减肥健身一周计划表
减脂不是努力的事，而是经常的事。建议楼主经常保持运动，减肥目前没有一劳永逸的方法。
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
上肢的话主要是俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，倒立
腿部主要是深蹲，熟练了之后可以单腿深蹲，在大腿与小腿呈90°也可以静态锻炼
周一：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
周二休息
周三：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
周四休息
周五：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
周六休息
周日：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
饮食也要控制，禁止大鱼大肉，油腻的
求一个健身计划表 专业教练进。
我们已经为您规划了一个一周三天的训练计划，只需必要的设备：一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。在前两周的训练中，关注的是力量，每组保持6～8次并把休息时间控制在1分半到2分钟。在随后的阶段中，你要增加到12次来使肌肉获得最大的生长速度，因此，休息的时间不要超过1分钟。·周一...
健身计划,本人身高167厘米,体重72公斤,脂肪在腹部,求一份健身计划!
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...
求一份健身房减肥计划表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有没有肌肉...
例如能做10个动作就不做8个。做得越多，减肚子上肥肉的效果越好。如果不能坚持1分钟，可以适当休息3到5秒，确保能完成训练。4. 每周至少锻炼3次，每次45分钟左右，坚持6周可见明显效果。补充说明：可以通过搜索“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”找到相关动作图片。
求一份健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
请各位帮我制定一个详细的减肥健身计划!
健身房减脂计划参考: 具体实施要根据自身反应情况调整 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机 每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉 3.两个动作间休息90-120秒. 4.两组间休息60-90秒 第一天...
增肥健身计划
做一些简单的运动,但是不是很强烈我健身会比较好,如果是想增肥运动只是辅助,平时吃饭是很重要的,我知道你是想自己的身体更加的健康起来,其实每个人都希望自己的身体匀称,这样子的心态是可以理解的,但是我觉得增肥不是单方面的做一样就足以,我觉得你可以从你平时的点点滴滴做起,三餐之余,你可以时常为自己准备一些饭...
我身高168体重85公斤求健身计划表
减脂的原则是保证你的能量消耗大于你的能量摄入，就是少吃脂肪和碳水化合物多运动。训练自己灵活安排，保证运动量达到了能量消耗自然也就OK。再说练肌肉的问题。如果你是男的，那就直接上哑铃，不要固定的计划。看你想练那，挑3个你想练的肌肉群，然后一天连一块。比如周一胸肌，周二腹肌，周三肩部肌肉...
求一份详细的健身计划
外因就是锻炼了，并不是你说的第一天，第二天·，应该是星期一三五，隔一天锻炼一天，原因是肌肉需要休息，休息的时候就是涨肉的时候，详细计划如下 星期一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部： 杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃...
跪求一套健身减肥计划,详细一点
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟...
关于哑铃健身 帮我弄个健身计划 要详细计划 一星期为一个周期
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...
甘斩复方： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
灵山县17524292171： 健身减脂训练计划 - ？
甘斩复方： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
灵山县17524292171： 求一周在家健身计划 - ？
甘斩复方： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
灵山县17524292171： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
甘斩复方： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
灵山县17524292171： 求一份瘦身塑形健身计划一周表!急急急 - ？
甘斩复方： 我用这个方法减掉了20斤肥肉、你可以试一下这个减肥法会很饿,差不多完全是节食减肥让胃缩小,使饭量减小.但是效果会很快,我用这个方法已经瘦了20斤,是真的.接下来你需要以下10条认知: 1、你需要充足的睡眠帮助身体去除...
灵山县17524292171： 一周高强度运动减肥计划有哪些呢? ？
甘斩复方： 周二:健美操+上半身器械锻炼健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步
灵山县17524292171： 请专业的健身教练帮我制定减肥计划表谢谢我女朋友现在110斤,他 ？
甘斩复方： 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从...
灵山县17524292171： 跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动!？
甘斩复方： 星期一 早餐:咖啡+苹果 午餐:米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐:煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐:麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄...
灵山县17524292171： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
甘斩复方： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
灵山县17524292171： 一周减肥计划 - ？
甘斩复方： 一、合理饮食减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃
