怎么前上向后分腿摆越成悬垂技术？
作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来，上身稍为固定垂直，并把双腿提起来。
但问题就在这里了，双腿该是向前提起还是向上提起？而且应该提到什么高度呢？很多健身教学示范倾向把双腿提到与身体形式大约九十度的高度，这是因为超过九十度的话，上身便容易摇晃，或令下背过度用力而受伤。
其实如果能保持上身固定，并不应该把腿只提到九十度，因为九十度以下的提腿动作用了很多髂腰肌的力，这是最大的臀部屈肌组，所以动作便成了一个髋关节屈曲多于一个腹肌动作。当然，腹肌在这里也会被用上，因为这大致仍算是一个把膝盖靠近身躯的动作，学术名称是近端运动。
动作技术过程
前摆过杠下垂面后，两腿向前下方伸压制动出髋拉开肩角，接着举腿翻臀，两腿从两臂间穿过，成屈体悬垂后摆。当肩摆过杠下垂直部位时，以脚面发力向前上方伸腿制动，肩升至杠上用力压杠推离。上体迅速跟肩提腰，两腿侧分向后越杠，两手立即下伸抓杠并保持肩带适度紧张，并腿后伸下落成悬垂。此动作要做得快速，连贯，一气呵成。
技术要点
1.前摆过杠下垂面后，脚面下压，伸髋拉开肩角，举腿翻臀，穿腿。
2.后摆肩过杠下垂面后，伸髋、压杠跟上体。
3.推手后两腿侧分向后越杠，两手下伸抓杠，并腿后伸成悬垂。
训练规格
换握时，臀部不低于杠水平面。
保护与帮助
1.保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后侧方，当练习者向前上伸髋时，两手扶托其腰部，顺势向上托起。
2.创伤与安全措施：当练习者向后分腿摆越换握时，升力不够两足跟打杠挫伤。穿压过早，易脱手。保护者扶腰部或托其腹部，防止跌下。
训练方法
1.低杠经直角悬垂摆动两腿穿杠。
2.学会低杠前上。
3.在帮助下做前上分腿跳下(低杠)。
4.在低杠上通过助力完成动作要求压臂上抛有升腾速度。
5.在保护下高杠上练习。
常见错误与纠正方法
两腿没有穿腿过膝就拉杠。采用训练方法“2”。两腿上送不够，两臂下压无力，脱手过早，采用训练方法“3”“4”。
怎么前上向后分腿摆越成悬垂技术?
训练方法 1.低杠经直角悬垂摆动两腿穿杠。2.学会低杠前上。3.在帮助下做前上分腿跳下(低杠)。4.在低杠上通过助力完成动作要求压臂上抛有升腾速度。5.在保护下高杠上练习。常见错误与纠正方法 两腿没有穿腿过膝就拉杠。采用训练方法“2”。两腿上送不够，两臂下压无力，脱手过早，采用训练方...
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