健身一周七天训练计划表
一周七天碳水循环安排
一周七天碳水循环安排为：星期一（低碳日）、星期二（中碳日）、星期三（高碳日）、星期四（中碳日）、星期五（低碳日）、星期六（高碳日）、星期日（平衡日）。1、星期一（低碳日）：限制碳水化合物摄入，主要以蛋白质和蔬菜为主。适合控制卡路里摄入，稳定血糖水平。2、星期二（中碳日）：适量...
一周的健身计划表
1、本人早上7点30起床早餐:全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋) 2、9点到公司上班,10点半加餐(忌空腹锻炼):全麦面包2片+牛奶(咖啡)+水果(苹果等等) 3、锻炼前:准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛(山寨氮泵) 4、锻炼后:香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2个(增肌加蛋...
适合健身房小白的一周训练计划
周一:胸部训练1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部训练1. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四...
新手最合理的一周健身计划
在第五天，进行力量训练，重复第二天的做法。尝试增加一些重量或者尝试一些新的动作。第六天：休息 在第六天，再次让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。第七天：休息或进行轻度运动 在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身计划。总之...
周期为一星期的健身计划怎么安排啊?
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
想要一周七天减脂训练都不同,大家有什么训练计划?
没有必要每天都不一样，一般是一套计划进行一个月左右，如果没有效果进行计划的调整，建议找专业人士进行身体评估后制定计划进行训练。
求健身计划指导
每周七天的健身计划如下：（每组12个，每个动作五组）周一练习胸和腹部：主要是哑铃卧推和杠铃卧推。（热身：十分钟慢跑，发热微汗为宜）顺序是：平板卧推，上斜板卧推，下斜板卧推，先杠铃后哑铃；然后是中缝的练习，主要是叉胸和飞鸟。腹部练习：腹肌撕裂者系列动作，十五分钟练习即可。周二：拉背和蹲...
轻松挑战,7天健身计划!
🚀🌟训练计划：热身🏋首先训练前的热身运动，大约10分钟左右使得身体微微出汗就可以了。🌟周一: 胸部训练 💪第一天我们将重点锻炼胸部肌肉。这些练习可以帮助你塑造健美的胸肌线条。你可以选择俯卧撑、杠铃卧推或哑铃飞鸟等动作来进行训练。每个动作做3-4组，每组8-12...
健身房如何制定健身计划
单周:棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组) 第六天:练肩 训练计划:1。颈前推举(四组)-->2。颈后推举(四组)-->3。站立飞鸟(四组)-->4。俯立飞鸟(四组) 。 第七天:减脂 训练计划:1。仰卧起坐(六组)-->2。仰卧举腿(六组)-->3。慢跑(中速不允许减速,30分钟) 周一到周六,当训练完以后再抽出...
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
云岩区乐喜回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
赵风19762165027问： 健身锻炼计划周表 - ？
云岩区乐喜回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
赵风19762165027问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
云岩区乐喜回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
赵风19762165027问： 健身一周七练计划 - ？
云岩区乐喜回答： 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
赵风19762165027问： 求一周在家健身计划 - ？
云岩区乐喜回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
赵风19762165027问： 健身达人们给个健身计划？
云岩区乐喜回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
赵风19762165027问： 寻健身房达人,帮我制定一个星期的健身计划,练出来还好看,我看有的? ？
云岩区乐喜回答： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就...
赵风19762165027问： 健身减脂训练计划 - ？
云岩区乐喜回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
赵风19762165027问： 求一周训练计划 - ？
云岩区乐喜回答： 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯...
赵风19762165027问： 急需健身计划一份 求! 健身房练上身 胸 肩 腹 背.的健身计划 越详细越好!急需! - ？
云岩区乐喜回答： 一周计划: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学...
