把脚垫高或把手垫高做俯卧撑练的是哪里?怎么练三角肌?
做正常的、标准的俯卧撑就可以锻炼三角肌前束,另外做前平举也可以锻炼这个部位。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑从双手的宽度上分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,从手脚高低上分为上斜,平地和下斜俯卧撑。 宽距俯卧撑主要练的是胸大肌,辅助肌有三角肌前术和肱三头肌。窄距俯卧撑主要练的是肱三头肌,辅助肌有胸大肌(胸中缝练得比较多),三角肌前束。 手高脚低跟杠铃卧推的下斜卧推原理相似,称之为下斜俯卧撑,主要训练的是下胸(即胸肌的下部),平地俯卧撑原理跟平板杠铃卧推原理相似,称之为平地俯卧撑,主要训练的是中胸,手低脚高原理跟上斜杠铃卧推相似,称之为上斜俯卧撑,主要训练的是胸肌上部。 兄弟做俯卧撑的时候一定要注意“意念”,意念就是将全部精力聚集于你所训练的肌肉上,尽量让你所训练的肌肉用力,亲自体会,慢慢感受。还有就是俯卧撑不能贪多,如果你一次坐上上百次那就基本上是练得耐力,于肌肉增长并没有多少好处,兄弟可以一次做12--18个,做上3--4组,如果训练一段时间感觉这对你来说太轻松了,不妨做负重俯卧撑,将你的身体上负上重物,以刺激肌肉的增长。还有就是推荐兄弟多做双杠臂屈伸,即多撑撑双杠,这个动作是胸肌训练的经典动作,很值得一试。 祝兄弟早日刻画出自己想要的完美身材!
俯卧撑 至少有8种练习方式: 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。练习 三角肌 可用下列法则:法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3:用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。如何数胎动次数孕晚期
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发动机噪音太大,油耗太大,门把手两米多高,驾驶室驾驶室座子放不下,轮胎...
1)燃油供给系的原因:由于油箱盖通气孔堵塞,油箱开关、燃油滤清器及油箱至化油器之间的油管部分堵塞,导致混合气过稀、发动机工作无力。2)点火系的原因:点火正时失准,点火过早,引起可燃混合气早燃及爆震。
阳待龙威: 有两点不同: 一、力矩变短,增加了上肢的承重力量,从而增加了俯卧撑的难度. 二、从解剖学的身体姿势来讲,上肢向上倾斜,与水平俯卧撑相比,训练肌肉更加侧重胸大肌的上部肌纤维.
吉县18086246282: 把脚垫高了做俯卧撑练的是胸下部还是上部?? - ?
阳待龙威: 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一.这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量.这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,仅需俯卧撑架,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段
吉县18086246282: 把脚垫高或把手垫高做俯卧撑练的是哪里?怎么练三角肌? - ?
阳待龙威: 俯卧撑至少有8种练习方式: 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作与...
吉县18086246282: 做俯卧撑把脚垫高是不是比较费力?效果是练那个部位??
阳待龙威:把手垫高叫什么,应该把脚垫高,让身体呈45度做俯卧撑效果最佳.
吉县18086246282: 我在做俯卧撑时,把脚垫高在沙发上,双手握拳撑,双手距离略大于肩宽,请问这样做俯卧撑主要锻炼哪部分胸肌?
阳待龙威: 腕部 胸肌 肩部几块 还有腰部
吉县18086246282: 如何练胸肌,肱二头,腹肌 - ?
阳待龙威: 练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助...
吉县18086246282: 胸肌腹肌锻炼计划 - ?
阳待龙威: 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至将要接触地面时,胸肌收紧,静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角...
吉县18086246282: 锻炼胳膊上的肌肉 - ?
阳待龙威: 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时...
吉县18086246282: 怎么锻炼胸肌 - ?
阳待龙威: 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;
吉县18086246282: 怎样锻炼胸肌和腿部肌肉 - ?
阳待龙威: 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂...