瘦人健身增重训练计划
怎样快速增重增肥增肌
心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧...
求一份增肌增重的健身计划
我做一份计划表给你吧,你按照以下的坚持下去,变强壮是没问题的,个人不建议吃增肌粉,推荐吃蛋白粉,增肌粉那是蛋白粉和碳水化合物的混合物,吃多了不只长肌肉,还会长肥肉。不过如果你只想增加体重也不管是长肌肉还是长肥肉的话那可以吃这个!我的计划表包含了营养知识和补剂知识以及训练计划和我个人的经验:先写...
求在家健身增重计划
想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。对于你这个初学者而言，完全没必要投资在蛋白粉上，蛋白质完全可以从平时的饮食中获取，只要注意饮食结构的调整就行了。投资在蛋白质上的钱不如用来购买哑铃和长凳。在家进行力量训练最大的问题是在没有哑铃杠铃...
帮我制定一份详细家庭增重健身计划1000金币
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。每天抽15分钟锻炼即可。根据部位不同选择不同的练习动作：全身 推荐动作：俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐 上肢 推荐动作：徒手\/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习 腹部 推荐动作：徒手\/重物：仰卧起坐...
本人170 体重55kg 想通过健身增加体重,求一份可行的健身计划
你好，这里有我自己的一份健身计划，你看看合适不 训练前跑步3-5分钟做热身，速度7-8 上身训练计划 一、 哑铃挺举：6kg，8-12个一组，共四组 二、 卧推：12.5kg，8-10个一组，共四组 三、 下拉：60kg，6-8个一组，共四组 四、 杠铃挺举：10kg，8-10个一组，共四组 五、 颈上推举：...
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
瘦人增肥及健身计划
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最...
1米75,体重55公斤,想要健身增重,求一个详细的健身计划,以及饮食
确实有点瘦，需要增重10KG左右 不知道你在家里健身还是在健身房，你的身体基础代谢值和肠胃吸收功能也不太清楚，就我个人经验分享一下：饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐 训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量...
分享瘦人增肌训练与饮食计划——3年增重60斤
Karston非常烦躁，因为在学校总是被归类于身体小只一类的人，甚至被嘲笑。他决定和哥哥一起健身，立志变成一个大只的人。经过三年的艰苦训练，Karston增肌30公斤。基本数据：名字：Karston Bruner 年龄：18 之前：体重：43公斤 体脂：8 臂围：28cm 之后：体重：73公斤 体脂：10 臂围：40cm 为什么开始 ...
瘦子求健身房增肌的计划!初学者!!
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
哈巴河县复方回答： 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
夫廖18133902826问： 瘦,怎么健身可以增肥?具体点 - ？
哈巴河县复方回答： 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后...
夫廖18133902826问： 求瘦人健身房健身计划 - ？
哈巴河县复方回答： 健身房锻炼肌肉方法/步骤 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目...
夫廖18133902826问： 人瘦,求增肌健身计划和食谱,谢谢 - ？
哈巴河县复方回答： 每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟). 准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等). 热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车. 训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一...
夫廖18133902826问： 瘦人适合做什么运动来增胖 - ？
哈巴河县复方回答： 瘦人可以通过练习引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动来增胖长肌肉. 同时也要改善饮食习惯: 改善消化的[步骤]一、 首先,养成每日排便的习惯,最好能早晚各一次.排便能启动全身的活力,带动消化系统的运作...
夫廖18133902826问： 很瘦的人该制定怎样的健身计划 - ？
哈巴河县复方回答： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
夫廖18133902826问： 偏瘦的人如何增重? - ？
哈巴河县复方回答： 增肥就要这样吃:第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开胃口的...
夫廖18133902826问： 瘦子增肌计划.高手指点 - ？
哈巴河县复方回答： 练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳
夫廖18133902826问： 健身增重,一周的健身计划 - ？
哈巴河县复方回答： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
夫廖18133902826问： 像我这样瘦弱的人如何制定健身计划? - 100分 - ？
哈巴河县复方回答： 你好:你的标准体重应该在75公斤左右!你现在的体重,不到标准体重的80%,(达不到自己标准体重的80%属于偏瘦)只有标准体重的75%,属于偏瘦.偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病...
