零基础跳高怎么练
一、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
二、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
三、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
跳高是一个比较难得运动项目，跳高时要注意这些技巧
零基础跳高者推荐用跨越式跳高。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
1.助跑：全程助跑一般在10-15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，使身体向上腾起。
3.过杆和落地：起跳腾空后，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
练习跳高有以下几个方法：
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量，并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
4、速度训练：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
零基础跳高技巧：步助跑摆腿起跳徒手练习、步助跑起跳徒手练习。
在跳高之前应该做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟，然后再原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。
2.跨越式跳高是一种简单且很基础的跳高方法， 简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当作学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
3.背式跳高是以弓的姿势在杆上，腿向上摆动越过横杆，越过杆后撑起部落垫的一种跳高。背越式跳高运动员应充分发挥助跑的水平速度，充分发挥起跳的爆发力，摆动双腿，弯曲双腿。
4、跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。
怎么练跳高
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...
怎么锻炼跳高?
膝盖…… ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳…… 5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点 ②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，...
怎么练习跳高!
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...
跳高怎么练?要详细的
发展跳高的力量水平：推荐你采用负重量轻且跳跃距离长的练习方式，练习的量大概是最大负荷的40~50％，强度比较小，重复次数在10~20次以上。你可以根据自己的实际情况选择100~200米距离的负重或不负重练习。负重\/抗阻训练的主要练习是这些：（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80...
怎样练习跳高
我们都知道，我们做的各种运动假如没有一个专业的教练就不知道怎么是标准的练法，我们也就是在盲目的练习那些运动，所以，今天小编就和大家说一下，怎么样练习跳高才是准确的呢？也让没有受过专业训练的人能够做一个标准的动作。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性...
跳高怎么练会比较好
跳高怎么练会比较好 你知道跳高怎么练会比较好吗？跳高也是我们生活中比较多人喜爱的运动，但是跳高的练习比跳远的难，需要掌握更多技巧。我已经为大家搜集和整理好了跳高怎么练会比较好的相关信息，一起来看看吧。跳高怎么练会比较好1 原地起跳(两脚跳起)自然比不上助跑跳起(单足跳起)摸的高。助跑...
怎么练跳高
练跳高技巧是：助跑，助跑的目的是为了获得较大的水平速度，并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。除此之外还有：背越式跳高的助跑步数一般是8步至12步；而且助跑的类型分两种：直线助跑段、弧线助跑段。1、直线助跑技术：它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须...
我是第一次参加跳高比赛,一直没练过,请问有什么技巧么》?
【跳高错误动作的纠正】一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 1．起跳前减速，甚至有停顿现象 【产生原因】助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。【纠正方法】反复在杆前做助跑起跳练习，注意...
怎么短期自己提高跳高高度?
1、通过跑步进行速度练习。2、通过跳台阶等进行腿部小力量练习。练习过程中不要运动量过大，会有肌肉反应。所以在比赛前3-4天，千万不能大运动量训练。跳高技巧练习：1、放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正。2、行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳。3、在起跳点沿跑进...
跳高的技巧和训练方法
用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。
壤湛纳欣： 时间不多了,这几天先把韧带压了才是最有效率的,其他兼顾一下,不会背越的韧带好很占便宜
湘西土家族苗族自治州17620169609： 怎么练习跳高 - ？
壤湛纳欣： 练习跳高的方法: 1. 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量...
湘西土家族苗族自治州17620169609： 怎样快速的练跳高 - ？
壤湛纳欣： 您好,练跳高首先是腿部力量,如果你是一名跳高的初学者,首先要锻炼你的腿部力量,(当然要在自我能力的范围内,这里指的是目前)先跑1500米,锻炼你的耐力,接着400米混跑,练你的毅力,再来100米冲刺,练你的速度,最后是50米...
湘西土家族苗族自治州17620169609： 如何练跳高 - ？
壤湛纳欣： 可以做原地起跳摸高练习 每天做3组,一组10个,用力跳 以后可以渐渐增加啊 这是个很好的方法啊 我就收益者啊~~~呵呵 ~~
湘西土家族苗族自治州17620169609： 新手怎么速成跳高? - ？
壤湛纳欣： 我把我那时候训练一些比较常规和简单点的训练内容告诉你,你自己根据自己的能力和条件来选择吧,我177CM,高中时候可以扣篮.每天训练之前五组30米左右的小步跑,后蹬跑,交叉跑作为准备活动这是锻炼你的协调性,而且压腿时韧带...
湘西土家族苗族自治州17620169609： 怎么做跳高练习? - ？
壤湛纳欣： 跳高练习方法如下: 1.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力,所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带,一个身体的柔韧性,二是避免受伤的关键.不要绑沙袋在小腿上负重,那样会促进小腿肌肉成型,影响身高.2.,练蛤蟆跳,...
湘西土家族苗族自治州17620169609： 短期训练跳高的方法 - ？
壤湛纳欣： 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
湘西土家族苗族自治州17620169609： 如何快速学习跳高跳高的训练方法 - ？
壤湛纳欣： 要注意步点和助跑,助跑有弹性,有节奏,踏跳瞬间速度要达到最快,踏跳时后脚跟先着地,过渡到全脚掌着地,然后快速前脚掌支撑起跳,起跳瞬间手臂要向上摆动,带动身体垂直腾空. 熟练掌握以上要领,你的跳高成绩会大大提高.
湘西土家族苗族自治州17620169609： 怎样练习跳高 - ？
壤湛纳欣： 跳高我擅长 叫你一下:1.可以先练习腿部力量 练习蹲起 可以负重5-10KG 2.蹲马步然后跳起 可以负重5-10KG3.垂直跳 4.把脚放在一个凳子上(一个)然后单腿跳起 在空中交换脚落地后再用另一只脚跳反复进行.OK就这么多 长篇大论不实际 希望能帮助你 采纳一下啦
湘西土家族苗族自治州17620169609： 怎样练跳高? - ？
壤湛纳欣： 原地起跳(双脚起跳)当然不如助跑起跳(单脚起跳)摸的高.助跑起跳有水平速度的转化,而原地起跳只是垂直速度.韧带不好平时要多做韧带练习,每天早晚各做一次,主要以压腿,拉腰背,左右劈叉为主了,坚持几个月,韧带自然会拉开.弹跳力是天生的,从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力.弹跳力好的人,小腿长,小腿跟腱长,脚腕细,足弓高,大概看一下就可以知道一点.至于如何练习弹跳力,应多以跳跃训练为主,力量训练为辅. 跳跃训练包括跳绳,蛙跳,蹲跳起,负重跳,篮球,排球,原地快速跳(摸高跳). 力量训练包括杠铃负重半蹲跳起,杠铃负重深蹲(不能多做,一周最多做2次,重量要逐步曾大)
