塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
【健身就是日复一日，周而复始的坚持】
一周课表来啦～ 因为工作忙没办法及时更新私教课，工作日上完课回家已经23点左右了，所以没更新的时候，大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢～
🌿因排版问题，图片里没有写激活和拉伸，运动都要做激活和拉伸哈，大家记得
⚠️这个版本更适合刚接触健身或者初级，动作和重量都比较轻或者适中的，前期不追求重量，追求质量，用思考去锻炼哦～
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气
姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃
锻炼安排
周一：胸、三头
周二：臀、腿
周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）
周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）
周五：休息
周六：背、二头
周日：休息
塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一：胸、三头周二：臀、腿周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）周五：休息周六：背、二头周日：休息 ...
12节减脂增肌私教课完整记录
双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。...
假期健身私教训练计划居家跟练版减脂篇
①练前充分热身 跑步机热身 ·5-10min快走或慢跑 ·充分热身达到微微出汗 ·跑步机或椭圆仪热身二选一 椭圆仪热身 ·5-10min热身 ·充分热身达到微微出汗 ·椭圆仪或跑步机二选一 私教减脂训练计划 ②练前拉伸全身 直腿弯腰 ·双腿微分呼气向下 ·弓背双手触碰地面 ·保持30秒 箭步蹲拉伸 ·挺胸...
健身房请私人教练一般一周上几节课?
一周4节课。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，一般刚入职没有太多经验的私教基本上一节课的费用在200-400元之间，随着专业技能的提升，懂得一些新鲜的健身方式。并且有一套自己的体系，也就是经验的积累，那么课时费会达到400-800元之间，并且因为...
一周3练,减脂力量训练计划
一周3练的全身性分离训练方案一周4练的上下肢分离训练一周5练的5天分离训练方案 全球最热门门的五大减脂运动的理解 训记:他可以记录自己的训练时间和具体动作，还会有动作讲解特别适合记录，还增加了饮食模块 运动解剖:这个软件，有每个肌肉，详细到上中”下束这种肌肉训练的具体动作，和动作分析，很适合...
塑形减脂健身私教第一节
主要练了腹部，看看心肺🫁功能，教于正确的运动呼吸方式，私教时长是60分钟 整体练下来感觉还好，教练说核心不错，至少平板支撑可以做80s ，但太久没运动完真的很酸疼，期待好身材，加油💪第一节课几乎没有器械，大家可以随地跟练，哑铃可以拿重物代替或者矿泉水瓶。
健身塑形减脂私教教你如何瘦臀、腿!
如果你想进行健身塑形减脂，特别是针对臀部和腿部的减脂，以下是一些私教可以提供的建议：1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，从而减少臀部和腿部的脂肪。例如，跑步、游泳和有氧健身操都是很好的有氧运动方式。2. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高你的基础代谢率，从而帮助你更有效地燃烧...
你好 我这次寒假要去健身房减肥塑形 但私教太贵 所以想请教一份一到两...
你的目标是减肥（减重），而非塑形。看你的体形，找需要塑形，不适合大幅度减重。你现在的体重在标准体重上限，下限是59.5公斤。这样相差10斤，推荐做塑形训练即可。调整饮食+适量的器械运动+每天30小时的有氧运动，即可。至于具体内容，需要你提供你的代谢率 和脂肪含量 水分含量这些数据。这些数据每个...
高分求健身房私教针对性减肥计划一份
2.轻微拉伸,最多5分钟.3.器械,下肢力量的训练.健身房里的机器上都有使用说明..问个巡场让他告诉你都有哪些...12x4.4.对抗训练,可以借鉴瑜伽.普拉提里的动作..5.放松拉伸.男性饮食,多吃高蛋白类食物,如果可以 ..你其实可以选择增肌..而不是减脂...如果需要细说..这就是节私教营养学了 ......
健身房一周训练计划? 在健身房适合女生的减肥计划?
休息一天,为下一周的计划做准备。这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。梨形身材一周健身房训练计划?有效因为梨形身材的人容易在臀部和大腿部位堆积脂肪,需要通过有氧运动和针对性的训练来塑造身材。一周的训练计划可以分为三次,每次60分钟左右。第一次可以...
庄于抗脑： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
枣强县18341902148： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
庄于抗脑： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
枣强县18341902148： 健身减脂训练计划 - ？
庄于抗脑： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
枣强县18341902148： 求一周在家健身计划 - ？
庄于抗脑： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
枣强县18341902148： 健身锻炼计划周表 - ？
庄于抗脑： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
枣强县18341902148： 一个星期的健身计划 - ？
庄于抗脑： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
枣强县18341902148： 一个月内健身计划? - ？
庄于抗脑： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
枣强县18341902148： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
庄于抗脑： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
枣强县18341902148： 求一份健身馆减肥计划 - ？
庄于抗脑： 我是一名健身教练,一天吃5顿,少食多餐,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,锻炼器械,用轻重量多次数,锻炼 40分钟,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完...
枣强县18341902148： 简单实用的健身计划 - ？
庄于抗脑： 其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了 能增加心肺功能 每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步 或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了 然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来 时间一点一点的加就可以了 其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~ 哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的
