做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢？谢谢各位健身达人帮我解答
健身完肌肉没有酸痛感正常吗？悄悄告诉你教练都不会说的秘密！
为什么不经常运动的人运动后会肌肉酸痛呢？
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。
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楼主不要陷入一个健身误区，认为分组做，每组做几个就行了。
应该是分组做，组组力竭，一定是力竭。
长时间没有训练，刚开始第二天肯定很酸，但是保持下去，第二天就比会有特别酸的感觉了。这是正常现象，不代表你的肌肉没有生长。
希望楼主满意
你说的有道理
还有别的可能，就是你的力量完全能够驾驭这个重量，所以对肌肉无法造成撕裂拉伸的刺激没有导致产生大量乳酸，所以你不会感觉酸痛。
解决办法提升重量或者提高你的训练次数，或者过程中你减缓一下速度。
应该是重量有点小了，恭喜你进步很快，75千克的杠铃，还不错！
对于一个长期健身的人来说，肌肉酸痛只会在突然增加非常大的重量的时候才会出现的
我看了您的描述，5rm的重量，我不是很能理解，如果是健美的话几乎没有见过用5rm重量的，你6组下来才30个，而如果75kg对你来说是极限的话你应该练习中有人辅助和保护吧？那这个运动量看起来还是不充分的。
也许是我不理解你的情况，我只见过6-8rm的，为了进一步提高力量而练习，5rm，太夸张了吧？你是要参加举重型的比赛？
首先说一下，你的重量已经很大了，有可能是你的动作不到位，需要健身教练指导一下，还有，给你一点建议，不要只追求重量，更要注重动作的标准，不然会对身体有坏处
为什么瘦的人,别跑步 越跑越瘦,要多做负重力量训练,才壮?
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力量运动在健身房很普遍,它的作用有哪些?
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训练真的是越重越有效吗?
另外一点就是，做轻一点代表你的动作控制，也会比重量大的时候好很多，你可以更专注在你要训练的肌群，提升它们的感受度，减少过程中出现代偿的情形，长久下来对你的发展也会比较好。但是这并不是否认练大重量的好处，它最直接的好处，就是可以非常有效的增加你的力量。当你的1RM从90kg变成100kg，...
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三个月的重量训练能让你变得多强壮?
我想我的训练风格很特别。每周进行三次长时间全身锻炼。每个练习是4或5组，每组5组，每组之间至少间隔5分钟。锻炼期间也有2-3个半小时的休息时间(我在家训练，所以实际上很方便)。我有:卧推，斜卧推，站在头顶上推，划船(主要是拉绳，但并不重要)，下蹲，引体向上(我开始时是用下拉来增加足够的力量...
体育高考生的力量训练方法,你知道哪些呢?
在开展力量训练的过程时要特别注意下边四点：①提升力量训练具备一定的危险因素。因而，在训练过程中，切勿单人训练，保证二人之上即可提升维护，老师要实现不离去学生。②力量训练的器材，应用前一定要搞好仔细认真的查验（平常留意维修）。开展大总重量的力量训练，一定要在有维护器材的仪器上训练。例如：...
健身到不同阶段该如何进行重量训练?
两个方法以便判别：采用1RM的80%进行训练，如果重复次数大约15次，则偏向慢肌纤维；如果小于5次，则偏向于快肌纤维；直觉判断，如果训练前期肌肉体积迅速发展则偏向快肌；反之则偏向慢肌；2、减少脂肪每组的训练次数在15~30次不等，要保证动作的准确性!3、增加力量每组的次数在5~8次之间，大重量的训...
最大力量训练方法有那些
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上...
为了达到最大能力训练,运动员要进行多大的负荷训练,对疲劳的忍受要到...
很多朋友都很想进行力量训练，但是总不知道该如何确定训练的负荷和重复次数。首先要了解一些概念 负荷，是指一组练习使用的重量，通常被认为是抗阻训练中最重要的参数。一、负荷和重复次数之间的关系 1.重复次数和负荷是负相关的，负荷越大，重复次数越少。2.负荷的表达方式：通常是一次重复的最大重量(...
想要增肌,做力量训练的时候应该注重重量还是注重次数?
对于坚持训练的业余爱好者来说，成功的果实就藏在坚持后。当你坚持力量训练到一定的程度，肌肉的明显表现你自己都能体会到，这时候你的训练次数自然而然也就上去了，因为你对自己有要求了，原有的训练次数已无法满足你的需求。训练就是这样，提升是个循序而上的过程，当训练重量达到一定的程度，对次数的...
禤芬升白： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
濉溪县13735684893： 力量训练后第二天肌肉必须有酸痛感才有效果吗? - ？
禤芬升白： 也不完全是这样,有的人肌肉对力量训练不敏感,不容易产生酸痛感,但即使没有酸痛感也不影响练习效果.但也有可能是力量练习强度不够,没有给肌肉足够的刺激,所以肌肉没有分泌足够的乳酸,如果是这样的话就要加大强度了.
濉溪县13735684893： 做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢?谢谢各位健身达人帮我解答 - ？
禤芬升白： 是的,你没有做到力竭,看来.动作的收缩可能也有问题. 那么,什么是力竭?很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”.简单的说,力竭就是做一组(如10次动作)健身动作时,做到不足以在重复一次为止.举个例子,以增肌为目...
濉溪县13735684893： 力量锻炼后第二天可以健步走吗? - ？
禤芬升白： 如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状,在第二天还是可以继续锻炼的,只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式.肌肉的力量训练属于无氧运动,而出现酸痛症状是因为乳酸的作用,想快速将这些乳酸代谢释放掉,继续进行训练是一个比较有效的方法.出现酸痛的第二天,应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动,改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动.这样利用运动时血液循环加快,呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量,促进组织间隙有害的物质代谢,让酸痛症状加速痊愈.如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状,就需要停止一切锻炼,继续休息.如果没有这种症状就可以继续锻炼.
濉溪县13735684893： 肌肉锻炼后第二天没有酸疼 - ？
禤芬升白： 因为你的肌肉已经开始适应这个重量和练习了.所以对相同强度的刺激给出的反应不大.这样尽能保持肌肉,是不能增长肌肉的. 练胸部最好的是卧推,最好周围有朋友或教练保护.我卧推一般做8到10组,一组做8到12个,有余...
濉溪县13735684893： 为什么锻炼身体完后,过第二天肌肉会感到疼痛!？
禤芬升白： 这是过量运动所制,身体里的脂肪转化成乳酸来提供能量,所以会感到酸痛
濉溪县13735684893： 肌肉在超负荷锻炼之后非常酸痛,次日还适宜继续高强度的锻炼么 - ？
禤芬升白： 可以的. 一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍.切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的.一、健身前一定...
濉溪县13735684893： 肌肉经过锻炼后,在休息阶段内力量相比原来会下降多少? - ？
禤芬升白： 力量只在锻炼的时候会逐步减少,结束锻炼后只要没受伤,不是太累的话都会很快恢复,并且当肌肉不累不疼了以后力量会增长,剧烈锻炼后会产生力量降低的情况是因为肌肉过于劳累加上疼痛,所以不容易发挥完全的力量,但用不了多久就会复原并有所增长,不用担心
濉溪县13735684893： 力量训练后的肌肉酸痛可以用冰敷热敷缓解么 - ？
禤芬升白： 最好不要这样做,因为运动完立刻冰敷可能造成肌肉损伤. 正确做法:1、 锻炼安排要合理.根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了.并且表现有特异性.例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症. 2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重. 3、做好锻炼时的准备活动和整理活动.准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.
濉溪县13735684893： 健身、健美者锻炼肌肉后第二天都会肌肉酸痛吗?还是只有初学者才会酸痛? - ？
禤芬升白： 正常的,长时间没有锻炼的人,突然几天的肌肉锻炼肯定会肌肉酸痛,为什么呢,就是肌肉负荷了吧,想要增加肌肉,第一要有营养,蛋白质的补充,如鸡蛋,蛋白粉,增肌粉,鸡肉,牛肉等等,第二就是要每次锻炼的重量加强,当你适应一个重量的时候肌肉会适应就不增肌了,要加重砝码,加量,就会有增肌的效果.加油吧,想增肌肯定是个贵在坚持的过程.
