肌肉含量较低,大部分肌群没有被充分刺激到,正处于“新手福利期”,这期间增肌效果会比较明显。待...
健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?
首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。增肌主要是依靠...
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节...
健身,到底是先增肌,还是先减脂
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行?
如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行，得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等...
先增肌还是先减脂?
👉如果你是个健身新手，可以先从增肌开始，增加肌肉量，提高代谢率，然后再逐渐减脂。这样可以避免减肥过程中的体力不足和挫败感。👉如果你是个健身达人，可以先从减脂开始，减少脂肪，然后再逐渐增加肌肉量。这样可以避免增肌过程中的脂肪堆积和肥胖风险。
健身先减脂还是先增肌
首先对于增肌困难的人来说，它们不在乎满身的肌肉和身材的美感，对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。我们通过举铁训练，摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长，这就是增肌，那么先增肌的话，会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。这可以使你变得更加强壮，肌肉也更多，但是从外表上看很难看到身体里...
减脂增肌到底是先减脂还是先增肌呢?正确顺序是怎样的?
绝大多数健身小伙伴必须以“健身”为目标，开始健身训练和健康饮食。真正好的身材一定是肌肉线条明显，脂肪含量比普通人低。但是这个时候，很多朋友也面临着一个很纠结的问题。我应该先增肌还是先减脂？减脂需要控制饮食，增肌需要适量摄入热量。同时高效地实现这两个看似不同又矛盾的东西，似乎不是那么容易...
盖茜力尔： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
友谊县13584211475： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
盖茜力尔： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
友谊县13584211475： 减体脂和练肌肉可以同时进行吗?还是先减体脂再练肌肉更为科学? - ？
盖茜力尔： 正常情况,基本不可能同时进行.我个人认为先增肌再减脂比较科学,原因有三:1、减脂肪比长肌肉的条件更易实现;2、减脂时会不可避免地流失肌肉;3、先胖后瘦,成功后更有型,过程中也更易找到坚持的动力.
友谊县13584211475： 健身减脂和增肌 - ？
盖茜力尔： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
友谊县13584211475： 想锻炼肌肉是先减肥 还是直接锻炼 - ？
盖茜力尔： 直接锻炼,先从小重量多次数做起,这样在提高肌肉强度的同时也大大消耗了多余的脂肪,每组都能做到微微出汗效果最好.在中间休息的时候可以加上慢跑2-3公里,慢跑减肥的效果其实做好,专门消耗脂肪的,不用什么速度,注意呼吸均匀.
友谊县13584211475： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
盖茜力尔： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
友谊县13584211475： 1.85 160斤应该增肌还是先减脂 - ？
盖茜力尔： 您好.下次再提问,建议最好提示性别(现在,很多女性也在健身).身高185厘米,男性标准体重75-76.5公斤,女性标准体重72-75公斤.而体重80公斤的您,建议最好先增肌后减脂.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
友谊县13584211475： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
盖茜力尔： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
友谊县13584211475： 先减脂肪还是先练肌肉,还有我是青少年练肌肉会影响身高吗 - ？
盖茜力尔： 应该先增肌.同时调整饮食结构,增加有氧锻炼,提高心肺功能.脂肪在锻炼的过程中,会逐步减少.肌肉也会加快脂肪的消耗.不用刻意减脂,容易同时减掉肌肉.
