求一份健房身计划
我给你一个计划吧
一周计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
更多详细的你联系我吧 店面的你要发现场照片给我我才能帮你确定
...想要一份详细的健身房健身计划 和食谱 拜托了!!!
你好，本人健身教练，推荐你一份适合比较适合你的计划 1:有氧训练计划:跑步.不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统.提高你的 消化吸收.对增肌有益)每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的 哑铃 只能满足...
100分寻求专业健身人士给我弄份计划
给你举个简单的例子，你在健身房里看到的肌肉男应该都是有着粗壮的手臂，丰厚的胸肌和宽广而有结实的肩背的，这样的感觉和只有着粗壮的手臂而其他部位都很单薄的感觉是完全不一样的。所以，既然你走进了健身房，就要将训练进行到位。下面我给你指定两套计划，一是初级训练计划：二是一个月以后的中级...
如何制定个人的居家健身计划?
首先，制定健身计划要根据你的身体条件以及目标量身定制。每个人的身体状况都是不一样的，比如有的人基础体重很大，他们就不适合去开始就做一些大运动，而有的人本身就很苗条，只是为了让自己更健康而已，他们的锻炼项目就会有更多的选择。特别是一些有心脏病，肺部疾病等内科疾病的病人，在制定健身计划...
求一份健身训练计划,自家版本噢!
如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体...
本人175cm,体重75kg,39岁,有大腩肚,想求一份完整健身房健身计划,先从提...
跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。9、引体向上 5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）；10、拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒 11、整理运动 静止站立2-3分钟，深呼吸。注意事项：1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身...
求量身定做健身计划表
我给你个建议 我的身高也就你那么高181 比你重点68KG 也就练了一年 首先你的睡眠要足够 不能经常睡眠不足 很重要的 锻炼后20分钟 6小时之内补充蛋白质 我就吃鸡蛋3个 我的健身计划 你参考下 虽然我没有70KG但正在努力实现 60KG到70KG不是一朝一夕的 需要时间 我周一练肱2二头肌15组...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
1. 热身运动是健身前的重要环节，能够帮助身体逐渐适应即将进行的剧烈运动。建议使用跑步机进行热身，以微出汗为宜。过度的热身反而可能导致肌肉过于疲劳。热身时间控制在五到十分钟，速度不宜过快。2. 上肢锻炼从仰卧平躺哑铃推胸开始，主要针对胸大肌。初学者应选择轻重量，确保安全。每组推五次到十次，...
求一份30天的徒手健身计划。要能锻炼到全身肌肉,麻烦写明动作名称和组数...
可以一周分为6次来锻炼，周一到周六，周日休息。身边没有器材的话，可以按如下计划。胸肌锻炼：俯卧撑 3组 第一组做满 第二组80% 第三组 做到起不来 做满就是 假如能做50个，就做50个 有体力的话，可以做4组。不要求动作做的快，不要一味的追求个数，要保证动作的质量，标准。腹肌...
高分 求一份1个月健身房健身计划 急!!
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会...
个人身体健康管理计划范本
不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。 一.生理健康 短期目标:到医院做一个全面的体检,对自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
初刚维瑙： 你好:对于以增肌为主要目标的练习者,建议隔天训练. 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:力量...
龙海市15250692466： 求一套详细点的健身增肌计划 - ？
初刚维瑙： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
龙海市15250692466： 健身房健康身详细规划 - ？
初刚维瑙： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-...
龙海市15250692466： 去健身房练腹肌的计划 - ？
初刚维瑙： 1、运动前一定要花几分钟做暖身. 2、切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显. 3、体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等.每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟...
龙海市15250692466： 求一个健身房计划本人17,170CM,想练肌肉,求练肌肉计划 ？
初刚维瑙： 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依...
龙海市15250692466： 求一份适合我的健身房以练肌肉为主,减肥为辅的健身计划 - ？
初刚维瑙： 简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量.直到一口气跑2000米而速度不减.从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而...
龙海市15250692466： 求 健身房健身计划 男生 本人28岁 身高 183cm ,体重:85KG , 求 健身教练帮忙制定健身计划,谢谢! - ？
初刚维瑙： 体能训练,与健身训练好着极大的区别.体能训练,是对全身肌肉的锻炼,提升肌肉的爆发力以及耐力. 我个人是以一个星期为一个训练周期的.训练内容与时间,在不同的时期有不同的安排方法.一般在假期,内容与时间我会定得很死.因为在假期...
龙海市15250692466： 求一个健身房中的健身计划 - ？
初刚维瑙： 每个人的身体不一样,不知道那种适合你,和你说说我的方法.如果不下雨我一般跑步去健身房大概需要30分钟左右,到了健身房身上会多少出点汗,我觉得这是很重要的不然很容易拉伤.因为每天去健身房身体吃不大消,所以一周去4到5次,每...
龙海市15250692466： 求一份初级健身计划(健身房) - ？
初刚维瑙： 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤. 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20 拉力器夹胸2*20 蝴蝶夹胸2*20 重锤下压2*20 哑铃俯...
龙海市15250692466： 健身训练计划 - ？
初刚维瑙：一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...
