第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
2. 上肢锻炼从仰卧平躺哑铃推胸开始，主要针对胸大肌。初学者应选择轻重量，确保安全。每组推五次到十次，进行三到四组。
3. 卧推是衡量上肢力量的经典动作。以体重作为参考，减去四十到六十斤作为初次尝试的重量。每组推十次，两到三组。请注意安全，避免受伤，最好在有人监护的情况下进行。
4. 背部训练可以通过屈腿硬拉来进行。站立时双脚八字形，杠铃置于体前，屈膝俯身，双手握住杠铃，保持背部挺直，然后缓慢下降至初始位置。
5. 腿部训练可以从不负重的深蹲开始，掌握动作要领后，可以逐渐增加负重。保持身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽，然后慢慢蹲下至大腿与地面平行或稍低，再慢慢站起。
6. 核心肌群训练可以通过平板支撑来进行。俯卧，双肘支撑地面，保持身体挺直，头部、肩部、胯部和踝部在同一平面。初学者目标是一分钟以上，逐渐提高时间。
7. 健身后的放松同样重要。轻拍运动部位，如大腿、小腿，进行放松。适当地拉筋压腿，以避免锻炼后出现肌肉酸痛。
补充资料：
- 冬季健身时，热身活动要充分，特别是在室外，以预防运动伤害。
- 衣着要适宜，保持头、背、脚部的温暖，防止风寒。
- 室内锻炼时，确保空气流通、新鲜，以促进呼吸。
- 冬季健身应增加锻炼强度和力度，延长锻炼时间，发展专项素质。
- 根据个人体质调整锻炼强度，尤其是心血管病和呼吸系统疾病患者，应避免剧烈运动。
我去健身房健身,目标就是为了灌篮,求健身计划
我去健身房健身,目标就是为了灌篮,求健身计划 我去健身房健身,目标就是为了灌篮,求健身计划,用的着天天去吗,我现在离灌篮就差一点,求知道的人给与帮助... 我去健身房健身,目标就是为了灌篮,求健身计划,用的着天天去吗,我现在离灌篮就差一点,求知道的人给与帮助 展开 我来答 ...
...身高178CM,年龄23岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健身计划!还有动作...
你这个身材太瘦了，因为每个人体质不同，不好一概而论。比如说有的人肌肉爆发力强，肌肉密度大。所以你看他瘦，但是他力气大。这类人肌肉维度像练大要付出更多努力。而有些人相反。首先第一周，为了让你进入状态，1 3 5去健身房慢跑20分钟，让身体适应，热身。跑完后做做简单的器械运动，主要掌握...
健身房去一次怎么收费
健身房可以去一次交一次钱的情况基本没有的。健身房没有办理会员，是无法进入的。健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 。2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、...
新手第一次去健身房,不知道该怎么健身,教练都怂恿我请私教,我同学说别...
会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。购买私教课程的方法 1.规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。2.明确自身需求正确...
17岁,173cm,58kg,想去健身房锻炼,求一个计划
背阔肌（单杠）五组每组10个间隔2分钟 胸肌（俯卧撑）20一组做五组间隔2分钟 腹肌（两头起）15一组5组间隔2分钟 腹外斜肌（平板侧支撑）15一组做3组就可以了 另外健身房的话选择更多不知道有些器材叫什么就不列举了 。可以看说明。上面有训练肌群。
去健身房锻炼的人,一般是锻炼多久?
一次锻炼一般多久？无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。因为从人的心理上来说，当人们从事健身这类活动时，可以较有效保持专注力的时间大约在40分钟左右，40分钟...
去健身房,到底该如何训练
那么下来我就告诉大家如何在健身房系统的训练。首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练时间，就是你每天在健身房待两个小时，五天为一个周期。我建议大家的训练从周一开始，周一胸部肌肉训练，周二背部肌肉训练，周三肩部肌肉训练，周四手臂肌肉训练，周五腿部肌肉训练，然后周末让自己休息两天，休息的俩...
因为工作原因只能晚上去健身房练练,又不想太盲目的去练,所以求一份详细...
减肥的话好说---就坚持而已！负荷不要太重，但个数要多，时间要长，不同的动作之间可以不休息连续作战，能坚持1小时以上最佳。跑步机、自行车、仰卧起坐、健身操都可以。
去健身房可以不办卡吗?一次一结可以吗?我只是想去健身房玩一次,可以...
去健身房可以不办卡，可以一次一结，不会强制办卡，健身房的管理人员可能会建议顾客办卡，是可以拒绝的。去健身房一次一结的价格要比办卡贵出不少，但这也取决于去健身房的频率，如果很少去，一次性付款更划算；如果经常去，去健身房办个会员卡也是值得的。
求一个两周的去健身房的训练计划 主要是练腹肌、胸肌和上肢肌肉 说的详...
不用太讲究，每天一百个仰卧起坐一百个俯卧撑一个月到肌肉就出来了
褚力化痔： 伙计,我回答别人的,只到看到你问,拉给你这个属于的初学者训练计划,开始有氧训练第一宪法筹集起来,以学习的仪器行动奠定了良好的基础,刚开始强度是不是太大,进步的学习贯彻.然后增加肌肉训练,记得采纳.(私人教练手写的...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 求一健身房训练计划... - ？
褚力化痔： 我之前在健身房呆过,简单的分享自己的经验. 我觉得可以从简单的肌肉群开始 如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌、胸大肌,股三头肌、股二头肌等等 . 用哑铃、杠铃、跑步机以及其他一些简单的器械开始练起. 等这些动作熟练了,可以...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩. 本人171身高58公斤 - ？
褚力化痔： 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部.周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈4、罗马椅抬腿5、哑铃俯身臂屈伸6、仰姿负重反屈伸周三、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船2、单手哑铃划船3、罗马椅抬腿4、仰卧腿举(直腿)5、哑铃锤式弯举6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举)周五、(肩部、腿部、腹肌)1、俯身哑铃侧平举2、哑铃侧平举3、哑铃推举(单臂)4、坐姿收腹下拉5、仰卧腿举(直腿)6、双腿半蹲
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 初次健身应该怎么锻炼第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身, ？
褚力化痔： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些.因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象. 建议: 1.运动后的休息.不要经常熬夜,...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 刚开始在健身房健身,17765kg求高人指点一份初级的健身计划及? ？
褚力化痔： 1,跑步和健身操 2.器械不要太重,太重就是肌肉型的 3.跑步一定要30分钟以上吗?应该循序渐进,一般不超过30分钟,根据自己调节 4,一周最多要去两次健身房就可...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 求一套详细点的健身增肌计划 - ？
褚力化痔： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 本人最近要去健身房健身.第一次去健身.想求个计划.本人纯新手.身高172 体重100斤 特别瘦 求 - ？
褚力化痔： 头一次去练胸,每天练胸动作四组,感觉锻炼部位哪个部位用力酸胀为好,腹部和胳膊可以长练
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 求一初学者健身计划. - ？
褚力化痔： 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 健身初学者求一个 完整的健身计划 - ？
褚力化痔： 身高175CM、体重63KG,在标准体重下线.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼...
务川仡佬族苗族自治县15816125062： 去健身房怎样合理健身?求一套合理的健身计划! - ？
褚力化痔： 我也在健身房练,具体的也不好说什么器械什么时候开始练,反正器材在那里了,就用吧.无氧器械是消耗糖类的,增加肌肉的,比如一些哑铃,杠铃,推拉的器械等等吧,有氧运动是消耗脂肪的,比如跑步,动感单车等等.你不是减肥为目的,就应该适当加大无氧器械运动,增加身上肌肉.跑步机如果慢跑是去脂肪的,很多女生都是慢跑,快跑是增加肌肉,增粗的,男生一般选择快跑. 无氧器械一次5个或者10个,每次五组,这样坚持下来看看,根据你个人的体质了,如果体质好可以加大点,体质弱就慢慢来.具体的健身练哪一块的肌肉可以去看看网上的练肌肉块的详细方法就可以了.
