瘦人健身计划表大全
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
高考结束,如何利用假期健身?
在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
健身计划表
13周健身计划如下我们都知道:一个星期有7天,13周*7=91天,而我们身为锻炼者,为了让肌肉有足够的时间增长,锻炼时只需要隔天锻炼,并不需要天天锻炼,那么通过这样计算,我们就可以得到准确的锻炼时间为:91\/2=45.5天,也就一个半月左右的时间就可以达到梦想,那为什么很多人都没有达到理想中的效果呢?我总结到了有以下...
健身训练计划表
星期一 1.慢跑十分钟 2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)5.有氧跑40分钟(跑步机)6.拉伸十分钟。星期二 1.慢跑十分钟 2.参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)3.腰腹训练80次...
一周健身计划
周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20\/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20\/组) 俯卧撑2组X(12\/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20\/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20\/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15\/组)周二：休息 健身计划一周表 周三：背部...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。不同的人近健身房的不表不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、...
一周的健身计划表
一周的健身计划表 6 一、 健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天,器械健身有很强的吸引力,原因在于它简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知...
跪求健身房锻炼计划表!!
上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽距引体向上 6组 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身...
求一份健身计划一周表
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立...
求个健身计划表
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
巴林左旗贝立回答： 健身房锻炼肌肉方法/步骤 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目...
犹哑19511514293问： 瘦子的健身计划 - ？
巴林左旗贝立回答： 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
犹哑19511514293问： 跪求瘦子健身计划 - ？
巴林左旗贝立回答： 展开全部 1. 首先要明确下肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的.在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果...
犹哑19511514293问： 瘦人健身计划全攻略 - ？
巴林左旗贝立回答： 1、并不是说量在效果就好,要适合自己才是最好的,这就要联系你的体质如何了.要把握循序渐进的原则. 另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围...
犹哑19511514293问： 瘦人初级健身训练计划 - ？
巴林左旗贝立回答： 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许...
犹哑19511514293问： 像我这样瘦弱的人如何制定健身计划? - 100分 - ？
巴林左旗贝立回答： 你好:你的标准体重应该在75公斤左右!你现在的体重,不到标准体重的80%,(达不到自己标准体重的80%属于偏瘦)只有标准体重的75%,属于偏瘦.偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病...
犹哑19511514293问： 求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! - ？
巴林左旗贝立回答： 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
犹哑19511514293问： 瘦人想增肥、健壮,求健身计划. - ？
巴林左旗贝立回答： 哈哈,好办.因为,你的身高183CM、体重69KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...
犹哑19511514293问： 健身减脂训练计划 - ？
巴林左旗贝立回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
犹哑19511514293问： 很瘦的人该制定怎样的健身计划 - ？
巴林左旗贝立回答： 少食多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式...
