你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因
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你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因1
一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单,其实想做标准很难(特别是新手),而错误的动作会让你的腰椎,颈椎都较高的受伤风险。
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作,能锻炼到多块肌肉,主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉),背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐,身体是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以对于腹肌而言,这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸,而是静态用力。
标准的仰卧起坐对腹肌而言,跟平板支撑的训练效果差不多,腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言,肌肉力量不足,会通过双手借力,来辅助抱起整个上半身,这是最容易犯的错误了,双手的借力,会让颈椎受到压迫,从而引起不必要的受伤风险。
新手难以做标准,动作不是主要针对腹肌,双手借力受伤风险较高。
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的.真实原因2
1、脊柱伤害
据研究,仰卧起坐弯曲时会在脊柱上施加3,300牛顿(相当于340千克)的压力。这些力可以将弯曲的椎间盘的核挤压到凸出的位置,压迫神经并引起背痛,并有可能导致椎间盘突出。
美国一项研究发现,与旧式体能测试有关的所有士兵受伤中,有56%是因为仰卧起坐。
2、背部疼痛
“为什么我做了仰卧起坐练习后,会背痛呢?”这是很多人在仰卧起坐练习后的常见问题。
仰卧起坐腰背痛最常见的原因是臀部缺乏正常的运动或控制,为了完成所谓完整的动作,就需要调用其他部位(如脊柱)进行补偿、帮助完成。这些补偿导致组织破裂并最终引起疼痛。
另一个原因是练习者的下背部不够强壮,所以在进行核心锻炼时,使得背部承受过多负担。另外,如果您的身体其他任何地方也比较无力,则下背部可能会承受更多的力量,从而出现过度补偿。而所有这些原因都会导致背部肌肉劳损。
对于许多腹部锻炼,如果不能正确使用核心肌肉群发力,就会导致每次动作不正确,而不正确的姿势会加剧背部承受压力,因此,在进行锻炼时错误的动作是很具伤害性的。
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线穆瑞达: 因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够,现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌.
靖远县15242305920: 参见陈柏龄《为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐 - ?
线穆瑞达: 因为大部分健身房教练认为练卷腹的效果要好过练仰卧起坐.从关节的变化来说,卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作,而仰卧起坐是一个屈髋关节的动作.仰卧起坐就是一个大腿前侧肌肉加髂腰肌发力的动作,而卷腹只是单纯的腹肌发力动作.很多人去健身房要练腹部肌肉,那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹,而不是仰卧起坐.
靖远县15242305920: 本人178cm,体重75KG.想练腹肌,背肌.已经在健身房办卡.不想请教练.求高人给一份完整的训练计划. - ?
线穆瑞达: 这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X...
靖远县15242305920: 仰卧起坐,做几组,一组几个,一天 - ?
线穆瑞达: 仰卧起坐,训练的位置是腹肌. 如果你是要训练你的腹部肌肉,那么作为专业教练的我,不推荐你练仰卧起坐. 如果只是单纯的运动运动,那我建议你一天,做120下,每组30个,以此为基础. 慢慢加量~
靖远县15242305920: 为什么我做仰卧起坐起不来? - ?
线穆瑞达: 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
靖远县15242305920: 为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 - ?
线穆瑞达: 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
靖远县15242305920: 仰卧起坐做多是不是不好? - ?
线穆瑞达: 做的过多不好. 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤. 正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力.或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果.
靖远县15242305920: 14岁怎么才能快速练出腹肌? - ?
线穆瑞达: 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
靖远县15242305920: 玩呼啦圈和做仰卧起坐那个更锻炼腹肌? - ?
线穆瑞达: 肯定是仰卧起坐.我是一名健身教练已经健身8年了,首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组...