力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？
是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。
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很多小伙伴在训练过后感觉自己肌肉酸痛，认为这是训练到位的反应，事实真的是这样子的吗？
我健身差不多8年的时间了，从我自身的经验来看，肌肉不酸痛并不代表没有练到位！肌肉的酸痛是身体产生的乳酸没有及时分解造成的！大重量的力量训练会产生大量的乳酸，但因为肌肉其实是有记忆的，当你长时间使用一个训练计划而不做任何改变的时候，肌肉其实已经对你的训练强度产生了适应，没有开始那么强烈了，肌肉纤维仍然会撕裂重新生长，只是没有开始那么激烈和明显了。
肌肉不酸痛并不代表没有练到位！肌肉的酸痛是身体产生的乳酸没有及时分解造成的！大重量的力量训练会产生大量的乳酸，但因为肌肉其实是有记忆的，当你长时间使用一个训练计划而不做任何改变的时候，肌肉其实已经对你的训练强度产生了适应，没有开始那么强烈了，肌肉纤维仍然会撕裂重新生长，只是没有开始那么激烈和明显了。 可以通过改变一些训练动作达到刺激肌肉的目的。
力量训练后次日目标肌肉不酸痛并不能代表没有训练到位。只能说明肌肉对你当前的训练量已经完全适应了，这时候需要改变的就是增加训练量。训练量可以根据自身情况从重量，组数，次数等方面增加负荷，以便给肌肉带来新的刺激。
随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显，但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。
大运动量后肌肉酸痛怎么办
大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。2.适当的...
大重量训练完以后,第二天肌肉没什么感觉,只是按一下会有酸胀感,这是...
一般明显感觉肌肉酸痛，多数是以前从没练过突然过量锻炼造成的，因为锻炼肌肉是一个让肌肉纤维和毛细血管不断损耗又不断修复强化的过程。一般初次锻炼后肌肉会持续酸痛一星期左右，而后慢慢适应，肌肉习惯这种不断损耗的过程就很少会出现明显的酸痛感。长期持续的锻炼，肌肉只在锻炼后的的段时间内感到胀痛，...
剧烈运动结束为什么当天肌肉没感觉,第二天酸痛
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚...
力量训练之后,第二天肌肉不酸痛,是不是没练到位?
不能这么简单的理解哦，有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。酸痛感不足的原因，一般来说不外乎动作不规范或者还死平台期的表现，这个平台期的表现是说在增肌平台期，酸痛感会有减...
力量训练之后,第二天肌肉不酸痛,是不是还得加强训练?
力量训练之后第二天肌肉不酸痛要不要加训练量？就跟上面说的一样，反过来想的话，要达到第二天肌肉酸痛的程度，确实需要逐步加强训练了。这样会让负担逐步超过肌肉的承受能力，就会起到更强的锻炼效果，自然就会在第二天产生肌肉酸痛感。当然，除此之外，你也可以做一些新的动作练习，换个方式来训练的...
做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位...
很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。重量的调整要遵循循序渐进的...
做完力量训练后第二天没有明显酸痛感,是不是代表没有练到位?
其实肌肉酸痛只是我们身体的一个特定规律。我们训练过程中的酸痛往往是由乳酸引起的，训练后一两天的酸痛是由我们的肌肉纤维受到拉伸损伤等刺激而产生的疼痛引起的。而且有时候我们训练完了，第二天酸痛就不会来了，第三天就会出现，也就是延迟性肌肉酸痛。酸痛是非常规运动的正常反应。以上只是我们科普痛苦...
每次健完身以后身体会有酸痛感,这种情况还可以继续锻炼吗?
很多人在健身之后，第二天都会感觉肌肉非常疼痛，这是正常的一种现象。而且，疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度，如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有，那基本上就是没训练出效果。这种疼痛叫做迟延性肌肉疼痛，是正常现象。如果觉得很疼，继续锻炼效果也不好，那么可以稍微缓一缓，休息几天...
怎样缓解高强度运动后大腿肌肉酸疼
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和...
运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗
第一种 平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量后容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。运动中或运动后立即感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。第二种 为运动后...
锁夜附桂： 因为你的肌肉已经开始适应这个重量和练习了.所以对相同强度的刺激给出的反应不大.这样尽能保持肌肉,是不能增长肌肉的. 练胸部最好的是卧推,最好周围有朋友或教练保护.我卧推一般做8到10组,一组做8到12个,有余...
景洪市18594717436： 为什么我锻炼的第二天会没有任何事情 肌肉不酸不痛 还和以前一样. 是锻炼强度不够还是 - ？
锁夜附桂： 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛.一般这种运动后肌肉酸痛是由于训...
景洪市18594717436： 锻炼后第二天肌肉不酸痛 - ？
锁夜附桂： 并不是每次锻炼都会引起肌肉酸痛的.当你锻炼一段时间后,身体已经适应了现在的锻炼频率和强度,就不会再有肌肉酸痛的感觉了.所以一般建议,进行健身锻炼,最好是每次分开锻炼不同的目标肌群,相同的肌群锻炼期间拉开一定的时间距离,另外在训练的强度上,最好也能根据身体情况以及锻炼的目的不同设置不同的锻炼强度,才能收到更好的锻炼效果.
景洪市18594717436： 健身第2天为什么肌肉不在酸痛了 - ？
锁夜附桂： 说明你的身体机能已经适应了锻炼节奏、强度.
景洪市18594717436： 练完肌肉不酸痛 为什么 - ？
锁夜附桂： 不是量不够.刚练完是不会感到肌肉酸痛的.大概第二天才会感到酸痛.肌肉颤抖和热完身再练也有关系.也有可能是练过度了.肌肉增长的感觉就是练完酸痛放松时感到舒服就行了.
景洪市18594717436： 如果锻炼完目标肌肉后第二天不酸痛,也不是训练强度问题,那是为什么?？
锁夜附桂： 楼主你得把你的训练计划列出来才知道是不是强度问题,这样很不好说哦.像一般的时候一个部位15-20组算是很平常的强度,有些人会做到30组,有些人可能3个动作,每个动作4组,一共也就12组. 扯远了,还是回归到你的主题:目标肌肉不...
景洪市18594717436： 器械锻炼后肌肉没有酸痛是什么原因? - ？
锁夜附桂： 1.动作不标准,弯举能把腰充血了. 2,对你目前所用的训练动作已经适应,由于长时间训练你的运动感觉明显提高,各个肌群配合度也明显提高,完成某一个动作就会相对顺利,什么道理呢,举重运动员扔铅球不一定比铅球运动员扔的远,同样,铅球运动员举重不一定比举重运动员成功率高.所以,我建议你同一训练目标肌群或肌肉,换动作试试. 存在个体差异,供参考.
景洪市18594717436： 为什么锻炼后第二天肌肉不疼 - ？
锁夜附桂： 我也是锻炼肌肉不疼不胀 有时候能感觉到肌肉硬邦邦的 如果1个星期做1次 就能有点疼的感觉 感觉重量已经到自身力量极限了 4天做一次肌肉就没感觉 了 不知道为啥!
景洪市18594717436： 练完以后为什么肌肉不酸?[健美熟悉者进] - ？
锁夜附桂： 问题还有很多疑点:1、一周训练3-4次为准.(一块肌肉基本是一周只练到一次,很重要,每块肌肉恢复期需要48-72小时,每次训练完第二天都会酸痛,等没有疼痛感了才可以再训练这块肌肉.)2、训练的组数和次数有没有问题(要求选择最...
景洪市18594717436： 健身后第二天肌肉不疼,是不是运动量不够? - ？
锁夜附桂： 首先要明确一个问题,你去健身房是想减肥呢还是想健美呢. 想减肥的话就没必要刻意追求那种训练时的充血感和训练后的酸痛感.只要大量的运动,能消耗脂肪就可以了. 想健美的话,就需要大负荷高强度的训练了.我们健美的时候,一般一天的任务做完后,肌肉都会有种快要胀破的感觉.有时用筷子夹菜的时候手都发抖. 其实练器械也能减掉脂肪.关键看你的运动量够不够.既然你想减肥,就没必要追求那种充血感和训练后的酸痛感,只要大量的运动就可以了.也可以和跑步结合起来.你每天坚持跑上半小时以上,或者1万米.效果也很好.
