健身训练详细计划表
一周的健身计划表
一周的健身计划表 3 前言: 1、此计划是本人自己经验,拿出来和大家分享,如有雷同纯属巧合! 2、本计划适合健身爱好者、初学者,健美大神们请飘过! 3、本人年龄较大,此计划大家可以参考,请勿照搬,如训练中有身体不适之处本人概不负责! 锻炼: 本人一周锻炼3次,分别是周二、四、六中午11点30-1点(原因:只有...
健身计划一周表
跳箱子：10次为1组，完成2组。哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。力最训练部分 颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。引体向上：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。拖拽雪橇：100...
请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70 (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟 第...
科学健身训练计划
1、慢跑热身10分钟 2. 伸展 第一天腿部腹部训练日:深蹲 3组x8到10次 坐姿腿举 3组x8到10次 腿屈伸 3组x10到12次 腿弯举 3组x10到12次 仰卧起坐 4组x15到20次 仰卧举腿 4组x15到20次 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8到12次 上斜哑铃推举 3组x8到12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8到1...
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
健身计划训练表
如果是上班族的话，首先建议每周去三至四次健身房，如果时间允许可以增加至五次。这样既可以保证正常人体运动量，又可以达到增肌减肥的效果。计划如下：周一：胸，肱三头，腹肌 胸部： 杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈...
帮我制定一个训练身体机能的计划
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
每天一小时的个人体能训练计划
体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停...
求一份健身计划表格
训练日程一：周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 训练日程二：周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。时间...
健身圈公认最佳作息时间表
健身圈公认最佳作息时间表。 起床6:00,洗澡6:15,早餐6:50,工作7-17:00,健身17:30,晚餐19:30,学习20:30,睡觉22:00。 制定周密的计划,制造热量缺口,摄入充足的蛋白质,一周力量训练3-5次45分钟左右,一周跑步3-5次30-50分钟,保证7-8小时睡眠。 热身关节活动5min,力量复合训练80%,孤立动作20%,核心训练10...
平谷区康诺回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
钭备19324699641问： 求一份两个月的健身计划表... - 复禾健康？
平谷区康诺回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
钭备19324699641问： 求健身计划表 - ？
平谷区康诺回答： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
钭备19324699641问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
平谷区康诺回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
钭备19324699641问： 求一个比较完整的健身计划 - ？
平谷区康诺回答： 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....
钭备19324699641问： 请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 - ？
平谷区康诺回答： 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
钭备19324699641问： 健身爱好者帮帮忙!谁帮我制订一份科学的健身计划表?(以周为周期) ？
平谷区康诺回答： 健 身 计 划 锻炼前活动关节,热身10分钟 课程一:胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 (15----10) 4 2、 上斜杠铃推举 (15----10) 4 3、 龙 门 夹 胸 (18----...
钭备19324699641问： 健身锻炼计划周表 - ？
平谷区康诺回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
钭备19324699641问： 谁能帮我做一个健身训练表 - ？
平谷区康诺回答： 对于刚起步的训练,一周四次、每次1小时左右就足够了,每次训练后大肌群需休息72小时(如胸大肌、股四头肌),小肌群需休息48小时(如肱二头肌、肱三头肌),腹肌为不易疲劳肌,可每日教练...
