用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同,哪个效果好,,请帮我分析一下它们的优点
如果你是新手那就用支架吧,相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌刺激更明显,也能保护你的关节。
但是如果你已经有一定基础了,或者用支架可以做到三十往上了,建议不在用支架了,因为支架会限制你进一步加大强度,它会束缚你做很多动作,最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑,变距,交替,单手,鳄鱼式等等等等对肌肉刺激更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。
当然如果你不是要训练肌肉,而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限,那用支架也不错,因为用支架做俯卧撑你做的功更多,举个例子,假如你用支架能做40个,那你不用支架差不多就能做50个。同样是极限100个,如果别人是徒手,你是用支架做的,你自己就会觉得比较NB
俯卧撑支架可以让手腕受伤的人也能做俯卧撑 也方便做一些高级变式 比如俄挺俯卧撑 倒立撑 徒手做的变式多 比较自由 出超人俯卧撑 拍墙俯卧撑 汉尼拔俯卧撑 弓手俯卧撑等需要手离地或者改变位置的变式用支架就不合适
用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑,哪个效果更好?
俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强。
手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好。
这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑。
主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不,腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。
俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作,可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量,和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。
俯卧撑有也各种进阶动作,通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性,做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。
用支架方便做直臂动作 比如手肘受伤时 或者做俄挺倒立 手掌的比较多变式 比较灵活 对于发展运动能力好
用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。原因有两个:
一、它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。
二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。
综合来看,两者各有优势,你们自己选择。
个人训练的经验:
俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强。
手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好。
这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑,
建议:这两种动作可以分开做,星期一:俯卧撑支架,星期三:手撑地,星期五:俯卧撑支架,下个星期两者对换,两种动作结合起来做,效果更好。
用支架不但效果好,而且对手腕关节也比较好。一方面,用支架可以撑得更高,这样一来俯卧的时候可以更深,能更好拉伸胸肌和肩膀的肌肉,训练效果更好;另一方面,徒手支撑,对手腕关节的压力更大,不信可以试试,相比之下,用支架手掌握拳比较科学一点。
支架整个身体可以放得更低,胸部扩张更历害,它比平地做效果更好、更科学!
俯卧撑支架提高了上肢的高度,可以理解为主要练的是下胸肌,也就是乳头下面的那一圈,看起来比较有胸肌的轮廓。
直接俯卧撑,练的是胸大肌,也就是胸的厚度会增加。
练胸需要多角度锻炼,才能让整块胸肌平衡发展,这样才能练出完美的形状。
望采
俯卧撑的正确做法
1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内...
俯卧撑的正确方法
1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内...
我用俯卧撑练胸肌,手撑在地上手腕就痛怎么办,我做了好久俯卧撑了。
不正确的锻炼方式为什你的手腕受伤,所以要用正确的锻炼方式。保持正确姿势 和其他的健身动作一样,正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑,正确的动作要点是:手指张开撑地,撑起时手掌与肩膀在同一平面内,这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。在身体下降时,胸部会向前倾,保持手肘内...
俯卧撑正确的做法
1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内...
俯卧撑板\/俯卧撑支架哪种好用?
在追求健身效率与便携性的碰撞中,俯卧撑板和俯卧撑支架哪种更胜一筹呢?我刚刚入手了一款迪卡侬的俯卧撑支架,虽然价格亲民,但却给我留下了深刻的印象。首先,它的手感细腻,让人在锻炼时感到舒适。最吸引人的是其独特的设计,可以轻松折叠并塞进背包,为日常携带提供了极大的便利。如果你正在寻找一个既...
练胸肌最简单的动作是什么?
第二:哑铃俯卧撑 这个动作就是在第一个动作的基础上增加了哑铃,上一个动作是直接用双手撑地,那么这个动作就需要利用哑铃,一只手支撑着地面,另外一只手就需要举着一个哑铃,可以根据自己的重量选择适合的哑铃的重量,然后进行俯卧撑的动作,这就相当于单手俯卧撑,对于胸肌的锻炼强度更大。一般一组需要...
做俯卧撑的正确姿势
做俯卧撑的正确姿势:需要保证双手间距与肩同宽,双腿伸直并拢、脚尖撑地,保证身体躯干在一条直线,底部做到肩部与肘部平齐。1、双手间距 当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生...
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什么是脚离地面,在沙发上拿大鼎吗?最普通的俯卧撑就是趴在地上,手撑地,前脚掌撑地,全身绷紧,屈臂下,直臂上,我的习惯是屈臂时吸气,直臂时呼气,注意不要塌腰,腰要绷紧。坚持练下去,全身的肌肉都会得到锻炼。如果想加大难度的话也可以把脚放在沙发上或高的地方,这样上肢承受的重量就加大...
做俯卧撑,用拳头撑地,还有用手指撑地,他俩各练习哪个部位?如果练,怎么...
用拳击撑地难度很大,部队里一般用拳击做.用手指也很不简单~~!!如果你能都能做,那都可以,效果差不多,重要坚持!每组20-40个,每天1-2组最好.俩种方法都是练胸大肌,二头肌的
俯卧撑标准动作
1、俯身双手撑地,间距与肩同宽或略宽于肩。2、保持肩,肘和手腕在同一垂直线上。3、收紧腹部、挺直后背,腿、臀、背和头成一直线,不能塌腰拱背和翘臀。4、上臂与身体约成45度夹角。做俯卧撑的注意事项 1、身体姿势:在做俯卧撑时,应该保持身体挺直,肩膀放松,双肘弯曲,双手置于肩膀下方。身体...
机茂百普: 俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强. 手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好. 这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑, 建议:这两种动作可以分开做,星期一:俯卧撑支架,星期三:手撑地,星期五:俯卧撑支架,下个星期两者对换,两种动作结合起来做,效果更好.
保德县18881269366: 俯卧撑支架的好处 - ?
机茂百普: 用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好.原因有两个:一、它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激.二、它采取的是抓的方式进行锻炼的.平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用.
保德县18881269366: 用俯卧撑支架锻炼身体效果好吗 - ?
机茂百普: 效果还是很不错的,用支架做,手臂的发力更加的均匀,可以更好的刺激胸肌、三角肌、背肌,是锻炼的出来的身形更好看,不过动作一定要做标准,胸部要尽量贴近地面,可能会很累,但是又意想不到的成果.
保德县18881269366: 用俯卧撑架除了能下得更深还有什么好处 - ?
机茂百普: 使用俯卧撑支架,相当于手握哑铃,迫使你抓紧把手,有利于手腕垂直中立位完成动作. 就算有些人不能完全中立位,但腕关节的角度远远小于90度,也可以大大减少关节压迫. 徒手俯卧撑,手掌支撑,腕关节90度,有时要大于90度,出现折...
保德县18881269366: 用俯卧撑支架做效果大吗???
机茂百普: 个人认为:俯卧撑如果单纯锻练身体的话,用支架能完成更容易且增加个数、身体可下放的更低、使小臂肌也得到很好的练习,有帮助. 如果俯卧撑是为练胸肌的话,用俯卧撑架反而效果不好.手撑支架与手撑地面一个明显的不同就是:用支架时小臂参与的发力太多,从而使胸肌的发力与受力减少. 所以这个效果有没有,还是要看你练习的目的是什么.
保德县18881269366: 用俯卧撑架比用手做有什么好处? - ?
机茂百普: 方便,省时!毕竟俯卧撑有很多做法
保德县18881269366: 做俯卧撑徒手做好还是用俯卧撑支架做? - ?
机茂百普: 我也咨询过很多这个问题,现在知道了,用支架较好,而且支架做起来不是更加容易,而是更加吃力,如果支架做10个,平地你绝对能做15个,这个原先我还感觉支架容易,但是支架难点,支架对手腕更好
保德县18881269366: 手撑在小方凳子上做俯卧撑,主要什么效果 - ?
机茂百普: 手撑在小方凳子上做俯卧撑主要效果是练胳膊,腹部,两腿的肌肉和支撑力.
保德县18881269366: 请问用俯卧撑架和徒手做俯卧撑 强度差的多吗 我自己感觉挺多的 - ?
机茂百普: 你好朋友,我是一名健身教练.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑...
保德县18881269366: 俯卧撑架有用吗?还是直接用手做好? - ?
机茂百普: 非常有用. 有用不是体现在锻炼需要的力量改变上,而是体现在舒展肌肉的范围更大,人可以放得更低了. 就这么多放低了3寸后再撑起,对胸肌和后背的刺激明显增大了,锻炼效果更好. 我的体会是,一个用架子的俯卧撑,胜于将近2个的普通俯卧撑. 但是也有个不足,因为用架子的俯卧撑是手掌作为发力支撑点,这就使得对手指的锻炼减少了一些.不过,毕竟锻炼手指不是俯卧撑的锻炼的本意,所以能够接受这个小小的改变.