请问我哑铃练肌肉10天了，肌肉不酸痛了，是不是没有效果了啊
可以停止了。有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：
1.容易受伤：
肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2.运动表现下降：
肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
3.训练效果变差：
好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
4.越练越差：
疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
中阶训练者：
肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
训练=破坏。休息=成长。
任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。
如果锻炼的目的是在短时间内提升力量，并不计较身体损伤，不应该休息。
肌肉酸痛有两种，比如跑步跑了一段距离后，肌肉开始酸痛，这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右（针对长期训练的人而言），乳酸堆积达到最高峰，随后被分解而逐渐下渐，达到最高峰的距离俗称为“乳酸期”（其实与时间无关，与距离有关）。手臂肌肉也有类似的“乳酸期”，量化指标不详。这种酸痛，过了乳酸期后就逐渐消失，如跑步锻炼，过了乳酸期后，越跑越轻松；
另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。我在BBC的一档有关体育兴奋剂的节目里，看到国外医学专家称，人体肌肉纤维的自我修复时间约为48小时。而肌肉纤维的生长壮大本就源自损伤，与之后过量恢复这样不断循环。而且强烈的刺激（如酸痛）能引起更大的过量恢复，让肌肉生长的越快，力量提升也越快。
不过，这种损伤引起的酸痛并不是好事，偶尔一次不大要紧，只要不反复出现，那样会对肌肉纤维带来严重伤害，甚至永久性伤害。想想好多专业运动员的浑身伤病！
如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。
另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。
如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。
PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。
（延申说明：每天高强度训练，24小时就是一个周期，但肌肉纤维的自我恢复时间为48小时，也就是说，如不采取有效方法，专业运动员在肌肉纤维还没有恢复的情况下，第二天高强度训练又会带来新的损伤，这是个恶性循环。但让运动员休息直至肌纤维恢复，运动强度就降低了，为了出成绩，他们不“愿意”。类固醇的出现，据说它能让肌肉纤维在24小时内恢复，用据说，是因为，国际医学界对它的这种功能没有定论，一半专家说是，一半说否，因为要证实它的效果，必须进行临床实验。长时间多样本的临床实验，只为了证实此药是“坏药”？有谁会愿意成为样本？哪个政府会发许可证？一直到现在，医学界都没有对类固醇加速肌肉恢复的功能做过临床实验，所以，这种功能只能是“据说”性的。而且使用它得来的效果是，肌肉粗壮，力量提升，非常适合从事力量型项目的运动员，比如健美先生小姐们。）
等恢复阶段完成，没有酸疼感后再进行第二次的训练，也就是说按照你自己制定的计划（包括每次训练的动作、部位、强度等）进行训练。第二次的时候要逐步增加强度，你25一组的情况下有点多，如果你需要部位减脂，那么进行小重量多次数组数练习，如果你是为了增肌，那么应该采用大重量少次数练习，一般是每组8-12次为宜，也就是说，你都做了12了，还可以再做，那么说明重量轻了，加重知道每次只能做8-12个为宜，在这种情况下，你做5组，那么第二天锻炼部位肯定会酸疼，第二次（包括今后每次锻炼的恢复）恢复期大概就在3天左右。这也是最科学，大家都采用的锻炼方法。
您可以试一试，希望对您有帮助，纯手打，望采纳~！有什么问题可以baidu我
还有一点，注意蛋白质的摄入，健身来说，吃也很关键。多吃蛋白质食物，最简单的就是煮好鸡蛋清了（鸡蛋黄别多，胆固醇含量高。蛋黄每人每天最多一个，甚至两天一个），黄豆什么的，都是蛋白质含量较高的食物。
练肌肉也可以，但要适量的，你每天做那么多的运动，次数也多，部分关节肌肉不一定能撑得住，如果是胸肌很酸，就表示没效果了。你只要每天练哑铃15kg~25就行了，等到肌肉突破36之后，可以试着练30kg了。仰卧起坐每天练5分钟，要是1分钟能突破60下的话，试着每天7分钟做430下（中途休息30秒）。如果又突破7分钟的话，那就多加2分钟，加到21分钟（中途休息5次，每次休息1分钟），这样的话，会比较有效果。
没办法，职业健身 的前面半年都是硬拉卧推和深蹲来增加力量和基础。
现在的你只是感觉到了锻炼快乐。想要进步必须加强基础，大力量少次数，多组数。
需要更重的哑铃来增强，6次到8次一组最佳，如果你想长远考虑更多的进步现在必须继续这样的基础训练。
如果要塑形雕刻线条一组动作15就可以了。
有，那是疲劳期过了。以后做到酸更就好了。
i 当然不是了
我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤) 怎么练肌肉
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据...
单手10kg哑铃算轻吗
单手10kg哑铃只能算是相对于其他哑铃来说较轻的一种，但在练习身体各部位时仍然有一定的重要作用。对于初学者来说，单手10kg哑铃是一个很好的起点。它可以用于练习肌肉耐力和增强核心稳定性。例如，持重10kg的哑铃可以用于练习单臂推举，这可以加强肩膀和背部的肌肉，同时也可以提高身体平衡和协调性。在训练...
我十岁了怎么用哑铃练全身肌肉
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部...
我家里有一对10公斤的哑铃怎么练才能出肌肉
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少...
哑铃能练出一身好肌肉吗
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞...
我只有10斤的哑铃 如何练出肌肉 求方法
一定要憋气训练，才有效果，。不要吸氧，肌肉会松，。日本鬼子的忍者都知道，。房事不宜过多，会肌肉痛，。少喝水，肌肉线条优美，间隙足，。每天一个鸡蛋，多食无害，但没必要，。先拉后举，向前抬，扩胸，伸不直，就弯着举，。单臂大回环，。原地旋转，。出拳练习，。旋转手腕，。不要打架，...
10KG公斤橡胶哑铃能练出肌肉吗?男24岁
可以，刚开始锻炼的人这个重量就足够了，等你练这个重量不是很费劲了再加大重量，，不一样的练法练到的肌肉不同，普通抬臂弯举练二头肌和胸肌，前平举练前三角肌，侧平举练中三角肌，斜方肌，弯腰后平举练后三角肌和背阔肌，多量慢举可练肌肉，少量快举练爆发力，另外你的数量较少，得多练几次...
本人17岁,现今用10kg的哑铃练肌肉,每天做20组每组20个,我应该做快还是...
快慢都要做。快，锻炼的是爆发力；慢，锻炼的是耐力。不过，快的不要做太多，不要太勉强，小心受伤。。。
怎么用十千克的哑铃锻炼肌肉?
1.运动前要选择合适的哑铃重量的权利。如图2所示，目的是增加肌肉的锻炼，为65％-85％的负载哑铃的最佳选择。例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，你应该选择的6.5千克-8.5公斤的哑铃进行锻炼。在每天练习5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，2-3分钟每间隔。负载过大或过小，间歇时间太...
如何用哑铃练背部肌肉
问题七：用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初...
贰寿降纤： 练10天! 那么你第一天练完,第二天不知道你有酸疼的感觉没有,一般来说,正常情况下,长时间没有进行器械训练或者说第一次器械训练后,强度中等的情况下...
澄迈县13938399284： 为什么哑铃练完没力气,但是肌肉并不酸? - ？
贰寿降纤： 原因可能是休息不到位,每次训练的方式不到位.例如第一组最多可以做10个,休息60-90秒马上再做一组,各动作间隔休息2-3分钟,一次总训练时间不要超过90分钟. 另外训练完15-30分钟之内补充100克食物,比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力.其他建议: (1)早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. (2)早饭一个半小时之后运动. (3)晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物. (4)平时补充高蛋白质食物如牛肉,鸡肉等,要养成早睡早起的习惯.
澄迈县13938399284： 练力量肌肉不酸痛是不是白练了? - ？
贰寿降纤： 不会酸痛说明你的肌肉习惯了那个重量 ,只有过负荷的重量 ,肌肉才会酸痛 然后恢复长新的 . 你呼吸不过来 那或许是你做的时候太快,呼吸节奏没掌握好?10个做不动还能做10组,你中间休息时间太长了吧,中间休息的时候最好喝水别喝糖类饮料.动作最好标准点 不要太急 . 力量不是10天就能大幅度增长~~慢慢来 锻炼不存在白练,只要练了就会对肌肉有刺激,只是强弱的问题.
澄迈县13938399284： 健身为什么我的肌肉酸痛不起来?我的强度还可以. - ？
贰寿降纤： 首先,不是不酸痛就没有效果,酸痛是由于身体部分肌肉内长时间无氧运动导致乳酸堆积的原因,其实是不好的,但是因为没有酸痛感所以不爽(我自己也是这样),不用担心,肌肉依然是能够得到增长的,不过按照你写的你锻炼的内容,有个...
澄迈县13938399284： 为什么总是锻炼后隔天肌肉没有酸痛感? - ？
贰寿降纤： 1)可能是你数量、重量、包括姿势没有练对 2)身体在长时间锻炼后,肌肉已经适应,故感觉不到. 另:若是第一个原因的话,需要注意,应先停止锻炼.具体可至健身房咨询教练
澄迈县13938399284： 练完以后为什么肌肉不酸?[健美熟悉者进] - ？
贰寿降纤： 问题还有很多疑点: 1、一周训练3-4次为准.(一块肌肉基本是一周只练到一次,很重要,每块肌肉恢复期需要48-72小时,每次训练完第二天都会酸痛,等没有疼痛感了才可以再训练这块肌肉.) 2、训练的组数和次数有没有问题(要求选择最...
澄迈县13938399284： 练肌肉不酸是不是没有效果 - ？
贰寿降纤： 当然不是啦 不酸也是锻炼,酸是肌肉里的乳酸分泌,是大量运动超过极限而产生的.如果你举20kg哑铃20次开始酸,时间长就不酸了,因为练到了. 不酸有效果,酸会更显著.推荐你练到刚刚觉得一点酸就停下来休息一会,这样循环2-3次就可以结束了.这样第2天不会觉得太难受 可以接着练.
澄迈县13938399284： 为何用哑铃锻炼后,肌肉没感觉? - ？
贰寿降纤： 当你有了肌肉后力量变强大,所以没那么痛,现在你应该加大运动量,
澄迈县13938399284： 为什么我锻炼后肌肉不酸痛? - ？
贰寿降纤： 锻炼不能是一成不变的,同样的器械,同样的强度,同样的动作,同样的顺序,时间长了肌肉适应了,也就没有酸疼的感觉,你的肌肉生长也就减慢了,比如你天天吃肘子,第一天很爱吃,但一个月后呢,新鲜感肯定没有了吧,肯定不想再吃了吧,所以一切都要改变,这个可不是一两句话就可以说清楚的,最好进健身房请教一下教练,几节课让你茅塞顿开.
澄迈县13938399284： 学生党 买了对哑铃练到现在4天 怎么没什么感觉 肉还是像原来一样 我照着网上做了 做到最后一组也 - ？
贰寿降纤： 没有酸胀感有三个原因:1.哑铃重量小了,计划强度小了.2.动作不标准,不是照着练就一定能练标准的,你可能忽略了细节.3,练麻木了,这一般是重量大或者热身没做好.
