50岁男人最佳健身计划
...还请教一个无器械锻炼肌肉的方法和健身计划。
双杠屈肘向上练胸肌和肱三头肌，反向引体向上练肱二头肌和肩部肌肉，正向引体向上练背部肌肉：头向前伸，单杠在后颈，爬楼梯练腿部肌肉，每天17:00-19:00是最佳锻炼时间，一周3-4次，增肥嘛，锻炼一小时后多吃点就是了。
...家有40公斤哑铃一套,30公斤臂力器一个,想健身,谁能帮我制定一套健 ...
2、其次，每天做俯卧撑200以上，分几组做，每组做尽量多 3、做仰卧起坐200以上 4、下蹲或负重下蹲200以上 5、保持俯卧撑两手直立撑地的那个动作6次以上，每次5分钟。以上都是最基础且必须要做的。有条件可以做一些引体向上和练练哑铃等健身器材。最后，还要注意多吃瘦肉，牛奶和蔬菜水果。大概就是这么...
本人18岁 身高1.75米 想要一套比较完整有效的健身计划 要比较全面锻 ...
3、用仰卧起坐板或健腹器或腹肌板（这三个就是起同样作用的器械）锻炼腹肌，做20-30为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；4、包胶哑铃30kg锻炼臂部肌肉（如果你可以在百度搜一下“哑铃健身”，你会发现哑铃可以针对性地锻炼你身上大部分肌肉，你要学会就可以在家里不用其它器械，家...
求一个健身计划,本人身高174,体重150斤。20岁~ 每周二到五下午5点后...
胖点。没关系。给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。局部减肥效果...
...所以暑假两个月去健身房锻炼。主要是减少腹部脂肪,让腹肌明显_百度...
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，...
本人18岁,身高165cm,体重50kg,瘦弱,因此渴求一套合理的健身计划...
不然会造成肌肉不均衡，不但影响整体的美观，还会增加训练时受伤的几率。增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练 健身的最佳时间段是下午3点—晚9点 每次训练前先跳绳热身10-15分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）第一天...
四十岁男人身体会出现哪些问题?
男人四十岁以后,身体就会走下坡路了,身体会开始出现很多健康问题,而在这个时期,男人要重点调养自己的身体,首先我们要来了解下,男人在四十岁的时候身会出现哪些健康问题的,四十岁男人身体会出现哪些问题?男人四十有什么健康问题?下面来看看。1、男人四十健康问题第一弱:虚胖四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚...
本人179,体重145左右,25岁需要一份健身房增肌计划,谢谢 大家~~_百度...
健身计划.txt如果我能够看到自己的影子，我想它一定很忧伤，因为我把快乐都留在了前面。容易伤害别人和自己的人，总是对距离的边缘模糊不清的人。适合你的健身计划 胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低...
40岁的健身计划(适合工作忙的人)锻炼时间可在早上和晚上
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
体育活动健身方案
1.活动规则:每队20名学生参加(男女生各10人),每轮每队出2人,背对着背夹住一个球(不准用手扶住球,否则违例计0分),共同走完20米直道而球未掉,以到达终点的顺序,评出1、2、3、4名,分别计4、3、2、1分, 10轮的累计得分为本队得分。 在20米途中球掉到地上或用手扶了球,计0分;只靠一个人的手臂夹住...
安达市颈痛回答： 50岁以上男士的身体承受力有限,不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负 担小且易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来.有氧运 动,如散步、慢跑、健身操、游泳等;力量运动,可以做做哑铃和杠铃等器械练 习.运动频率为每周两次,每次10〜15分钟.
集姚15269453633问： 50岁的男人怎样健身 - ？
安达市颈痛回答： 个人感觉不分年龄 制定一个合理的健身计划 比如说第一天胸 第二天背二头 第三天肩 第四天 三头腿 每周休息两天 腹肌天天做 坚持下来就好了 大多数人都是在刚开始练的疼痛期放弃健身的 其实疼痛期很短一个星期就过去了 这个东西重在坚持和努力
集姚15269453633问： 五十男人适合的健身运动 - ？
安达市颈痛回答： 五十岁大约是人体机能走下坡路的开始,这个年龄不适合像年轻人那样折腾了,跑跑步啊,跳跳绳啊就挺好,另外保护好自己的胃,多吃些容易消化的食物
集姚15269453633问： 50岁男如何健身 - ？
安达市颈痛回答： 每天早晨应去公园进行20分钟的晨跑,下午多出去走走,晚上饭后散40分钟的步
集姚15269453633问： 我今年50岁,怎样制定健身计划 - ？
安达市颈痛回答： 年龄稍微有点大,但是你可以在做动作的时候,可以先去做小强度的训练,然后训练强度一点点的增加,要遵守循序渐进的原则,重量从小到达,一点点增加就好了
集姚15269453633问： 5O岁男人要如何健身 - ？
安达市颈痛回答： 4、50岁以后的男性与20岁时相比,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福.这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且还应该能够预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等.锻炼可减少为每星期一、五两次,内容包括:①25~30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130~140次为宜.②10~15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃.③5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉.打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目.
集姚15269453633问： 50岁以上的男性的饮食及运动有哪些注意的? ？
安达市颈痛回答： 男性50岁后就容易劳累、记忆力下降、失眠.50岁以上的男性,更应该注重从饮食、运动等各个方面加以调理,才能益寿延年. (1)平时多快走,健身要偏柔.50岁左右的...
集姚15269453633问： 五十多岁的老人如何锻炼身体 - ？
安达市颈痛回答： 根据身体的实际情况和可支配的的空闲时间进行选择比方说不经常锻炼、体质比较虚,可以先从散步、太极这样相对舒缓的形式入手,逐渐适应,养成健身的习惯 ; 如果已经有良好的锻炼习惯,体质很优秀,可以按自己的节奏去进行锻炼,尝试多种健身方式也是丰富自己生活的好方法
集姚15269453633问： 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗? - ？
安达市颈痛回答： 过50岁男人去健身还能增长肌肉的. 50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确. 老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力,以减少摔倒的风险,减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力. 人的健康一半由遗传决定,一半取决于饮食、烟酒以...
集姚15269453633问： 不同年纪的男性有什么健身方式呢? ？
安达市颈痛回答： 男人30:积蓄健康之资本 30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降.随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患.而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本. 锻炼要求 在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟.强度可稍低于20岁时强度.项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟. 推荐 先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉.
