求男士健身计划表！
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。
= =先说体型 我24 178 体重60kg 胸围89 腰围2尺2 身上肌肉轮廓明显 不单薄 我QQ空间有我肌肉的照片1252110531如果你想看看询问我验证信息
你之所以觉得你很单薄是因为你胸大肌，肱三头与背阔肌十分的不发达 也就是胸没有厚度 没有扇子面
我对现在的自己的身材唯一不满足的是体重，132标准我轻了12斤但是这不影响体型不影响你所说的看着单薄
我不去健身房因为越原始的健身工具越对身体有好处，健身房空气污浊对健身很不好。
现在说训练计划
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
每周一三五，俯卧撑，二四六仰卧起坐，周日休息，每天训练都要到肌肉酸痛为止，并且贵在坚持
运动
一周健身计划
男士健身 健身计划一周表 周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20\/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20\/组) 俯卧撑2组X(12\/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20\/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20\/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15\/组)周二：休息 健...
男生如何运动减肥?
1、男士运动减肥计划1、跑步慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。2、慢走5-8分钟，使心率恢复正常3、中途休息1-2分钟，补充矿物质和水分4、徒手下蹲30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;5、蛙跳15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;6、中途休息休息2-5分钟...
男士想减肥,如何制定合理的健身计划?
星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。我的左...
求一周详细健身计划(男士)
.土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练...
求~男士健身房健身计划表
你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你 周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上...
求一个一周七天的男士健美课程表
：10～15次\/组ⅹ6组 小腿：站姿前掌负重提踵：10～15次\/组ⅹ6组 腹肌：(每天）俯卧挺身 ：10～15次\/组ⅹ6组 坐姿屈伸：10～15次\/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！还有不明白的继续问 ...
如何定制健身计划?
男士健身房减肥训练计划 计划一：第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->...
专家推荐:男性健身一天增肌的饮食计划
男士一日增肌安排 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个 早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升 中餐：米饭\/馒头250克，鸡胸肉\/鱼肉\/牛肉200克，1份(约200克)，桃\/苹果\/香蕉1个，牛奶500毫升 运动中：饮(运动前及运动中、运动后)500毫升 运动后：健肌粉(...
求男士健身计划表!
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 ...
男士健身房健身计划表
1、运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。男士减肥健身计划表之星期三 1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水...
弥子感冒： 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
洛隆县17714615936： 求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤.年龄21,性别男,求一个详细的健身计划表,日常食用表 - ？
弥子感冒： 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...
洛隆县17714615936： 本人男,现在22岁,求一份锻炼身体的详细计划,每天时间不超过90分钟,要求能够全方位锻炼到,不去健身馆 - ？
弥子感冒： 早晨起床50个仰卧起坐,分五组大约十分钟.然后跑步1200米,大操场3圈,大约十分钟.然后俯卧撑50个,分五组...
洛隆县17714615936： 男士健身方案 - ？
弥子感冒： 胸肌,俯卧撑,做到做不动为止,哑铃,杠铃推举,拉力器,扩胸器,每样都做到做不动为止,腹肌,仰卧起坐,做的时候不要完全躺下,不要让肌肉放松,压腹器,建议你去健身房,那里有很多器材,全方位的,一般人体肌肉活跃时间是下午两点到四点,这时候是高峰期,饮食上面注意不要吃高热量,高脂肪的食物,腹肌不是一般的难练,有条件的可以多吃牛肉,蛋白粉,效果好一点,一般的话只要不吃脂肪高的东西就没什么问题,每天坚持,每一样都要坚持,做到累为止,还是建议去健身房,那里面人多,可以互相交流.
洛隆县17714615936： 男士健身计划 - ？
弥子感冒： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
洛隆县17714615936： 短期健身计划?简单,适合少运动的男人 - ？
弥子感冒： 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
洛隆县17714615936： 求男士健身计划 - ？
弥子感冒： 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下...
洛隆县17714615936： 求3个月在健身房里的健身计划 男生 - ？
弥子感冒： 我有个朋友和你的情况相似.首先,你的体形偏瘦,初进健身房难免被那些肌肉猛男所震慑,于是你地也想马上练得和他们一样,但健身不是凭一时的心血来潮就能成功的,它需要的是持之以恒的决心.一个合理的健身计划也十分必要. 等下再...
洛隆县17714615936： 求男士健身房训练计划 - ？
弥子感冒： 建议你先去健身房做下适应性练习(每天一个小时)前2天就是快走和慢跑 从第3天开始适当的做下器械联系,全身各个部位都练下,已适应以后的练习 从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了...
洛隆县17714615936： 四十岁男人健身房锻炼计划表 - ？
弥子感冒： 周一 胸大肌 史密斯机/平板杠铃卧推,次数10-12次,共5组 坐姿推胸,次数12-15次,共4组 下斜史密斯机卧推,次数10-12,共4组 哑铃平板卧推/飞鸟,次数10-12次,共4组 拉力器夹胸,次数15次,共4组 史密斯机/上斜板卧推,次数10-12次,...
