我该减脂还是增肌好？
首先分析一下你的数据
BMI是24.1，刚刚超重，如果从严格的数据上来说，他是有问题的。而在现实生活中，我们发现一个有趣的现象：很多的健身教练、运动员的BMI都是处在超重范围，没有达到肥胖的范围。在结合你的脂肪率和肌肉量，你的身材不会差。
想变更好的话，不一定要蛋白粉。
如果你想改变的话，主要侧重的是塑性了，简单理解为增加身体肌肉量，特别是腰腹部肌肉、胸部肌肉。在这个目的知道下，你可以在自己的饮食中增加大量的含蛋白质的食物：鱼（特备是深海鱼）、虾、牛肉、鸡胸肉、最好是把蔬菜的中类也进行限制，选择一些含蛋白质高的蔬菜。
改变饮食的基础上，在配合你自己的训练，你的塑性应该很快就有结果的。
公众号为您解答
很标准的身材，这个体重应该也没啥脂减了，可以通过增肌再增加5-10斤，拿就更完美了。
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动...
减脂和增肌的区别
2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次\/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。三、目的上区别 1、增肌的目的是为了让增加肌肉。2、减脂的目的是为了减肥。
减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么?
增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：一、表达意思不同 1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体...
畅聊下,微胖身材的人应该先减脂还是先增肌?为什么?
推荐先减脂，可以尝试5公里为目标的慢跑，不求速度，只求提高耐力，5公里跑一段时间后就可以增加到7公里或更高了，至于什么时候开始练力量要自己去感觉，你瘦到一定阶段自然就该追求体型了，这个大部分人都是这样，精益求精嘛！增肌的前提是你要有好的耐力，而耐力主要是靠有氧运动练出来的，老规矩，爆...
健身时你是选择增肌还是减脂?
我认为健身减脂就好，这是从健康角度考量的，如果从美观角度来看，增肌也是没有问题的。
我该先减脂还是增肌?
主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的...
关于目前体重是增肌还是需要减脂。
减脂才是最重要的！！先把不要的脂肪减下来，再去针对性的增肌。麻烦采纳
先减脂还是先增肌?
你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人 如果减脂和增肌能同时进行那是最好了 不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的...
很多人都喜欢健身,健身时你是选择增肌还是减脂?
除了跟随大流之外，主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展，人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下，人体很容易出现状况。过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题，因为过度肥胖会影响健康，会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂，...
请问我现在应该增肌还是减脂。
题主不用纠结的，减脂和增肌谁都离不开谁。不用计较字面上的意思，增肌和减脂往往都是同时进行的。减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下...
穆悦瑞立： 先以增肌为主,增肌做的好,减脂更容易.主要是增肌后能提升基础代谢,减脂效率更高.但如果心肺功能较差,就要考虑先减脂,因为减脂一般偏重做有氧运动,利于强化心肺功能.
全椒县15319485541： 困惑,我现在是继续增肌还是减脂 - ？
穆悦瑞立： 增肌增加基础代谢,运动消耗也更高.减脂也更有效率.最关键现在是冬天,肯定是利用这个好机会继续增肌.等快开春了开始减脂,到夏天不就可以秀了么...
全椒县15319485541： 健身减脂和增肌 - ？
穆悦瑞立： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
全椒县15319485541： 请问我的身材是减脂好 还是增肌好 - ？
穆悦瑞立： 可以直接增肌,如果有条件去健身房的话,花一个月的时间熟悉器械的同时每天加强一下有氧运动,一个月后体脂也降下来了,器械也都熟悉了,直接找个适合自己的训练计划开练吧
全椒县15319485541： 我要增肌还是减脂？
穆悦瑞立： 你应该说,力量和有氧可以不分开,但是增肌和减脂,必然不能同时开始的,这个不用讨论,这就是科学事实,减脂不是你想的那么简单,不是糖原消耗完了就只消耗脂肪,高中生物是这么讲的,但是那只是高中生物,实际上代谢调节的过程要比你所了解的复杂的多,推荐你看一本书,详细讲解了在增肌或者减脂过程中碳水,脂肪,蛋白质的摄入以及阻力训练和有氧运动过程对体内各种激素的调节过程,还有这些激素对三大类营养素代谢的控制过程,这本书名义叫做《Maximum muscle minimum fat》
全椒县15319485541： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
穆悦瑞立： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
全椒县15319485541： 增肌与减脂很纠结啊.请大家看看该增还是该减! - ？
穆悦瑞立： 对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的.所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动,更多困扰加QQ:12603595 增肌与减脂很纠结啊.请大家看看该增还是该减!go92
全椒县15319485541： 我到底是减脂还是增肌 - ？
穆悦瑞立： 估计练出来也不明显,肌肉会被脂肪覆盖,但也不一定,有的人骨架大,再者你身高比较高.就是不清楚你的体脂率啊,有照片最好,让大神们帮参考参考.
全椒县15319485541： 我应该增肌还是减脂?(有图) - ？
穆悦瑞立： 肯定应该增加技术,同时要减掉脂肪,对助力健康快乐好运连连,好事成双
全椒县15319485541： 我属于不胖不瘦的那种,之前自己锻炼,现在在健身房锻炼,身上有些肌肉也有些赘肉,是先增肌好还是先减脂 - ？
穆悦瑞立： 建议你最好不要减脂,直接锻炼,在你锻炼的时候,他会边消耗掉你的脂肪转化为肌肉的,一举两得.
