瘦子在家健身计划表
一周的健身计划表
既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动时间和频率,运动强度和运动量。主要健身目标为:提高自己全身各部位的...
求一份瘦子增肥健身计划一周表
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌...
锻炼身上肌肉的计划表
可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
求助:请专业人士帮我制定一份健身计划表
一． 目的：塑身、减脂、健身。二． 运动项目：健身健美、慢跑、跳舞。三． 锻炼计划：周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次\/每分钟－130次\/每分钟。晚上参加舞会。周日：购物、散步，睡前30分钟进行跪撑俯卧撑2组；仰卧起做、两头起或元宝起2－3组；俯卧挺身2－3组；直立快速提踵2组。周一...
谁能帮我制定一个家庭健身计划表
你好！你家庭健身器械挺不错！你让我做健身计划，可我根本不知道你是要给你整个家庭成员做呢，还是你本人？你们作息时间又是怎么样的呢？我可不想忽悠你呢。如果只是一般的健身计划，我可以给就你家庭的健身器械能锻炼身体哪些部位，再给一个大概1个小时左右的健身计划。其目的是减脂和保持良好体型。
一周健身计划表
周三、周六：休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车 动感单车是急剧...
求一份健身计划表,我是一名大学生。
很高兴为你解答。 可以在家里健身的方式哦。有几点建议哦，可以参考一下的 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油...
暑假健身计划表
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 ...
减肥健身一周计划表
减肥的话就是有氧运动，有条件的话去游泳，因为你体重太大。如果用慢跑来减肥必须要低强度的跑40分钟-60分钟，但是你的膝盖可能扛不住。上肢的话主要是俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，倒立 腿部主要是深蹲，熟练了之后可以单腿深蹲，在大腿与小腿呈90°也可以静态锻炼 周一：跑步40-50分钟，俯卧撑每组...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大...
荥阳市色甘回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
皇栏15237931474问： 瘦子的健身计划 - ？
荥阳市色甘回答： 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
皇栏15237931474问： 瘦人初级健身训练计划 - ？
荥阳市色甘回答： 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许...
皇栏15237931474问： 瘦人健身计划全攻略 - ？
荥阳市色甘回答： 1、并不是说量在效果就好,要适合自己才是最好的,这就要联系你的体质如何了.要把握循序渐进的原则. 另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围...
皇栏15237931474问： 瘦人健身计划 - ？
荥阳市色甘回答： 身高183CM、体重60KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
皇栏15237931474问： 很瘦的人该制定怎样的健身计划 - ？
荥阳市色甘回答： 少食多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式...
皇栏15237931474问： 求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! - ？
荥阳市色甘回答： 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
皇栏15237931474问： 瘦人健身初期该怎样计划? - ？
荥阳市色甘回答： 如果你的身体比较瘦,在健身的初期锻炼是必要的,建议你去健身馆找一个专业的教练给你一套全面的健身计划,这样是最适合你的,如果你是自己健身话,参考上楼的资料就可以了,每天只练大肌肉一块比如是腿部或手臂背部或者腰部然后跟着3个小肌肉再者就是饮食方面要注意健身后60--90分钟吃饭及时补充蛋白质和高热量的东西,及时补充能量,这样能初进肌肉的生长还有就是提高你的饭量,还有一点就是要吃早餐,然后第二停止健身,(因为肌肉需要恢复,我们健身其实就是损害肌肉然后在补充能力让它修复,接着就是肌肉生长)然后第三天又开始就这样可以隔2天,但不可超过三天,就这样健身,然后补充能量,我相信3个月后你的身体就是棒棒的了,加油!
皇栏15237931474问： 求瘦人健身计划 - ？
荥阳市色甘回答： 先给你个健身计划,一个星期去三次,中间休息一天,第一次,胸跟三头肌,就推胸加飞鸟都8X8,然后连三头就可以;第二次背部跟二头肌,先做引体向上,3组,每次都做到做不动为止,然后推荐宽握颈前下拉,这个动作跟你的身高很适合,练完再练二头就好;第三次,肩部和腿部,前举,侧平举,适当的话再顺便练练斜方肌. 如果是下午练的话,晚餐要都吃点蛋白质,最好睡前喝点牛奶,蛋白粉之类的. 营养要跟上,睡眠最好在10个小时,多喝水...这是我的经验,希望可以帮到你.
皇栏15237931474问： 瘦子的健身计划？
荥阳市色甘回答： 恁个白痴的问题..我来帮你回答.. 首先每天保证3餐都有肉..而且只要肥的.猪肉最好....千万不要吃蔬菜 然后没顿饭后必须睡觉..每天睡眠时间在15个小时以上为最好 其次不要运动.. 能不动就别动.减少脂肪卡路里的流失. 最后多吃巧克力.蜂蜜.奶酪等高热量高脂肪的事物 按我的方法...保准你过不了多久... 比pig还肥.还强壮..觉得行的话...就把分给我吧 呵呵!..
