男士健身塑形计划表
塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一：胸、三头周二：臀、腿周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）周五：休息周六：背、二头周日：休息 ...
男士健身房健身计划表
1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 1、运动：傍晚慢跑30分钟。2、饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。男士...
微胖男士健身房健身计划表怎么制定 微胖男士健身房健身计划表如何制定...
3、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个。4、星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 5、星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。6、星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃...
男士健身房健身计划表
负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、...
男士健身房增肌计划
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟 为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！异曲同工之效！除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就...
求健身房塑形减肥腹肌计划表。
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/组*4 ...
一周健身计划
男士健身 健身计划一周表 周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20\/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20\/组) 俯卧撑2组X(12\/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20\/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20\/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15\/组)周二：休息 健...
求男士健身计划表!
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 ...
求一周详细健身计划(男士)
求一周健身计划详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
求一个男士健身房训练计划表
计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;...
涟源市活力回答： 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
威岩18574385184问： 男性健身计划 - ？
涟源市活力回答： 根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用.本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法....
威岩18574385184问： 健身房训练计划表 男 - ？
涟源市活力回答： 首先星期计划,星期一,练胸和肱三头肌还有腹肌.星期二,练背阔肌和肱二头肌.星期三,练肩膀和腹肌,可以加一个小腿.周四休息,星期五,练手臂,也就是肱三头肌和肱二头肌的训练.星期六,练腿. 减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动.其次就是饮食很重要,少吃油腻的食物. 训练后的酸痛,这个要吃点含蛋白质高的食物,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,来补充.训练时间长了就习惯,有酸痛感是好的. 纯手打,这个计划已经很明显了,还想要什么计划?具体的动作安排?
威岩18574385184问： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
涟源市活力回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
威岩18574385184问： 男士健身计划 - ？
涟源市活力回答： 1.均衡饮食(节食) 2.每天运动两小时(跑步机 肚皮舞 健身操) 比较适合减肥 3.多喝水
威岩18574385184问： 男子健身房健身计划 - ？
涟源市活力回答： 先热身,然后器械,然后慢跑半小时(也可以骑固定单车).你体重较大,刚开始时要量力而行,热身加器械的时间可以控制在1小时以内,慢跑控制在15分钟左右,等1~2周后体能有所提高后再增加时间和运动量.
威岩18574385184问： 男生运动减肥计划表?? ？
涟源市活力回答： 周一 起床:一杯蜂蜜水 早餐:两片面包,鸡蛋一个,200克酸奶一杯 午餐:饭前一杯荷叶茶,一小碗饭,蔬菜(任意),蛋白质类(鱼,瘦肉,鸡肉,蘑菇等) 晚餐:一...
威岩18574385184问： 求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重 ？
涟源市活力回答： 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
威岩18574385184问： 男式健身房健身计划! - ？
涟源市活力回答： 身高177CM、体重57KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
威岩18574385184问： 求一个男士健身计划表?练胸肌,腹肌,腰力,背三角,弹跳力. - ？
涟源市活力回答： 给你一份最基础的计划 和我的饮食参考第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个.第二天:胸、三角、三头 ...
