原地分腿跳+训练方法
健美操,分腿跳,我跳不高,凡是和高的动作我都跳不高,如何提高这能力呢...
想清楚！跳高了就没有美腿了！你看过青蛙吗？为什么它跳的高还不是有些畸形的腿！练弹跳的最简单的方法就是跳！腿不弯连跳一百下！接着蹲下跳一百下！注意脚尖着地给自己一个缓冲！别脚跟着地伤着自己！还有就是练练腹部核心肌群！滞空全看肚子！
健美操基本步法和注意事项
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。 支持腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。 5、抬腿类 (1)吸腿(Knee lift\/Knee up) 一腿屈膝抬起,落下还原。 支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平。上体保持正直。 (2)摆腿(Leg lift) 一腿稍屈膝站立,...
怎么前上向后分腿摆越成悬垂技术?
训练方法 1.低杠经直角悬垂摆动两腿穿杠。2.学会低杠前上。3.在帮助下做前上分腿跳下(低杠)。4.在低杠上通过助力完成动作要求压臂上抛有升腾速度。5.在保护下高杠上练习。常见错误与纠正方法 两腿没有穿腿过膝就拉杠。采用训练方法“2”。两腿上送不够，两臂下压无力，脱手过早，采用训练方...
田径短跑和跳高,跳远的训练方法有那些?
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 (4)纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿...
铁裆功的练法
1、深蹲：选择重量适宜的杠铃进行深蹲，每组做10～15个，每天训练3～4组。在练习过程中，要注意收腹、挺胸、抬头，保持身体的稳定和平衡。同时，要注意控制呼吸，深吸一口气，慢慢呼出，以增加肺活量和氧气供应。2、分腿跳：分腿跳可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。选择跳坐姿，双手放于脑后，左腿跳起，同时...
怎么才能练好跳高?
二、 学习方法(一) 学习和掌握起跳技术1. 地蹬摆练习站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆, 同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。2. 步走动起跳练习站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前...
零基础跳高怎么练
1.助跑：全程助跑一般在10-15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。2.起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
中国舞基本功怎么训练
1.跪着下腰 双脚分开跪在垫子上，与肩同宽，双手后仰捏住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，腰部慢慢放下，双手撑地，形成弧形身体。2.跪下腰抓着你的脚 在双膝跪下的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。3.推动胸部和腰部 躺在地上，...
跳高的好处与训练方法
仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。3、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
跳绳的基本动作和训练方法
4.分腿合腿跳 先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。5.绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。6.双人跳绳 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求...
海安县兰百回答： 楼主您好,我之前是学竞技健美操的,我学了4年.屈体分腿跳个人觉得其实并不算很难,当然这得和您的弹跳与爆发力有关,韧带倒是其次,我的建议是先从原地的纵跳练起,每一次跳的越高效果越好,之后在去练侧踢腿,要找到分腿在空中的感觉就是多提侧踢腿,相信您一定会成功的加油哦!PS:对了貌似我现在23岁了整整4年没有练健美操了也没压腿或者练分腿跳什么的,但是现在跳一次分腿的角度应该还是能跳到220°—260°之间,可见我的弹跳与爆发力惊人,呵呵....
止券19760285563问： 爆发力 - 怎样提高爆发力我的速度不快,怎么训练呢 ？
海安县兰百回答： 概括生理学的原理,力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力.随着肌肉的增... 力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的...
止券19760285563问： 原地双脚大跳分腿跳是什么呢? ？
海安县兰百回答： 由站立开始,经屈膝两腿用力蹬地跳起,在空中向两侧 分腿,同时两臂摆至侧上举,挺身.并腿落地稍屈膝.屈腿跳:由站立开始,经稍屈膝两腿用力蹬地跳起,空中两腿屈 膝左前举,并向右拧身,左臂侧上举,右臂侧举,眼看右前方.
止券19760285563问： 三级跳怎么练 - ？
海安县兰百回答： 刚回答了这样一个问题,顺便给你参考一下吧 就不用订计划了,2周的时间没有订计划的必要了,每天都练就可以了,每天至少要有1个小时左右的训练时间.以下是技术要点,供参考吧:三级跳由单足跳,跨步跳和跳跃三个部分组成,前两跳...
止券19760285563问： 怎么练习跳高 - ？
海安县兰百回答： 练习跳高的方法: 1. 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量...
止券19760285563问： 跆拳道分腿跳前踢怎么练才好 我想踢1米7左右 我身高165 - ？
海安县兰百回答： 要想练好高位跳弹踢(弹踢也叫前踢),普通弹踢要练好,这是基本功,动作要打标准,发力感要找对,然后再打跳弹踢,打高位跳弹踢,首先你的竖叉起码要压得很低,即使不能完全下去但不能太高,如果韧带太硬没有弹性的话是没有办法打高位跳弹踢的,其次,自己的弹跳力要好,要是跳的太低第二个腿刚打出去就掉下来了,自然打不高,其他的像控制重心,动作连贯,身体放松等也是必须有的.我想打高位跳弹踢的基本要领你也知道,所以,这个就是多练,边练边想,打的多了,自然会找到感觉,要想有质的改变,量自然不能少,其他腿法也一样,基本要领和如何去打有什么方法去做,教练都会说,但进步的快慢是由自己努力程度决定的,别怕吃苦,别嫌枯燥,努力坚持,用心的去做,一定会做好的,加油!
止券19760285563问： 怎么练习弹跳力 - ？
海安县兰百回答： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
止券19760285563问： 怎样练弹跳力 - ？
海安县兰百回答： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! ...
止券19760285563问： 怎样提高自己的弹跳能力?详细点! - ？
海安县兰百回答： : 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得...
止券19760285563问： 怎么锻炼弹跳力?？
海安县兰百回答： 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高...
