15岁中学生健身计划
家庭健身计划范文五篇
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5\/10 6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6\/10 注:第一周每个动作练1组,第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7\/8 8\/8 家庭健身计划范文2 凉爽的秋季开始了,为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。 粉粉31岁 职场 白领 运动方式...
女生健身计划
第一，训练时间安排得当。最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4.单腿硬拉；5、臀推。保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够...
12岁男生健身计划,158cm,44kg
第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿...
学生一枚,求寒假1个月的健身计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组...
健身计划表
：10～15次\/组ⅹ6组 小腿：站姿前掌负重提踵：10～15次\/组ⅹ6组 腹肌：(每天）俯卧挺身 ：10～15次\/组ⅹ6组 坐姿屈伸：10～15次\/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！还有不明白的继续问 ...
求健身计划
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
健身训练计划
提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）...
13岁男孩健身方案
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地...
求一个两个月的健身计划
另外可以把凳子拼起来做飞鸟，每组8-12，三组。腹肌的话就仰卧起坐，每天100-200按照自己的实际情况定，练的时候不用完全坐起来，会伤到腰。腿部的话个人认为跑步要比骑健身车更有效，而且更健康~~最后，少年~·你才15岁~~还没有到肌肉快速增长的时候，而且过度锻炼影响身体发育的~~...
求教新手健身计划问题。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
岳塘区万舒回答： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天 胸...
壤拜18843871810问： 15岁求健身计划. - ？
岳塘区万舒回答： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
壤拜18843871810问： 我是一名15岁的初中生,在健身房锻炼,我想让大家给我一些关于应该如何锻练的方法. - ？
岳塘区万舒回答： 实心球要投得远跟这些肌肉力量有关:腰部、腿部、腹部、肩部.还可以强化一下背部和手臂. 1000米主要是靠耐心,心肺功能. 我是专业的健身教练. 现在我为你制定一个训练计划.星期一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 ...
壤拜18843871810问： 我15岁在上初三,想锻炼一下.想你帮我制定以下训练计划.？
岳塘区万舒回答： 楼主你好; 1,清早最少跑5公里长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组. 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲.练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性.
壤拜18843871810问： 中学生健身计划 - ？
岳塘区万舒回答： 身高155cm、体重50kg,在标准体重之上,中学生正是长身体的最佳时期.根据你的表述,你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼,可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、...
壤拜18843871810问： 我15岁,读初二,请为我制定一个健身计划？
岳塘区万舒回答： 跑步,最主要的是时间,而不是距离或者速度,每周必须休息两天,因为身体的肌肉是在休息的时候恢复的,持续锻炼容易使肌肉慢性拉伤或者过度疲劳. 每周跑2天,每天最少跑40分钟;另外再拿出两天跑变速跑和间歇跑. 变速跑就是冲刺200米,慢跑200-300米然后再冲,反复4-6次,这种训练可以让你增强速度和力量 间歇跑就是400米快速跑,然后休息2分钟再跑400,如此反复4-6次,训练你速度耐力. 周日上午跑一次长距离,可以是前几天跑步总量的四分之一到三分之一. 跑完之后练习双杠和单杠,这两个训练足可以让你有足够强壮的肌肉.你如此练习两年之后,就可以进行哑铃训练,让肌肉增大了,现在年龄比较小,练习肌肉有点儿早.
壤拜18843871810问： 15岁有什么好的健身计划吗 - ？
岳塘区万舒回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量...
壤拜18843871810问： 15岁小孩健身计划 - ？
岳塘区万舒回答： 压力做飞鸟动作 每次10个 达到10后再顶住左3-4个 循环做5组 腹部就跟加简单了·· 仰卧起坐每次20-30个 你自己数着 做到多少个才累 然后你空中停留2-5秒 再坚持做3-4个就可以了·· 做5组 还有坐着做抱头仰卧起坐 做50个就可以了·· 要配合蛋白粉支持的情况下 才有最佳效果
壤拜18843871810问： 本人是一个15岁的学生,想求一份健身方案？
岳塘区万舒回答： 去健身房 或者我给你安排下 每天早上100个俯卧撑 上学早点起来起跑步去学校 放学也跑步 半个小时上下蹲 先50个休息 在100 休息 以后慢慢加 每天早上 仰卧起坐50 不要吃完饭做哦 100个俯卧撑 引体向上20个
壤拜18843871810问： 我想找一个锻炼计划 我今年十五岁 想要严格点的 谢谢喽？
岳塘区万舒回答： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
