用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同，哪个效果好，，请帮我分析一下它们的优点

做俯卧撑 用支架和徒手做的效果有差别吗？~

如果你是新手那就用支架吧，相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌刺激更明显，也能保护你的关节。
但是如果你已经有一定基础了，或者用支架可以做到三十往上了，建议不在用支架了，因为支架会限制你进一步加大强度，它会束缚你做很多动作，最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑，变距，交替，单手，鳄鱼式等等等等对肌肉刺激更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。
当然如果你不是要训练肌肉，而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限，那用支架也不错，因为用支架做俯卧撑你做的功更多，举个例子，假如你用支架能做40个，那你不用支架差不多就能做50个。同样是极限100个，如果别人是徒手，你是用支架做的，你自己就会觉得比较NB

俯卧撑支架可以让手腕受伤的人也能做俯卧撑 也方便做一些高级变式 比如俄挺俯卧撑 倒立撑 徒手做的变式多 比较自由 出超人俯卧撑 拍墙俯卧撑 汉尼拔俯卧撑 弓手俯卧撑等需要手离地或者改变位置的变式用支架就不合适

       用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑，哪个效果更好？

俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。

手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。

这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑。

主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。

俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作，可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。

俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。

用支架方便做直臂动作 比如手肘受伤时 或者做俄挺倒立 手掌的比较多变式 比较灵活 对于发展运动能力好

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：

一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

综合来看，两者各有优势，你们自己选择。

个人训练的经验：
俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。
手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。
这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑，
建议：这两种动作可以分开做，星期一：俯卧撑支架，星期三：手撑地，星期五：俯卧撑支架，下个星期两者对换，两种动作结合起来做，效果更好。

用支架不但效果好，而且对手腕关节也比较好。一方面，用支架可以撑得更高，这样一来俯卧的时候可以更深，能更好拉伸胸肌和肩膀的肌肉，训练效果更好；另一方面，徒手支撑，对手腕关节的压力更大，不信可以试试，相比之下，用支架手掌握拳比较科学一点。

支架整个身体可以放得更低，胸部扩张更历害，它比平地做效果更好、更科学！

俯卧撑支架提高了上肢的高度，可以理解为主要练的是下胸肌，也就是乳头下面的那一圈，看起来比较有胸肌的轮廓。
直接俯卧撑，练的是胸大肌，也就是胸的厚度会增加。
练胸需要多角度锻炼，才能让整块胸肌平衡发展，这样才能练出完美的形状。
望采

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保德县18881269366： 用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同,哪个效果好,,请帮我分析一下它们的优点 - ？
机茂百普： 俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强. 手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好. 这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑, 建议:这两种动作可以分开做,星期一:俯卧撑支架,星期三:手撑地,星期五:俯卧撑支架,下个星期两者对换,两种动作结合起来做,效果更好.

保德县18881269366： 俯卧撑支架的好处 - ？
机茂百普： 用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好.原因有两个:一、它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激.二、它采取的是抓的方式进行锻炼的.平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用.

保德县18881269366： 用俯卧撑支架锻炼身体效果好吗 - ？
机茂百普： 效果还是很不错的,用支架做,手臂的发力更加的均匀,可以更好的刺激胸肌、三角肌、背肌,是锻炼的出来的身形更好看,不过动作一定要做标准,胸部要尽量贴近地面,可能会很累,但是又意想不到的成果.

保德县18881269366： 用俯卧撑架除了能下得更深还有什么好处 - ？
机茂百普： 使用俯卧撑支架,相当于手握哑铃,迫使你抓紧把手,有利于手腕垂直中立位完成动作. 就算有些人不能完全中立位,但腕关节的角度远远小于90度,也可以大大减少关节压迫. 徒手俯卧撑,手掌支撑,腕关节90度,有时要大于90度,出现折...

保德县18881269366： 用俯卧撑支架做效果大吗??？
机茂百普： 个人认为:俯卧撑如果单纯锻练身体的话,用支架能完成更容易且增加个数、身体可下放的更低、使小臂肌也得到很好的练习,有帮助. 如果俯卧撑是为练胸肌的话,用俯卧撑架反而效果不好.手撑支架与手撑地面一个明显的不同就是:用支架时小臂参与的发力太多,从而使胸肌的发力与受力减少. 所以这个效果有没有,还是要看你练习的目的是什么.

保德县18881269366： 用俯卧撑架比用手做有什么好处? - ？
机茂百普： 方便,省时!毕竟俯卧撑有很多做法

保德县18881269366： 做俯卧撑徒手做好还是用俯卧撑支架做? - ？
机茂百普： 我也咨询过很多这个问题,现在知道了,用支架较好,而且支架做起来不是更加容易,而是更加吃力,如果支架做10个,平地你绝对能做15个,这个原先我还感觉支架容易,但是支架难点,支架对手腕更好

保德县18881269366： 手撑在小方凳子上做俯卧撑,主要什么效果 - ？
机茂百普： 手撑在小方凳子上做俯卧撑主要效果是练胳膊,腹部,两腿的肌肉和支撑力.

保德县18881269366： 请问用俯卧撑架和徒手做俯卧撑 强度差的多吗 我自己感觉挺多的 - ？
机茂百普： 你好朋友,我是一名健身教练.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑...

保德县18881269366： 俯卧撑架有用吗?还是直接用手做好? - ？
机茂百普： 非常有用. 有用不是体现在锻炼需要的力量改变上,而是体现在舒展肌肉的范围更大,人可以放得更低了. 就这么多放低了3寸后再撑起,对胸肌和后背的刺激明显增大了,锻炼效果更好. 我的体会是,一个用架子的俯卧撑,胜于将近2个的普通俯卧撑. 但是也有个不足,因为用架子的俯卧撑是手掌作为发力支撑点,这就使得对手指的锻炼减少了一些.不过,毕竟锻炼手指不是俯卧撑的锻炼的本意,所以能够接受这个小小的改变.