健身新手训练计划
求一份健身房训练计划(本人新手)只有周末有时间;可以周末两天待每天有半...
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练...
一周女生健身计划
新手期女生健身!中等强度一周五练!训练计划:星期一:胸图二 星期二:背图三 星期三:臀腿图四 星期四:休息 星期五:肩图五 星期六:手臂图六 星期日:休息 训练TIPS:[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作,把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高,每次40分钟内,心率控制...
新手健身如何安排自己的力量训练计划?
我觉得如果新手选择健身的话,对于力量的训练计划一定要非常非常谨慎,并且非常非常适合自己,否则你作为新手很容易造成自己受伤的一个后果,这样的结果是非常得不偿失的,所以一个正确的力量训练的计划是必不可少的,我下面分享一下我当年在作为新手的时候,我所认为一个比较合理的一个健身计划!1.充分且...
最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划
训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。 总得来说,新手健身房健身计划可以一按照以上说的做。当然,你也可以请教健身教练,让教练给你制定适合你的计划。作为新手,健身的各方面的知识你可能不是很了解,但是没关系,这本来就是零基础...
健身新手应该怎么安排训练计划?
安排训练计划要考虑的因素是很多的,比如一位教练为他的学员定计划,首先要做评测。而健身新手在这些环节基本是空白,还是要学一些东西才能谈计划一一谈合理的计划。没有好条件的,也不能不学着做计划。你拿一个记录本,把每天的训练内容,身体状况,营养补充状况,主观感觉等内容记下来。记录一两个星期...
新手增肌的训练计划
新手增肌训练计划,这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期 一、训练动作学习期 健美训练看似简单,但是训练很讲究科学。不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤。因此,在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌握各种训练的正确姿势和...
健身计划表
午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,洋葱或青椒等蔬菜,西蓝花一份,糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇,胡萝卜等青菜)、炒土豆丝,少油、糙米一碗。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
小白健身怎么开始
一份适合自己的健身计划表在健身过程中是非常重要的,少部分人在健身之前不愿意花费时间做一份适合自己的计划表,而是从网上搜索别人的,然后直接用别人的计划来训练,但其实每个人的体质都是不同的,适合他的不一定就适合你,所以在健身前先了解自己的身体状况。 三、健身中的饮食计划: 很多新手在健身时不注意自己的...
求一套健身房训练新手训练计划,最好是三天一循环全身训练,谢谢
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
没有健身基础的人,如何开始训练计划?
二、训练计划 遵循上面的健身步骤:热身-力量-有氧。就可以制定运动方案:1、慢跑5分钟 2、腹肌训练+伏地挺身 3、5公里跑步或15分钟hiit,两三天一次。这是一份比较适合大众需求的一份简单计划,比较基础的增肌减脂计划。三、适当锻炼 训练也要注意劳逸结合,不要一开始就天天去训练,特别是对于新手。...
北关区松根回答: 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭. 星期二,目标肌肉:...
危疤18850646163问: 新人怎么健身分享一下个人的健身计划 - ?
北关区松根回答: 每次去健身房的时候,第一次练胸肌,平卧推或上斜卧推,练六组左右,重量适中,就大概你可以推起8到12次的重量.然后在用两个哑铃,姿势很卧推一致,就是哑铃推胸,做4到6组吧,挑一个每组可以做12次的重量,在接着就练滑轮拉力器...
危疤18850646163问: 健身初学者怎么锻炼怎么安排训练计划 ?
北关区松根回答: 健身初学者主要注意的是前三天控制运动量,防止运动后乳酸产生的肌肉酸痛.第一天的运动量达到五分之一~四分之一就行了,以后逐渐增加,第4天后就可以用全量了.
危疤18850646163问: 求一初学者健身计划. - ?
北关区松根回答: 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
危疤18850646163问: 初期健身计划 - ?
北关区松根回答: 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
危疤18850646163问: 我现在,健身是个新手!谁能给我一个计划! - ?
北关区松根回答: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
危疤18850646163问: 求一套适合新人练习的健身计划 - ?
北关区松根回答: 别急定计划,先要知道怎么练,为什么这么练. 1. 动作顺序,优先锻炼长肌肉体积的动作、换角度刺激肌肉动作、塑形动作 2. 动作选择,我选的都是我一般练的动作,呵呵,效果感觉不错,其实很多人都这么练的,大众动作吧.其实动作不唯一,换一换可以多刺激肌肉,不过顺序最好看第一条来. 3. 休息时间,练一天 休息一天,或者休息两天,总之你肌肉不痛了再练下一块肌肉.练多了,没用! 组间休息不超过1分钟.动作之间不要太长时间,持续的刺激是很重要的. 健身计划可以看参考资料
危疤18850646163问: 新手去健身房健身顺序是怎样 - ?
北关区松根回答: 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
危疤18850646163问: 健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩. 本人171身高58公斤 - ?
北关区松根回答: 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部.周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈4、罗马椅抬腿5、哑铃俯身臂屈伸6、仰姿负重反屈伸周三、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船2、单手哑铃划船3、罗马椅抬腿4、仰卧腿举(直腿)5、哑铃锤式弯举6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举)周五、(肩部、腿部、腹肌)1、俯身哑铃侧平举2、哑铃侧平举3、哑铃推举(单臂)4、坐姿收腹下拉5、仰卧腿举(直腿)6、双腿半蹲
危疤18850646163问: 求初学者健身计划 - ?
北关区松根回答: 合理饮食,营养和运动一半一半,不要经常从事大运动量的运动,例如长时间跑步,打篮球,肌肉容易被消耗,健身的话采用阶梯式,每组动作先轻重量多次数,然后加重量减次数,每个动作一半7组到8组,但一定要标准,最好多上网搜一些视频看看,三个月肯定有效果