你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因有什么好处。
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的真实原因1
一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特别是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是最容易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
你一定不知道教练不让你练仰卧起坐的.真实原因2
1、脊柱伤害
据研究，仰卧起坐弯曲时会在脊柱上施加3,300牛顿（相当于340千克）的压力。这些力可以将弯曲的椎间盘的核挤压到凸出的位置，压迫神经并引起背痛，并有可能导致椎间盘突出。
美国一项研究发现，与旧式体能测试有关的所有士兵受伤中，有56％是因为仰卧起坐。
2、背部疼痛
“为什么我做了仰卧起坐练习后，会背痛呢？”这是很多人在仰卧起坐练习后的常见问题。
仰卧起坐腰背痛最常见的原因是臀部缺乏正常的运动或控制，为了完成所谓完整的动作，就需要调用其他部位（如脊柱）进行补偿、帮助完成。这些补偿导致组织破裂并最终引起疼痛。
另一个原因是练习者的下背部不够强壮，所以在进行核心锻炼时，使得背部承受过多负担。另外，如果您的身体其他任何地方也比较无力，则下背部可能会承受更多的力量，从而出现过度补偿。而所有这些原因都会导致背部肌肉劳损。
对于许多腹部锻炼，如果不能正确使用核心肌肉群发力，就会导致每次动作不正确，而不正确的姿势会加剧背部承受压力，因此，在进行锻炼时错误的动作是很具伤害性的。
科二科三挂科了,为何教练却不让立即约练车呢?
不少学员考试挂科后想马上练车，把自己的失误归咎于技术的不熟练，还责怪教练不让自己立即去练，其实真正的原因是……1、挂科源于紧张 很多学员考试挂了，不是练得太少，技术不熟练，而是考试时过于紧张，不注重心态调节，而一味追求练习，下次考试依然如此。考试其实就是：最慢的速度＋良好的心理＋平时...
科三其实并不困难考试前记住这些就够了
很多人都说科目三难，但不知道大家有没有发现，大部分教练都不会让自己的学员在练习科三上花费太多时间，一来是为了控制加油成本，二来也是真的没有必要。科目二之所以用这么长时间去练习，无非是为了让学员打好牢固的基础，但到科目三时学员已经有了扎实的功底，这时候只需要将科三的考试细节再多加...
健身时学员和教练不可避免发生肢体接触,你觉得身体触碰底线是什么...
如果是女生去健身，请不起女教练，请男教练的话这个话题还真值得讨论了。一是跟每个人的开放程度有关系，有些人觉得只要不触碰到什么关键部位就没什么关系，但也有保守的人或者有洁癖的人可能碰到一点就忍不了了，那两者的底线就是截然不同的。但一般来说健身本来就是为了锻炼身体，吸引别人，少有那么...
为什么科目二可以教练不在车上让学员自己练车,科目三却不能?
教练在旁边就紧张，效果容易受影响。科目二，又称小路考，是机动车驾驶证考核的一部分，是场地驾驶技能考试科目的简称，小车C1、C2考试项目包括倒车入库、侧方停车、坡道定点停车和起步、直角转弯、曲线行驶五项必考。大车A1、A2、A3、B1、B2考试项目包括桩考、坡道定点停车和起步、侧方停车、通过单边桥、曲线...
我明天考科目四 不知道是不是8点钟一定要到车管所 9点钟到 行不行
可以迟到，但可能会让你延迟考试。就是有可能会让你最后考。如果他们说8点到，一般是去点名，重复点名，强迫买保险，这保险能逃就逃，不会不让考试的。九点能考就不错了。不用怕，不要慌，知道自己考什么了吗？七选一当中，如果知道了，就好。如果不知道，赶紧问教练，如果教练也不知道，你明天...
学驾照,已考过一科目,教练嫌我笨,不让学下去了,该退多少钱,,二科目上 ...
我还清晰地记得第一天去驾校练车的场景，在冰雪皑皑的练车场十几个人跟着一个教练，教练让我们挨个轮流上车看桩考的点，然后挨个轮流练习倒 桩。我真是欲哭无泪，一个从没摸过方向盘，不知道什么是离合器、搞不清哪里是刹车的人，居然一上来就让我们练习倒桩。更可恨的是教练脾气极 其暴躁而且非常没...
...我有些不如意,我是一名体育生 不知为何主教练看不上我
男儿要自强，他越看不上你你就越要努力证明给他看，同时也要证明你自己一定行。加油吧，不要放弃。
这三点!千万不能在学车的时候出现!
在学车的过程之中出现错误是常见的事情，但是有一些错误是一定在学车的过程之中不能出现的错误。错误的出现常常伴随着安全的隐患，到底有哪些错误一定不能出现呢？一、不听教练的话 每次考试的时间不要相隔的太久以至于到科目三之后又因为不熟悉而产生恐慌导致挂科。教练让你科一科四要多做练习题，你觉得...
面对教练不合理行为,学员该怎样维权?
我有看到一个例子就是一个女生去学车的时候她察觉到教练试图占她便宜，并且还说一些很不合理的话，但是那个女生就马上用很凶的语气回绝她，完全不让教练有得手的机会，之后她就换了一个教练，就没有这种事情了。还有一种教练就是如果你不给他一些小钱就不让你学车，就算让你学时间也只是很短，但是...
教练不认真。教东西教的乱七八糟。自己教过什么。没教过什么都不知道...
驾校的教练，基本上都是靠实践出身的。他们的理论水平相对比较低。所以你要让他们系统的教你那是不太可能。他们主要是以实践为主。主要把驾照考出来就行。你说实在的，他们是应试教育。那么，就按照他说的做吧。
线穆瑞达： 因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够,现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌.
靖远县15242305920： 参见陈柏龄《为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐 - ？
线穆瑞达： 因为大部分健身房教练认为练卷腹的效果要好过练仰卧起坐.从关节的变化来说,卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作,而仰卧起坐是一个屈髋关节的动作.仰卧起坐就是一个大腿前侧肌肉加髂腰肌发力的动作,而卷腹只是单纯的腹肌发力动作.很多人去健身房要练腹部肌肉,那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹,而不是仰卧起坐.
靖远县15242305920： 本人178cm,体重75KG.想练腹肌,背肌.已经在健身房办卡.不想请教练.求高人给一份完整的训练计划. - ？
线穆瑞达： 这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X...
靖远县15242305920： 仰卧起坐,做几组,一组几个,一天 - ？
线穆瑞达： 仰卧起坐,训练的位置是腹肌. 如果你是要训练你的腹部肌肉,那么作为专业教练的我,不推荐你练仰卧起坐. 如果只是单纯的运动运动,那我建议你一天,做120下,每组30个,以此为基础. 慢慢加量~
靖远县15242305920： 为什么我做仰卧起坐起不来? - ？
线穆瑞达： 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
靖远县15242305920： 为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 - ？
线穆瑞达： 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
靖远县15242305920： 仰卧起坐做多是不是不好? - ？
线穆瑞达： 做的过多不好. 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤. 正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力.或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果.
靖远县15242305920： 14岁怎么才能快速练出腹肌? - ？
线穆瑞达： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
靖远县15242305920： 玩呼啦圈和做仰卧起坐那个更锻炼腹肌? - ？
线穆瑞达： 肯定是仰卧起坐.我是一名健身教练已经健身8年了,首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组...
