健身教练不建议通过仰卧起坐练腹肌，这是为什么？
首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标。其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，。
以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑45分钟左右起到减脂塑形的效果。您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。控制体重，需要多方面共同努力，包括饮食，运动，睡眠，压力等多方面。
做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，。
仰卧起坐能够练到腹肌，但是不能够练出腹肌。想要练出腹肌的话，需要做到两点，一个是通过腹部的力量训练，增加腹肌的维度，让它更大，更明显。正确的做法是：不单单要锻炼腹肌，重点还要做一些全身性的锻炼，让整体性脂肪消耗掉，当整体脂肪减少的同时，腹部自然就会变瘦，逐渐的达到你想要的目标。
双手抱头
很难出效果
为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢?
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果...
为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐
因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够，现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌。
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因1 一、动作难做得标准 仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特别是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌 仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉)，背侧...
为什么有的教练反对做仰卧起坐
仰卧起坐姿势稍有不对，容易伤腰。而且局部锻炼没有全身运动的瘦身效果明显，比如说减肚子这种。另外，腹肌力量较弱的时候仰卧起坐是很难找准腹肌发力的感觉的，效率太低。就好比窄距俯卧撑，胸肌感觉好的人可以用来练中缝，感觉差就只能练肱三头肌了。有的动作适合初学者找感觉，但没办法上大重量或者...
您好,我在健身房推杠铃的时候,教练教我的动作要领是仰躺在板凳上,腰...
你好：卧推时“腰与板凳要有一拳距离”属于高危动作，健美运动员和健身教练采用的比较多，不适合普通训练者。虽然这样对胸肌的刺激强一些，但建议你不要这样做了，你可以尝试腰“微微拱起”的姿势，或完全参照下面的卧推标准动作。推举标准：确定目标肌肉： 胸大肌、三角肌（前束）、肱三头肌 确定阻力...
请教健身教练正确的仰卧起坐姿势
进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐对身体有危害吗?
仰卧起坐做不正确会带来伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害有：1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起...
仰卧起坐起不来怎么办?仰卧起坐对身体有伤害吗
在没有教练指导的情况下，这样做很容易导致肌肉拉伤，稍微严重的还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。而对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有...
健身时教练经常说我姿势不对,那什么才是正确的动作?
4、腿的正确姿势 动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的.任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 5、跑步落脚点正确姿势 动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会...
我仰泳游着游着身体就斜了,这是为什么啊,教练说我身体斜了,但我又...
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。腿的技术：...
检羽达贝： 因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够,现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌.
瓦房店市13740551465： 参见陈柏龄《为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐 - ？
检羽达贝： 因为大部分健身房教练认为练卷腹的效果要好过练仰卧起坐.从关节的变化来说,卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作,而仰卧起坐是一个屈髋关节的动作.仰卧起坐就是一个大腿前侧肌肉加髂腰肌发力的动作,而卷腹只是单纯的腹肌发力动作.很多人去健身房要练腹部肌肉,那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹,而不是仰卧起坐.
瓦房店市13740551465： 仰卧起坐练久了会长腹肌吗 - ？
检羽达贝： 首先不推荐用这个动作来针对腹部训练,仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力.很多人...
瓦房店市13740551465： 锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好? - ？
检羽达贝： 我是一名健身教练已经健身8年了,首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后...
瓦房店市13740551465： 怎么练腹肌 不做仰卧起坐 - ？
检羽达贝： 题主您好: 仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作.而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎,更是错误的动作. 锻炼腹肌可以选择仰卧卷腹(上腹)、悬垂举腿(下...
瓦房店市13740551465： 只做仰卧起坐能练出8块腹肌吗 - ？
检羽达贝： 很难,一般都是4到6块,8块很难练 而且你这样可以说减肥,肌肉倒不会很明显 仰卧起坐侧重练上面的几块,你要有其他连腹部的方法,如躺着抬腿(你会感觉腹部下面的腹肌很受力) 如果你只练腹肌而不练手臂和胸肌的话,练出腹肌人家只会觉得你瘦(这样毫无健身的美感)
瓦房店市13740551465： 我想练腹肌,仰卧起坐我发现只能练练胸肌… - ？
检羽达贝： 这并不难,腹肌分为八块,上四块可以通过仰卧起坐练到,下四块可以通过仰卧举腿练出来.旁边的两条可以通过侧起练出来.
瓦房店市13740551465： 怎样练腹肌.除了仰卧起坐,因为头晕 - ？
检羽达贝： 练腹肌的话,其实是不推荐仰卧起坐的,因为这个动作对腹肌的刺激并不大,而且会给腰椎带来压力.推荐几个动作:卷腹,百度百科地址:http://baike.baidu.com/view/10241023.htm悬垂举腿,百度百科地址:http://baike.baidu.com/view/3085340.htm提醒一下,因为可能存在的运动伤害,以及运动效率问题,建议你找一个专业的健身教练仔细询问动作要领.
瓦房店市13740551465： 每天晚上 五十个仰卧起坐能练腹肌吗 - ？
检羽达贝： 有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃,这个是仰卧起坐的升级版坚持可以的.以下的方法供参考. 第二招 每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,这样才有效果. 第三招 躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,最好出出汗. 第一招 每天坚持跑1500米,但是这是为锻炼腹肌做准备的,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,做起来比较吃力
瓦房店市13740551465： 请问腹肌最佳训练方法 - ？
检羽达贝： 你好,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题,常规的仰卧起坐是练不出六块腹肌的,一般只有四块,不知道你是什么身体条件,推荐个练六块或者八块腹肌的方法,平躺在床上,双手平放在身体两侧放松,手不要撑着,他是起保持身体平衡...
