锻炼的时候没有酸疼感

运动以后没有酸痛感，是没有效果吗？~

是运动量 过大了 第二天就会酸痛
一直坚持下去，习惯这种运动量 就不会酸痛了 。运动一定要适量，酸痛了就是身体告诉你 你的运动量过大了，不是没有效果。

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

锻炼时没有酸痛感因为锻炼的强度和运动量不够才会出现没有酸痛感。
酸痛感是因为持续较大强度的运动刺激造成肌肉内乳酸堆积，同时肌纤维会有轻微的撕裂，从而会有酸痛感。但是这种感觉都是正常的锻炼的反应，经过休息和营养都会很快恢复到正常水平，甚至达到更高的水平。这就是体育运动的“超量恢复”的理论基础。
接下来要逐渐的提高运动的量和运动的强度，这样才可以达到锻炼的目的。不要突然增大运动量和强度，这样对身体的刺激过大也不好。

第一，肌肉不是天天就好的，大肌肉群，胸 背 腿，需要48小时才能恢复，肱二头肌和宫三头肌像这样的小肌肉群，需要24小时，建议你每次训练肌肉分成4个动作 每个动作4组，比如今天练胸我选择4个动作 飞鸟 俯卧撑 双杠 胸分为上 中 下 俯卧撑和哑铃有很多动作可以做啊 小肌肉群也是如此，一周训练4次就可以了不要太频繁，这样肌肉适应了，就不会有酸疼的感觉了。
第二，强度和重量根本不够，我每次练完第2天练习部位肌肉一定会有饱和感。酸胀感的。要想长肌肉重量和动作的标准度，都要提高，建议负重俯卧撑，哑铃有条件可以买个大重量的。训练时间在90分钟内。一周一个循环 就是 一周把全身每个部分肌肉高强度的练一遍，最好在4次 练完中间几天休息这样对肌肉生长有好处。对了不说了 坚持才是胜利。你的汗水不会白流的兄弟 祝你成功

我是一名健身教练，因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

　　肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

　　慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

你长时间锻炼，酸痛就不那么强烈了

有健身疑问可以追问找本教练解答

大的肌肉群需要24小时的休息，小的肌肉需要12时休息。酸疼感一般是刚开始初次锻炼时会产生，快速大力量的无氧运动也会产生酸疼感。有氧运动后一般会产生酸胀感觉。如果你有酸疼感，就要适当休息，控制锻炼的节奏。哑铃锻炼后，感觉肌肉里面有胀胀的感觉是最好的状态。

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成华区18292308500： 锻炼的时候没有酸疼感 - ？
毛妍复方： 锻炼时没有酸痛感因为锻炼的强度和运动量不够才会出现没有酸痛感. 酸痛感是因为持续较大强度的运动刺激造成肌肉内乳酸堆积,同时肌纤维会有轻微的撕裂,从而会有酸痛感.但是这种感觉都是正常的锻炼的反应,经过休息和营养都会很快恢复到正常水平,甚至达到更高的水平.这就是体育运动的“超量恢复”的理论基础. 接下来要逐渐的提高运动的量和运动的强度,这样才可以达到锻炼的目的.不要突然增大运动量和强度,这样对身体的刺激过大也不好.

成华区18292308500： 为什么做了好多锻炼 身体一直没感觉 有点酸但一般很快就没了. - ？
毛妍复方： 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛.一般这种运动后肌肉酸痛是由于训...

成华区18292308500： 我昨天进行了高强度训练,今天却没有酸胀感,是肌肉恢复了吗,还需要休息吗,今天可以继续训练?还是说给 - ？
毛妍复方： 如果是经常锻炼,肌肉酸痛的情况就会逐渐显示的,但是这不代表训练没有效果,如果进行高强度训练后的第二天,体能状态还可以,没有出现明显的疲劳感,可以继续锻炼.

成华区18292308500： 肌肉锻炼后第二天没有酸疼 - ？
毛妍复方： 因为你的肌肉已经开始适应这个重量和练习了.所以对相同强度的刺激给出的反应不大.这样尽能保持肌肉,是不能增长肌肉的. 练胸部最好的是卧推,最好周围有朋友或教练保护.我卧推一般做8到10组,一组做8到12个,有余...

成华区18292308500： 为什么近来锻炼后没有那种肌肉酸痛的感觉 - ？
毛妍复方： 说明的你的肌肉已经适应了目前训练的重量,或者是你的拉伸的比较到位.这时候可以适量的增加一点重量或者增加动作的数量,比如加两组.锻炼就是这样,需要一个慢慢的持续渐进的增加器械重量的过程.

成华区18292308500： 锻炼完肌肉没有酸痛感怎么回事,没有肌肉形成吗 - ？
毛妍复方： 锻炼完没有酸痛感的话一般情况下就是强度不够如果根据俄很疲劳可肌肉没什么反应那就是你锻炼的动作不够标准.应该就这两种情况了.还有,肌肉成不成形跟锻炼后对肌肉的刺激没什么关系,肌肉组织没有绝对的成型标准.就像我说的,练习的时候注意动作的标准型,如果确实做到了规范的动作就是这加大强度,纯手打,望采纳,还有哪里不明白可以继续追问

成华区18292308500： 运动完后没有酸疼感怎么办 - ？
毛妍复方： 酸痛感要和你的健身目的相结合.如果你的目的只是一般健身,其实没有酸痛感刚刚好,说明维持了一种既有的训练现状,消耗了热量,肌肉没有出现明显的运动后迟发型肌肉酸痛.如果你想进一步提高肌肉体积和力量,就需要增加一下训练负荷.增加训练负荷的结果会使你训练后迟发型肌肉酸痛明显,也会使你的运动后超量恢复明显,肌肉体积和力量增长也快.

成华区18292308500： 锻炼玩肌肉不酸痛怎么办 - ？
毛妍复方： 肌肉酸痛是正常表现 后期没有酸痛说明 你的肌肉适应了你的运动负荷 建议在专业教练指导下 提高训练负荷 也可以看看一些视频教程 比如肌肉撕裂者 那真是痛苦 希望能帮到你

成华区18292308500： 锻炼后肌肉没酸痛感是不是肌肉萎缩了 - ？
毛妍复方： 酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现,既不说明你练的到位了,也不证明你练的不够.如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举,第二天肯定会酸疼,但锻炼效果并不好.一般来说,如果很长时间没运动,突然运动量很大,或者运动后肌肉拉伸不够,都会出现酸疼的现象.

成华区18292308500： 练完没有酸痛感是练不到位还是拉伸到位 - ？
毛妍复方： 大多是强度不够所导致,建议每组休息时对肌肉进行拉伸放松,以便在下一次的训练时更好的刺激目标肌肉.