12岁男生健身计划,158cm,44kg

12岁男孩健身计划~

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。



有什么健身上的问题可以找本教练！！

你好 首先要问你你是哪里的 如果是北方 最好还是室内练 冬季热身不好很容易受伤的
1 在你所在的城市找一个团队 每个团队的训练计划都不同 可以和他们一起
2自己练 两方面 1体能 每天坚持长跑 器械 单杠 双杠 负重
2技巧 连跑酷的基本功 比如猩猩跳 屁蹲跳 落地滚翻 转墙空翻 需要注意的是练空翻或者危险动作时别一个人 检查好场地还要有人保护 注意安全 加油

第一天：
胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

第二天：
背、腿

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

---

永州市18926186089： 12岁男生健身计划,158cm,44kg - ？
月榕尤尼： 第一天: 胸肌、腹肌标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟.更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等.侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑.杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手...

永州市18926186089： 我12岁.男.廋,158厘米,每天做150个仰卧起坐,50个俯卧撑会过量吗 - ？
月榕尤尼： 绝对不会的. 我12岁的时候每天200仰卧起坐,100俯卧撑. 做不了那就叫过量么?太荒唐了吧. 做这种运动,最有效果的时候就是当你做不下去的时候要紧牙关做下去,那一下两下顶得一二十下. 总之你放心,这点量真的算很少.

永州市18926186089： 12岁男孩,身高158CM.体重40公斤,有哑铃,求一套每天锻炼的计划,.？
月榕尤尼： 每天100个仰卧起坐,看着多,其实不难.如果你臂力不错的话,哑铃100次,包括10次或20次的扩胸运动.每天早上跑早操,多吃有营养的食物,坚持2~3月就会有效果了

永州市18926186089： 我13岁5个月,净身高158CM,男孩.我每天跳绳500个,引体向上50个 - ？
月榕尤尼： 第一个问题:我想长大以后长到一米七以上,以我现在这身高算矮吗? 答你现在才13岁,在同龄人中不会算矮,我13岁的时候跟你应该差不多吧.现在178了.平时也天天玩电脑没锻炼过,19岁的时候也还长了2公分.第二个问题:能长到170...

永州市18926186089： 12岁 158cm怎样增高+增高??46kg - ？
月榕尤尼： 完全可以长高!不要吃什么长高药.“是药三分毒”!可以通过科学锻炼和科学饮食,自然长高: 一,男性在25岁停止身体增高.女性则是23岁. 一般来说,男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了. 1.如果要增高,请充足的...

永州市18926186089： 我今年12岁了,1999年的, 身高158CM,体重40公斤, 想锻炼肌肉.家里有哑铃,请高人讲一套每天锻炼的计划 - ？
月榕尤尼： 强烈建议你取消计划!你12岁的年龄个字没长够!练肌肉造成的结果是你横向发达 影响身高的成长!个字达到170以后就可以做!练肌肉是超高强度的无氧运动!现在不推荐!让你失望了

永州市18926186089： 12岁男孩如何在家锻炼肌肉? - ？
月榕尤尼： 我是健身教练 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练,无氧运动不要每日练,可隔日练,科学健身,自然就会拥有一个强壮的身躯.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等. 不过,12岁刚刚进入青春期,不要追求结识的肌肉!~慢慢锻炼~打基础,等长大些你的肌肉自然会结识,在适当结合力量联系,你就会有一个健美的身材!~加油!~ 如有健身疑问可以找本教练解答

永州市18926186089： 求十二岁男孩健身计划 - ？
月榕尤尼： 简单说 跑步天天跑 每天跑个几百米当热身 然后 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 就可以了 跑步 仰卧起坐 天天练 跑步作为热身 仰卧起坐作为结束的收尾 一天俯卧撑一天引体向上 简单有效 引体如果不行可以拉住挂一会儿 当然有哑铃什么的也可以 自己组合搭配 吃东西也注意点 晚饭吃个7 8分饱就可以了 少吃油腻的东西

永州市18926186089： 我是一个12岁的小男孩,怎么锻炼才能变强壮.. - ？
月榕尤尼： 早上起来做几个俯卧撑、跑跑步,多吃些有营养的东西,晚上睡觉钱在适当的做几个俯卧撑和仰卧起坐一般这就差不多了,不过这个强壮不能马上就表现出来,要多锻炼,持之以恒那么你的愿望就会实现.

永州市18926186089： 跪求12岁男生怎样练腹肌,胸肌,臂力 - ？
月榕尤尼： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...