仰卧起坐起不来怎么办？仰卧起坐对身体有伤害吗
仰卧起坐起不来怎么办
一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。
另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了!
仰卧起坐的正确做法
1、双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。
2、把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦。
3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。
4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。
5、双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。
6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手交叉胸前。
7、抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦。
仰卧起坐对身体有伤害吗
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。
专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。在没有教练指导的情况下，这样做很容易导致肌肉拉伤，稍微严重的还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。
而对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。
因此，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
仰卧起坐起不来怎么办
3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。4、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。仰卧起坐起不来怎么办3 1、纠正姿势 仰卧起坐做不起来很可能...
做仰卧起坐起不来什么原因
1、平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。2、尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。4、另外注意：...
仰卧起坐一个都做不起来怎么办
尽力把上体向前卷缩，(切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的.还...
做仰卧起坐起不来怎么办
做仰卧起坐起不来怎么办？这个是属于正常情况。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。起不来是因为小伙伴们腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以小伙伴们想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，...
快考试了,仰卧起坐起不来咋办
快考试了,仰卧起坐不行的话,问题有三:一、是没有注意方式方法,为了达到目的，累一阵，歇一阵，因此 ，建议给自己制定一个运动方案。一天分几次，每次做多少个为标准，每次锻炼时，以自己制定的目标进攻。二、运动技巧，注意仰时，呼气，卧时吸气。调息均匀，不骄不躁。不急攻近利。三、合理借助...
如何快速训练仰卧起坐
2、呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。3、辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。4、易...
仰卧起坐做不起来,怎么办呀???
起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。在学校我们为体育达标而奋斗，将仰卧起坐做得又快又猛，这样其实达...
仰卧起坐起不来怎么办,感觉一分钟20个就是极限了,马上体育考试怎么办...
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，仰卧起坐频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁...
仰卧起坐完全起不来怎么办?
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩...
仰卧起坐抱头干嘛?抱了头一个也起不来,非得抱头吗
仰卧起坐是练哪里的？仰卧起坐，去关注抱不抱头，这本身就是个错误，非常严重的错误。忘掉你的手和脑袋在哪里，你心里面想的应该是你的腰、腹。直接说，手、头如何摆放，并不影响仰卧起坐的质量。标准仰卧起坐，所谓抱头，也只是把手放在头部，并不发力，从外来看，头颈部是稳定的。至于甩手，...
郯枯泰为： 仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定...
下城区15660871583： 仰卧起坐做不起来怎么办 - ？
郯枯泰为： 坐不起来没关系,能坐到什么程度就先做到什么程度.只要尽力了就都已经得到锻练了,以后会慢慢越来越标准的.也可以在坐的时候先把上半身适当用东西垫高.关键在于坚持,最好早晚两次,会进步飞快的.
下城区15660871583： 仰卧起坐做不起来咋办?技巧? - ？
郯枯泰为： 这是初始练习者常见的问题,解决很简单,用绳子挂在脚前的固定物上,用绳子借一下力,等力量大了再去掉绳子.这里问题有两个,一是不能过度依赖绳子,要让腹肌充分发力,是在起不来再用手拉绳子,二是练上半个月就要试着脱离绳子,不然一辈子也练不出来
下城区15660871583： (2008•东台市模拟)如图是居民小区内常见的健身器材.使用时手可以握在①或②处,脚踩在④.手脚一起用力时,器械前半部绕支点③转动.以下说法正确的是... - ？
郯枯泰为：[选项] A. 手拉器械的力是阻力,脚蹬器械的力是动力 B. 手拉器械的力是动力,脚蹬器械的力是阻力 C. 手握②时省力 D. 手握①时省力
下城区15660871583： 仰卧起坐起不来怎么办 - ？
郯枯泰为： 多练习,练习,,适当,跑会步
下城区15660871583： 思源实验学校开展的各项体育活动,应用了一些物理知识,下列说法中错误的是() - ？
郯枯泰为：[选项] A. “跳远助跑”利用了惯性的知识 B. “踢足球”时足球向前飞行是因为受到重力作用 C. “仰卧起坐”利用了杠杆的知识 D. “单杠表演时手上搓镁粉”利用了增大摩擦的知识
下城区15660871583： 根据下面的统计图回答问题.五一班同学体育达标人数统计图立定跳远男生25人,女生23人.跳绳男生17人,女生25人.投实心球男生15人,女生15人.仰卧起... - ？
郯枯泰为：[答案] (1)这个班至少有(50)人,(立定跳远)项目达标的人数最多.(2)在仰卧起坐达标的学生中,女生占(43.75)% 第一题:假设有人每个项目都参加,那么就会有重复现象,所以,只能看单项中,男生最多的人数和女生最多的人数...
下城区15660871583： 宇航员在没有受到重力的太空环境中的生活既有趣又富有挑战性.那么,宇航员在太空舱中进行体能锻炼时应选() - ？
郯枯泰为：[选项] A. 负重跑步 B. 仰卧起坐 C. 拉弹簧拉力器 D. 举杠铃
