健身前期是该减脂还是增肌啊？
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简单概括的来说，如果体重超标，心肺功能太差，那是首先要减脂的，不然你做抗阻力训练，困难太大，甚至危险太大。。
如果本身有较好的运动基础，那不必专门的减脂，你在增肌训练1~2个周期以后，脂肪也该消耗的差不多了。因为增肌训练还是要包括一定的有氧练习的。
一般是先减脂再增肌，因为运动首先消耗的就是脂肪，脂肪少了，体脂率就低了，这个时候增肌，新陈代谢更快，更能达到健身的效果
可以咨询一下变啦体重管理教练，对新手来说减脂还是增肌不悖，可以同时进行，但同时进行的效率绝大多数情况下都会低于减脂与增肌分别进行。对有多年正规训练经验的人来说：增肌减脂同时进行几乎带来任何进步。但在增肌期做适当的有氧运动以尽可能减少此期间的脂肪堆积是可行的。
健身前期应该是先减脂，然后是保持体重后进行增肌，这个过程比较痛苦，而且需要合理的饮食作为必要的辅助手段
你好，根据你的体脂率和想要达到的目的而定的，如果你体重比较大，体脂率很高，那建议先减脂，等体重下来后，心肺提高了，再增肌。
你认为比较胖的人应该先减脂,还是增肌?为什么呢?
桥式又称为反向平板支撑，而这一变体略微增加了难度，对腰腹核心力量和美化臀型更加有效，不管是增肌还是减脂都能满足。体式要点：双手分开与肩同宽，手臂垂直支撑地面，指尖方向朝向脚部，臀部和核心收紧向上发力，头背臀腿呈一条直线，单脚着地，另一脚抬起，保持30秒后换另一侧。4、 侧平板 对于...
女性健身是先减脂还是增肌
建议先增肌的：很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人...
怎样判断身体是需要减肥还是减脂?
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是不是我现在先不应该减脂,等肌肉身体强了
可以分阶段进行。比如第一个月主要做力量训练，主要练习胸背、腿臀的力量；第二个月分出一半的时间做有氧耐力练习，比如跑步。减脂与增肌这两个目标难于同时达到，但如果只做一方面，也很难持续提高。
大基数减肥不瘦原因
其实大基数减肥前期是掉的快，但是前提是要前期开始先减脂。把身体的多余脂肪减下去，体重和腰围啥的都会快速变低。减脂期最主要的就是从饮食上调整。锻炼不用一上来这么大强度。我觉得减脂期你可以自己进行。注意休息，多吃苹果、蔬菜，少吃或不吃米饭、馒头等精细主食。每次吃的也不要太多。7分饱就好...
比较胖,应该先减脂还是增肌?
并且你的身体素质也会越来越好的。我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。
增肌要先减脂吗
减脂可以减掉身上多余的赘肉,身材瘦下来的过程中,你也会收获惊喜跟动力,有足够的信心坚持下去,从这点上来说,先进行减脂是不错的选择。 不过,也总有少数人喜欢尝试不同的选择,有的人身材肥胖,但是他们想要先增肌再减脂。其实也是可以的,不过在健身训练前期,你可能会发现身材并没有多大的变化,因为肌肉被身上的脂肪...
作为大基数胖子 到底是先减脂还是边减脂边增肌
减脂和增肌对于胖子来说是一起进行的。因为长时间不运动，个人生理机能退化（肌肉变少，身体韧性降低），每天摄入的能量因为缺少运动转化为脂肪累计起来。所以胖子开始运动的时候不但生理机能会恢复（肌肉增加），而且能量会大量消耗（之前累计的脂肪减少）。该减脂还是该增肌只有长时间健身，身体体脂率降低到...
应该先减脂还是先增肌
实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌...
我174体重63有点小肚子,是应该先增肌还是先减脂啊?
那么回归到正题，体脂率是唯一判断你应该去增肌还是减脂？我就给出一个范围。增肌需要保证在体脂率15%左右。如果你的体脂率大于15%，那你首先就要先减脂。怎么样测体脂率呢？第1个最简单方便的工具叫皮脂夹，网上都有的卖，但是测量不是非常精确，只能大概测量，而且需要同一时间，同一状态。就比如说...
戢许济诺： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
石嘴山市17531901936： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
戢许济诺： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
石嘴山市17531901936： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
戢许济诺： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
石嘴山市17531901936： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
戢许济诺： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
石嘴山市17531901936： 健身应该先减脂还是先增肌,我164,104斤,肌肉还是比较明显的? ？
戢许济诺： 健身需要先减脂肪然后在增肌.如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的.要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
石嘴山市17531901936： 初学应该先减脂还是先增肌? - ？
戢许济诺： 先减脂,有氧慢跑最佳推荐是拉伸热身十五到三十分钟,然后力量训练,在家练就哑铃,在健身房就做一个一周训练计划,开始主要练大肌肉群.1小时力量训练结束,慢跑40分钟,然后再拉伸放松.
石嘴山市17531901936： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
戢许济诺： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
石嘴山市17531901936： 锻炼是先减肥还是先增肌, - ？
戢许济诺：如果胖,那应该先减肥.减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食.如果先增肌无疑是加重以后减肥的负担,但是减肥也是需要做无氧运动的,只是以有氧运动为主. 吃方面:一般采用低碳...
石嘴山市17531901936： 我属于不胖不瘦的那种,之前自己锻炼,现在在健身房锻炼,身上有些肌肉也有些赘肉,是先增肌好还是先减脂 - ？
戢许济诺： 建议你最好不要减脂,直接锻炼,在你锻炼的时候,他会边消耗掉你的脂肪转化为肌肉的,一举两得.
石嘴山市17531901936： 新手健身应该先减脂还是增肌,有一些运动基础,身材中等不胖不瘦 - ？
戢许济诺： 瘦的先增脂,再转肌肉,胖的直接增肌,先查一下体脂率和BMI,也可让教练制定计划
