脚抬高做俯卧撑叫什么
用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同,哪个效果好,,请帮我分析一下...
俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强。手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好。这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑,建议:这两种...
俯卧撑动作要领有哪些?
俯卧撑动作要领：1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右...
把脚垫高或把手垫高做俯卧撑练的是哪里?怎么练三角肌?
俯卧撑 至少有8种练习方式： 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式...
用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同,哪个效果好,,请帮我分析一下...
手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑。主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对...
俯卧撑标准姿势怎样做?
俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！手在地面上的外旋力 这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持...
力量怎么练
抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处，这样对胸肌的刺激部位不同。二、腹部肌肉训练 主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。三、腿部肌肉训练 如...
我没有斜板,如果想练上斜推举哑铃的话,怎么练?或者有什么其他动作...
上斜哑铃卧推主要针对是胸大肌上部的训练，可以用如下动作替代 1、把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。2、抬高上体做俯卧撑。3、正手握引体向上。4、颈前哑铃、杠铃上举。这些动作都是侧重于胸肌上侧的训练。
和背后拍手俯卧撑相同难度的俯卧撑有哪些?
单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。负重俯卧撑：以负重形式进行的俯卧撑。习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。击掌俯卧撑：（...
标准的仰卧起坐和俯卧撑怎么做?
仰卧起坐 “仰卧起坐”有很多种不同的作法，因为腰腹部的肌肉本来就很多，对应不同肌肉就有不同练法。具体对应哪个部位，自己做一下那里累就知道了：） 共同原则：颈部不要太用力，避免受伤；背部不要弯曲太大，可能拉伤；配合呼吸。一般体力可以选20次一组，组间休息半分钟到一分钟，一次选择5个或...
平伏撑地的方法 十种俯卧撑的动作方法
7、倒立式：这种方式锻炼时要掌握好身体的平衡，才能更好的增强颈部和臀部的力量。初练者先贴着墙面倒立，脚挂在墙面上，双手与肩膀同宽，双臂弯曲，做屈臂下按动作，熟练之后脚可以放下来做俯卧撑。8、负重练习：动作与扩胸式和夹肩式相同，只需在背部放上重物，重物的重量可依次递增，在身体动作...
长乐市瑞呋回答： 垫高脚就是将脚的高度,高于头,可以将脚放于桌子或者其他东西上,宽臂就是将两手之间的距离大于自己的双肩,动作有利于锻炼你的背阔肌是很有用的
寿钱13330354109问： 俯卧撑把脚抬高练哪些区域? - ？
长乐市瑞呋回答： 有两点不同: 一、力矩变短,增加了上肢的承重力量,从而增加了俯卧撑的难度. 二、从解剖学的身体姿势来讲,上肢向上倾斜,与水平俯卧撑相比,训练肌肉更加侧重胸大肌的上部肌纤维.
寿钱13330354109问： 脚抬高俯卧撑锻炼前臂吗 - ？
长乐市瑞呋回答： 脚步抬高可以提高手臂和胸壁的负荷,难度比普通俯卧撑好,锻炼位置偏向胸肌上侧,如果你要锻炼手臂,那么可以把手臂的距离缩短,窄距俯卧撑比起标准俯卧撑可以更加好的锻炼手臂
寿钱13330354109问： 什么锻炼可以锻炼胸肌? - ？
长乐市瑞呋回答： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准); 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.
寿钱13330354109问： 把脚垫高或把手垫高做俯卧撑练的是哪里?怎么练三角肌? - ？
长乐市瑞呋回答： 俯卧撑至少有8种练习方式: 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作与...
寿钱13330354109问： 做俯卧撑在平地做好还是把脚抬高好?哪种效果会好一些? - ？
长乐市瑞呋回答： 所产生的效果和刺激的部位不同,平地的话,根据手距不同可以刺激到胸大肌的中束和中缝,抬高脚部可以增加对胸大肌上侧的刺激.
寿钱13330354109问： 怎么把脚垫高做俯卧撑呢 - ？
长乐市瑞呋回答： 一般没必要,平地多做几个锻炼效果也不错.实在想增大强度,可以负重进行,如背个重物什么的,屁股抬高肯定是不对的.要么也可在斜坡上进行,垫脚的方法和斜坡又有所不同,可以用个凳子什么的体验下
寿钱13330354109问： 怎么训练能长肌肉 - ？
长乐市瑞呋回答：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
寿钱13330354109问： 俯卧撑(脚高齐腰位) 什么意思?？
长乐市瑞呋回答： 第一;俯卧撑(稍宽握,脚、手同高)是双手间的距离与肩同宽.卧下时,身体成直线,二:双手间的距离缩短到一横拳,同上.三;将你的腿抬高,双手距离和第二步一样
寿钱13330354109问： 如何锻炼臂力和胸肌 - ？
长乐市瑞呋回答： 胸肌锻炼主要以俯卧撑为主,在训练之前,先要做一组15次的练习热身.要是你的腰腹肌力量可以的话,你可以放一个重物在你的背上,另外还可以把脚抬高,做下斜式俯卧撑,具体的组数次数,要根据你的情况而定.你还可以在双杠上做俯卧...
