仰卧起坐做了以后肌肉没有酸痛
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
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属于正常现象，感到酸痛就证明你的锻炼有效果了，酸痛就意味着你的肌肉力量会增加，显得更结实。缓解酸痛的具体做法如下：按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式
原因是：人类的身体对于离心收缩导致的 DOMS 延迟性肌肉酸疼适应能力很强。在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼。
人体在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼。这并不代表你的训练效果变差了。只能说身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了。当然，适当的改变训练计划和训练动作，可能会对日常的训练更有利。不过，对训练者来，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。
我有健身教练国家职业资格，我来帮您解答。关于仰卧起坐方法有很多，常见的有罗马式，平躺时，下斜式。可能您刚开始做仰卧起坐的强度不够，要知道腹肌的耐力是很高的。您可以尝试训练强度较大的罗马式仰卧起坐，或下斜式仰卧起坐。每组20到40个，每天2到3组。反复刺激腹肌。
腹肌训练贵在坚持！祝您有个好身材！
肌肉酸是因为肌肉纤维产生肌酸，肌肉痛是因为肌肉纤维断裂，健美是一个肌肉纤维不断断裂然后不断修复的过程，而绝大多数运动都是与腰腹力量有关的，所以腹肌的耐力及力量都是相当出色的，你连酸的感觉都没有，明显仰卧起坐的量不够，没有痛的感觉，那是程度不够，建议各种姿势轮流做，既能锻炼到各块肌肉群，而且对每一块肌肉来说，相对的量和度都有了一个针对性的提高。还是没感觉的话说明你肌肉素质比较突出，可以加快速度或上重量了。酸痛之后要好好放松，并且注意营养的补充，不然会影响你肌肉的质量。
做的少啦 多做点就会
仰卧起坐锻炼肌肉
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好...
每天晚上睡觉前做30个仰卧起坐一个月后有腹肌吗
肯定会有腹肌的啦，慢慢加油。
做完仰卧起坐以后怎样做对肌肉更好,就是促进肌肉凸显出来
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时...
做仰卧起坐对身体有什么好处??
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未...
仰卧起坐有什么好处
仰卧起坐的好处 1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。可以刺激毛细血管，加快血液循环...
做仰卧起坐的好处与误区
许多人在中途做仰卧起坐的.时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区四：一些人以为仰卧起坐做的速...
只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗?
可以练出肌肉。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑标准动作 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱...
仰卧起坐锻炼身体吗
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区四：一些人以为仰卧起坐做的速度...
仰卧起坐可以锻炼哪些部位??
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐...
如何做好仰卧起坐以及卧起坐可以锻炼那些肌肉?
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹...
勤斧倍他： 原因是:人类的身体对于离心收缩导致的 DOMS 延迟性肌肉酸疼适应能力很强.在几次训练后,就会慢慢习惯,不再酸疼. 人体在几次训练后,就会慢慢习惯,不再酸疼.这并不代表你的训练效果变差了.只能说身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了.当然,适当的改变训练计划和训练动作,可能会对日常的训练更有利.不过,对训练者来,运动后肌肉酸疼的程度,并不是训练效果好坏的指标.
铁锋区13283966740： 为什么做完仰卧起坐没有肌肉酸痛感? - ？
勤斧倍他： 这个可能你需要加量,说明你的运动量还没达到你的最大负荷量,运动完了可以吃些蛋白质含量比较高的,可以容易长肌肉
铁锋区13283966740： 为什么仰卧起坐做完第二天肌肉不酸 - ？
勤斧倍他： 1. 肌肉已经适应了目前的锻炼强度了.换句话说,你现在每组30个的数量对腹肌的刺激已经不那么强了.你应该增加每组的个数了. 2. 负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%.像你现在可以每周日测试一下你极限,然后根据这个数量制定下周的训练计划. 3. 通常情况每次锻炼分四组,组间隔1分钟. 4. 腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作(网上有教学视频自行搜索)卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌,而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎或腰椎. 5. 腹肌可以每天训练,只是要保证间隔大于24小时.即是说你今天下午6点锻炼的,那么也要保证你明天下午6点以后锻炼.
铁锋区13283966740： 为什么我做仰卧起坐做了几天后感觉不到酸疼了? - ？
勤斧倍他： 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质——乳酸,不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关.人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成.肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物...
铁锋区13283966740： 做仰卧起坐已经感觉不到酸了,是不是已经没有多大效果了. - ？
勤斧倍他： 健身不是看酸不酸,是要看做完运动之后相应的部位有没有充分得充血,如果没有充分得充血的话,就说明当前运动不足以对肌肉起到足够的刺激.
铁锋区13283966740： 为什么我有时候做完几组仰卧起坐没有酸胀感,就像没做一样? - ？
勤斧倍他： 那我建议你用倒挂金钩的姿势做仰卧起坐,那样难度加大不少...肌肉很容易酸.
铁锋区13283966740： 仰卧起坐做了150个以后为什么感受不到肌肉酸痛的感觉? - ？
勤斧倍他： 很敬佩你,但是.做仰卧起坐是有时间要求的,中学生标准强度是30秒内30个以上,做的时候尽量匀速达标,不要一开始过快,后期要很长时间才一个,最好的是每次3组,每组1分钟,组组间歇时间小于30秒,标准要使上半身尽量与腿平行,我们书上写的
铁锋区13283966740： 做了仰卧起坐,第二天腹部却没痛感,是否就代表这次锻炼没效果? - ？
勤斧倍他： 如果没有肌肉酸痛感,就是训练的强度不够了.建议你仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 请采纳谢谢.
铁锋区13283966740： 仰卧起坐后腹肌不酸胀,但很乏力.何原因? - ？
勤斧倍他： 展开全部1状态不好,可能没休息好或没锻炼激情2肌肉力量增大,强度不够,增加次数或重量3酸胀感第二天感觉最强烈 休息一两天看看
铁锋区13283966740： 做仰卧起坐肌肉不酸痛是不是没有效果了? - ？
勤斧倍他： 还是有效果的,做完如果疼痛很久说明有一定程度的拉伤,只不过非常轻微.只要做,并且姿势正确就可以了.
