在家健身计划表男士
四十岁男人健身房锻炼计划表
周一：1. 胸大肌 - 史密斯机\/平板杠铃卧推，10-12次，共5组 2. 坐姿推胸，12-15次，共4组 3. 下斜史密斯机卧推，10-12次，共4组 4. 哑铃平板卧推\/飞鸟，10-12次，共4组 5. 拉力器夹胸，15次，共4组 6. 史密斯机\/上斜板卧推，10-12次，共4组 7. 上斜哑铃卧推，15次，共4组 ...
微胖男士健身房健身计划表如何制定
1、健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果...
求一周详细健身计划(男士)
健身房健身计划 本人180,75Kg。一周能去5、6次健身房,求详细健身计划。 健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习,力量增强练习要大强度,少次数,例如,卧推杠铃,你最高可以勉强举起一百公斤的重量,在练习中就应该把重量定在60-80%,也就是60-80公斤,分组练习,一组5个就行。而肌肉外形的练习与其相反,小...
一周健身计划
男士健身 健身计划一周表 周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20\/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20\/组) 俯卧撑2组X(12\/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20\/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20\/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15\/组)周二：休息 健...
男学生减脂健身计划
男性减脂健身计划 第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序: 1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
健身计划一周表
健身计划一周表 周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。力最训练...
健身圈公认最佳作息时间表
健身圈公认最佳作息时间表。 起床6:00,洗澡6:15,早餐6:50,工作7-17:00,健身17:30,晚餐19:30,学习20:30,睡觉22:00。 制定周密的计划,制造热量缺口,摄入充足的蛋白质,一周力量训练3-5次45分钟左右,一周跑步3-5次30-50分钟,保证7-8小时睡眠。 热身关节活动5min,力量复合训练80%,孤立动作20%,核心训练10...
求~男士健身房健身计划表
你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你 周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上...
男士健身房训练计划(求详细)
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
男性健身减脂饮食计划一周表
男性健身减脂饮食计划一周表 周一：以韭菜为主料做成一种炒菜，如韭菜炒鸡蛋或韭菜炒肉。也可以将韭菜包成饺子或包子。周二：以大葱的葱白为主料，制作自己喜欢的菜肴。周三：使用豆腐、冻豆腐或豆腐皮为主料，选择1-2种做成“豆腐菜”，比如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐或五香...
无为县欧特回答： 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
许诸15931951016问： 短期健身计划?简单,适合少运动的男人 - ？
无为县欧特回答： 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
许诸15931951016问： 上班族个人适合的健身计划 - ？
无为县欧特回答： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
许诸15931951016问： 男士在家锻炼减肥健身计划一周表. - ？
无为县欧特回答： 晚饭后,请采纳
许诸15931951016问： 男士健身计划 - ？
无为县欧特回答： 1.均衡饮食(节食) 2.每天运动两小时(跑步机 肚皮舞 健身操) 比较适合减肥 3.多喝水
许诸15931951016问： 男性健身计划 - ？
无为县欧特回答： 根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用.本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法....
许诸15931951016问： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
无为县欧特回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
许诸15931951016问： 求简单的家庭健身计划,,家里没有健身器材,公园有单双杠,求好人给份计划!!! - ？
无为县欧特回答： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
许诸15931951016问： 男性健身的训练计划是怎么样的? ？
无为县欧特回答： 一、20岁左右,这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、... 为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械. 5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各...
许诸15931951016问： 求健身计划表 - ？
无为县欧特回答： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
