本人175cm,体重75kg,39岁，有大腩肚，想求一份完整健身房健身计划，先从提高体能到锻炼全身肌肉。谢谢。
你这个体型明显就是要减脂增肌了，每个人都有自己的方法，但是是不是最适合你的只有你自己最清楚，给你一个小建议吧，你在健身房训练的时候关注一下那些练得比较好的同学，去向他们请教，他们也肯定会很乐意帮助你的，还可以多认识一些健身房的朋友，一起训练，会很开心的~
以减肥为目的，应该先练器械再跑步，器械可以不用每天，跑步等有氧运动要坚持每天练习，跑步30分钟开始燃烧脂肪，所以越长时间减肥效果越佳，当然要结合自己的实际情况来。以减肥来说，先器械后跑步，这样减肥比较快。你可以参考我的计划，仅做参考：
去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。
第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。
第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。
锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量
适用场所：家庭
锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六
锻炼项目
1、跑步
慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。
2、慢走
5-8分钟，使心率恢复正常
3、中途休息
1-2分钟，补充矿物质和水分
4、徒手下蹲
30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；
5、蛙跳
15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；
6、中途休息
休息2-5分钟，补充水分；
7、俯卧撑
15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒；
8、8分钟腹肌
跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。
9、引体向上
5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）；
10、拉伸肌肉
对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒
11、整理运动
静止站立2-3分钟，深呼吸。
注意事项：
1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用；
2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；
3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；
175身高的标准体重是多少
1. 根据世界卫生组织的标准，175厘米的身高，男性的标准体重大约是66.5公斤，而女性则是63公斤。2. 计算男性标准体重的公式为：(身高cm - 80) × 70% = 标准体重，女性的公式为：(身高cm - 70) × 60% = 标准体重。3. 以男性为例，(175 - 80) × 70% = 66.5公斤，女性的计算方式为...
175cm多少体重算标准?如题谢谢了
- 对于175cm的身高，标准体重大约在65~75公斤之间，但具体体重还应考虑体型和其他健康因素。
175cm标准体重对照表
1. 标准体重范围的计算考虑了个体的差异性，通常以身高米的平方乘以一个标准系数来估算。对于175cm的个体，标准体重可能在67公斤到75公斤之间。2. 标准体重的计算方法包括多种公式，例如：标准体重=（身高cm-80）×70%，适用于170cm的个体，其标准体重为63公斤。3. 另一种计算方式是标准体重（kg）=...
身高175cm的标准体重是多少?
- 对于男性：身高（厘米） - 110 例如，对于一个身高175厘米的男性，其理想体重计算如下：175 - 110 = 65公斤。那么，体重为70公斤的男性的理想体重范围为：- 最低理想体重 = 65 - 6.5 = 58.5公斤 - 最高理想体重 = 65 + 6.5 = 71.5公斤 由于70公斤落在这个范围内，因此可以认为这是...
175身高的标准体重是多少
175身高按照世界卫生组织的计算方法，标准体重为66.5公斤，女性为63公斤，计算方法为男性：(身高cm－80)×70%=标准体重；女性：(身高cm－70)×60%=标准体重。即男性（175-80）×70%=66.5，女性(175cm－70)×60%=63。其中标准体重正负10%为正常体重；标准体重正负10%~ 20%为体重过重或过轻；...
175CM标准体重应该是多少公斤啊
它考虑了地区差异：- 北方人理想体重：(身高cm - 150) × 0.6 + 50(kg)- 南方人理想体重：(身高cm - 150) × 0.6 + 48(kg)这种方法似乎更符合中国南北方人的体型特征。4. 按照上述公式，对于身高175cm的个体，标准体重应在65至67公斤之间。
身高175cm的标准体重是多少?
例如：男性、身高175厘米医学教育网|搜集整理、体重70公斤，其理想体重＝175减去110＝65公斤。65公斤的+10%范围是6.5公斤，即在58.5公斤（65～6.5）到71.5公斤（65十6.5）的范围内是标准体重。实际体重70公斤在这个范围内，属标准体重。理想体重 一个人的体重是否合乎理想体重的原则，不全然以...
175CM标准体重应该是多少公斤
62公斤是175厘米标准体重的合理估计。根据世界卫生组织的计算方法，男性的标准体重为(身高cm - 80) × 70%，女性的标准体重为(身高cm - 70) × 60%。正常体重的范围是标准体重的正负10%。如果体重超出标准体重的正负10%至20%，则被认为是轻微超重或过轻。而当体重超出标准体重20%以上时，则被认定...
175cm体重标准应该是多少
一种是：成年男性：〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg) 或:〔身高(cm)-110〕×0.9=标准体重(kg)；成年女性：身高(cm)-105=标准体重(kg) 或:身高(cm)-100=标准体重(kg)。以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重=(...
175cm的男人标准身材是多少、三围是多少呢?
1. 体重65公斤是175cm男性的一般标准体重，这个数值可以根据个人的体型、肌肉量和活动水平有所不同。2. 腰围2尺4意味着腰部的周长大约为70厘米，这是一个健康的范围，表明没有过多的腹部脂肪。3. 臀围2尺6大约等于76厘米，这个尺寸说明臀部肌肉较为紧致，对于维持良好的身体比例和支撑力是有益的。4...
栾师阿特： 你的体重在正常的体重范围内,不用减肥,而且随便乱减肥会上海身体的!按道理你还会长的,应该会到22岁,因人而异,但是你现在已经175了,估计再长也就是2-5厘米了!
壶关县18532412395： 请问我175身高体重75公斤正常吗?谢谢 - ？
栾师阿特： 建议:你好,你的情况属于正常体重的,体重指数的计算(BMI)=体重(kg)?身高^2(m)你的情况是24.49,不超过25就属于适中的体重的.
壶关县18532412395： 身高175厘米体重75千克偏胖吗? - ？
栾师阿特： 这是身高与体重的标准公式: 男:身高(厘米)-105= 标准体重(公斤)!女:身高(厘米)-100= 标准体重(公斤)! 以你的情况来看,如果你是男生,你的标准体重应该是70kg,但是你是75kg,所以稍微偏胖了些,但是只是稍微偏胖一点而已.如果你是女生,那要恭喜你,你正好是标准体重.希望我的回答能够帮到你.
壶关县18532412395： 男孩子身高175 体重75KG 算胖吗? 如果算多少才是标准的体重?如何才能减下来?请大侠指教! - ？
栾师阿特： 测量标准体重的计算公式 较普遍采用的计算方法有两种: 一种是: 成年:〔身高(cm)-100〕*0.9=标准体重(kg) 另一种是: 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法,基本已被广泛采用. 另外,最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法: 北方人理想体重=(身高cm-150)*0.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)*0.6+48(kg) 这一计算方法,似乎比较适合南北地区中国人.
壶关县18532412395： 我是男生,17岁,身高175,体重75kg,健身一年多,怎么样 - ？
栾师阿特： 我是男生,17岁,身高175,体重75kg,健身一年多,怎么样 成年男标准体重是:(身高公分-160)*2+110=xxx斤你的标准体重是:(175公分-160)*2+110=15*2+110=30+110=140斤 你已经偏重10斤.
壶关县18532412395： 17岁身高175CM,但是体重75KG,这样正常吗?？
栾师阿特： 体重已经非常正常了,继续保持就好了,想长高也不是什么方法就可以做到的,这个还是大部分取决于父母的遗传基因,不过,你17,应该还有一次长个的时期,不要着急,放松心态,挺直腰,这样会有些用
壶关县18532412395： 身高175cm体重75kg 身材算怎么样的 适合穿什么衣服 怎么搭配显得帅! - ？
栾师阿特： 很标准的身材啊,瘦瘦的反而不好看,16岁有很多选择,运动系,日韩范都可以很帅气
壶关县18532412395： 我 18岁 身高175cm,体重75kg,怎样把体重减下去?想练出腹肌,不知道 怎么 办? - ？
栾师阿特： 减肥当然就靠科学饮食和运动喽.饮食上,多吃蔬菜水果,多喝水,少吃肉和淀粉,晚饭可以不吃主食.吃饭不贪嘴,零嘴,甜食一定要杜绝,果汁和碳酸饮料一定要杜绝!很多男生爱喝可乐,最不好了.人每天大约需要2200卡路里,你吃东西...
壶关县18532412395： 本人175CM体重75kg怎样在家锻炼可以使自己肌肉锻炼出来 - ？
栾师阿特： 在家的话,有条件的可以做做器械运动,比如跑步机呀之类的,如果木有的话,就只好仰卧起坐了,还有举哑铃 俯卧撑 之类的
壶关县18532412395： 身高175cm,体重75kg,胖吗?该怎样减肥啊?本人男生 - ？
栾师阿特： 男生的话 应该不胖. 只要你注意健身,别让肥肉满身爬就OK啦.魁梧一点的男生有安全感的.如果你瘦的跟什么是的.那你让我们这些女生怎么活啊
