45岁到50岁健身计划
请问50岁能练出胸肌吗?同时练后由瘦变胖点吗
这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔...
50岁以上男士该如何选择锻炼方法
平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔 与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之降低，锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、...
怎么练腹肌?
5、仰卧转腰 首先平躺於瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成後换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。6、棒式转体 在前面的动作1~6进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾！首先以基本的棒式动作可参考下图，双手与肩同宽，以手肘撑着因此这个动作...
50岁人晨练哪项运动好?
传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。 五、关注与锻炼相关的心理因素。
50岁一周游泳几次最好
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的...
50岁后每天晨跑5公里,一年下来脂肪肝没了,你怎么看?
跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。另一个名叫April Rueb的美国女子，...
人到50岁还可以打羽毛球锻练身体吗?
肯定是可以的，就是运动前一定要做好准备活动。50岁打羽毛球既可以锻炼身体，又可以放松心情，何乐而不为。
50岁的人该如何跑步?
02，每日的跑步量应控制在二十分钟以内跑步应该达到身体发热才有效果，发热之后的身体肌肉再通过拉伸进行巩固，健身效果最好，但是对五十岁以上的人们来说，身体发热和最理想的运动时间应该在二十分钟左右，跑步当然不是跑的时间越长，跑的越远效果才最好，而是要根据自身的身体条件，制定合理的运动强度和...
仰卧后撑一天要做多少个才能起到锻炼作用
要是相对肱三头肌有一定的锻炼作用，一般来说每组8-12次，4-6组即可。其实每一块肌肉你只要用到他，就能起到锻炼的作用，只不过根据锻炼目的的不同，要采取不同的方式。以你说的这个动作为例，要想达到增肌的效果需要一定的负荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3组以上就可以达到一定的增肌效果...
天气冷了做什么运动最健身呢?
40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些...
大连市斯皮回答： 50岁以上男士的身体承受力有限,不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负 担小且易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来.有氧运 动,如散步、慢跑、健身操、游泳等;力量运动,可以做做哑铃和杠铃等器械练 习.运动频率为每周两次,每次10〜15分钟.
涂侍15641743562问： 系统健身方案 - ？
大连市斯皮回答： 1)锻炼目的:一是去脂减重、防止肥胖;二是保持和增强体力,预防肥胖合并症.(2)有氧(耐力)运动项目:如长距离步行或远足、跑步、自行车、游泳等.(3)锻炼强度:心率控制在120至140次/分钟.(4)锻炼时间和频率:每次30至45分钟,...
涂侍15641743562问： 年过四十五如何锻炼才能肌肉发达起来 - ？
大连市斯皮回答： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
涂侍15641743562问： 50岁的男人怎样健身 - ？
大连市斯皮回答： 个人感觉不分年龄 制定一个合理的健身计划 比如说第一天胸 第二天背二头 第三天肩 第四天 三头腿 每周休息两天 腹肌天天做 坚持下来就好了 大多数人都是在刚开始练的疼痛期放弃健身的 其实疼痛期很短一个星期就过去了 这个东西重在坚持和努力
涂侍15641743562问： 请制订一个四十岁的男人的健身计划 一天二小时 注爱喝酒 偏三高 有一些隐藏病发因素 想使身体变得好一点 - ？
大连市斯皮回答： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
涂侍15641743562问： 45岁的男人应该怎样健身? - ？
大连市斯皮回答： 可以做一些有氧练习和进行适当的力量锻炼,如果是在俱乐部,那就可以适当做一下腰部,胸部,背部,腹部,肩,斜方肌,腿部锻练,先是轻重量的,然后慢慢的加重,重量不要过大
涂侍15641743562问： 我今年50岁,怎样制定健身计划 - ？
大连市斯皮回答： 年龄稍微有点大,但是你可以在做动作的时候,可以先去做小强度的训练,然后训练强度一点点的增加,要遵守循序渐进的原则,重量从小到达,一点点增加就好了
涂侍15641743562问： 50岁的男人如何缎炼 - ？
大连市斯皮回答： 你好 要想很好的锻炼肌肉,给你八条建议,会对你有很大帮助. 第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,...
涂侍15641743562问： 适合40岁女性的健身方式是什么样的呢 - ？
大连市斯皮回答： 我建议阿姨去抱一个瑜珈班,可以把身体练的很协调,很匀称,而且很健康 心态也很好,因为40到50岁也容易发脾气,心急,练瑜珈很静心~ 比药物管用多喽~
涂侍15641743562问： 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗? - ？
大连市斯皮回答： 过50岁男人去健身还能增长肌肉的. 50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确. 老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力,以减少摔倒的风险,减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力. 人的健康一半由遗传决定,一半取决于饮食、烟酒以...
