先减脂还是先增肌？

先减脂还是先增肌？~

你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
减脂期间
热量的摄入小于热量的消耗
增肌期间
热量的摄入大于热量的消耗
从理论上来讲，二者是不能同时进行的 除非你体脂率很高又多年疏于运动，或者是采取激素刺激。
减脂期间 要严格的控制自己的饮食 休息 训练 缺一不可
当你减脂取得一定的效果后 你的身体形态和轮廓和正常人差不多了 就可以进行增肌
男女生应该控制的体脂率
男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素 简而言之就是 你的脂肪高的话会严重影响你的肌肉合成 脂肪会严重影响你的养分 你吃进去可能都会变成脂肪不会变成肌肉
女生体脂最好控制在18%

[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。

你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。
脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。
跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，不是纯粹的有氧运动项目。相同运动时间下，它的减脂效果没有跑步来的好。
跑步速度要以下面第5点中强度为参照，速度最终会反映在心率上，只要心率到达了减脂有效的区间就可以。
减脂的运动方案。
频率：每周不少于5天，最好每天都运动。
时间：每次保证50~60分钟
项目：慢跑。
强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式。因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。
上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%
胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上。

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都可以。。。最好是先增肌再继续减脂。。。因为增肌之后，基础代谢变高，减脂会更有效率，光有氧减脂只会越来越难减。。。减少跑步，有氧太多会影响增肌效果。。。另外，增加力量训练的强度。。。增肌要全面，光盯着腹部那一小块肌肉有啥用？每个大肌群都要练到，练到力竭练完给至少两天休息，在此期间练别的肌群。。。

因为没看到您的身材照没办法更客观的判断
我就从您的身高体重来判断吧。我觉得可以先增肌，55kg来说算正常体重，因为增肌过程中是可以消耗掉一定的脂肪的，等您肌肉维度上去了，整个肌肉线条什么都出来了。再去减脂，效果会非常的理想
而且增肌后减脂的速度要比普通人快的不是一点
蛋白粉的话您要是不增肌就不用吃了，因为吸收不了也浪费了
您可以一周练5休2，甚至练1休1都行
具体的健身课表可以网上搜索，很多的，找一个适合您的即可
有氧跑步的话做不做都行，我就不做有氧，呵呵
满意请采纳，不懂的话可以追问，谢谢

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河曲县17527614934： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
狂屠复方： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.

河曲县17527614934： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
狂屠复方： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...

河曲县17527614934： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
狂屠复方： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动

河曲县17527614934： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
狂屠复方： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.

河曲县17527614934： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
狂屠复方： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下

河曲县17527614934： 先减肥好啊,还是先增肌好呢? - ？
狂屠复方： 看你健美的目的是什么? 如果为了参加比赛,在比赛的前6个月,先增肌,这样才能令你比赛时有更大的块头,减肥到赛前3个月开始,简单的方法是,少食多餐,吃低脂低盐低热量的食物.只有训练消耗的热量多于吸收的热量,你才能消耗多余的脂肪.记住,减脂期间一定要保持蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清)和碳水化合物(米饭、马铃薯)的摄入,这样才能时肌细胞不流失. 如果是为了美观,先减脂.

河曲县17527614934： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
狂屠复方： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.

河曲县17527614934： 健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行? - ？
狂屠复方： 先增肌,肌肉围度达到一定的围度以后,再减脂,对每一块肌肉进行精雕细刻.

河曲县17527614934： 健身减脂和增肌 - ？
狂屠复方： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...

河曲县17527614934： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
狂屠复方： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你