个人运动计划方案
胖人如何制定自己的运动计划
比如走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动，每次保证至少30分钟，每周规律地运动3-4次。2.有氧强度不要过高。过度肥胖者的身体负荷大，高强度的运动很容易造成膝盖以及关节部位受伤。3.相比于低频次、高运动量的训练方案，高频次、低运动量的运动方法燃脂效果更好 ...
请问缺乏锻炼的人适合做哪些运动?你有什么好的建议吗?
②客观上以每分钟心率控制在180减去年限为宜。例如一个60岁的人在慢跑时的心率应该是运动不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，应选择强度低、疗程短的方案。2、登楼梯。①登楼梯是健身和日常生活的结合。它是一种简单、有效、易于开展和易于调整的运动量。它受到居住在世界各地大都市高层建筑...
没有健身基础的人,如何开始训练计划?
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练计划中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行。二、训练计划 遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。就可以制定运动方案：1、慢跑5分钟 2、腹肌...
...但脂肪却很厚很厚,求运动计划方案,十五天见效
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
社区老年人趣味运动会的活动方案
为了确保活动有序有效开展，时常需要预先制定活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。我们应该怎么制定活动方案呢？下面是我为大家整理的社区老年人趣味运动会的活动方案，欢迎大家分享。社区老年人趣味运动会的活动方案1 一、比赛目的 1、陶冶情操、愉悦精神、...
运动锻炼 项目选择和进行应如何合理安排 需要注意哪些方面?
2、设计合适的健身活动方案 在运动前设计合适的健身活动方案，可以帮助我们有效控制运动时间、频率及强度。另外，针对个人情况选择合适的运动项目，如老年人不适宜做过多静力性力量训练，太极、健步走等项目可能更适宜老年人的身心特征，肥胖者多参与一些水中运动则有利于减脂及保护关节。在健身方案中前期准备...
假期健身先了解增肌原理
每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。 二、运动计划 ①大肌群为主,小肌群为辅 大肌群:胸、背、腿 小肌群:肩、...
春季的健身运动应如何安排?
因此春季6节气最好每天抽出一定的时间到户外锻炼,进行健身运动。 1.一年健身运动在于春春天进行运动锻炼可以使人采纳其气以化精血'充养脏腑,瓜人精神振奋,生机勃勃。春季6节气是健身运动锻炼的最佳时节。 (1)春天是健身运动的好时节唐代养生家孙思邈说过:“养身之道,常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷...
残疾人活动策划方案
九、工作计划：1.研究、组织和协调运动会的筹备工作，确定好运动会的活动内容，准备好相关奖品。6月15日前完成筹备工作。2.组织落实运动会的筹备工作，确定好活动时间、地点，做好准备工作。6月18日前落实好准备工作。3.6月22日：于北里小公园举办残健同乐运动会。残疾人活动策划方案2 为深入贯彻...
想健身却不知如何下手,一般人该怎样有效健身?
想要做到有效健身的话，那么需要根据我们自身的实际情况来制定一个健身计划，这是非常重要的，因为每个人的身体状况不同，不可能所有人都遵循一个健身计划，这样的话也确实不科学，例如每个人体重不一样，那么想要减到一定体重的话，130斤的人和150斤的人运动计划肯定也是不同的，另外如果我们身上有过一些...
长洲区金刚回答： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等.科学健身,自然会拥有强壮的身体. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.
耿受13422147138问： 推荐一套个人锻炼身体的方案?？
长洲区金刚回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
耿受13422147138问： 上班族个人适合的健身计划 - ？
长洲区金刚回答： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
耿受13422147138问： 求为我制定一个锻炼计划 - ？
长洲区金刚回答： 健身不可急于求成,所谓欲速则不达.只要保持一定的量,长期已久就会有很好的效果.锻炼也不一定是要每日都要.像你这种情况,由于工作比较累,必须保持足够的休息,所以我的建议如下: 白班:晚饭后八点半或九点,有二十分钟到半个小时的慢跑. 晚班:下班睡醒后,二十个俯卧撑,然后盘腿静坐十五分钟到二十分钟.(如果您每日睡醒的早,建议正午十二点左右实施.正午时分真是阴阳交换之时,此时静坐可以说是事半功倍.) 最后预祝你工作顺利,身体健康!
耿受13422147138问： 谁能帮我定个锻炼的计划? - ？
长洲区金刚回答： 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松...
耿受13422147138问： 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ？
长洲区金刚回答： 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,... 组间休息45秒 运动前进行10---15分钟的慢跑,其他也行,主要使身体发热旧可以了....
耿受13422147138问： 谁给我个锻炼身体的计划! - ？
长洲区金刚回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步nbsp;每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里nbsp;二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)nbsp;1.nbsp;跳绳热身10分钟nbsp;2.nbsp;伸展伸展nbsp;3.nbsp;哑铃练习nbsp;每周7次nbsp;...
耿受13422147138问： 每天一小时的个人体能训练计划 - ？
长洲区金刚回答： 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...
耿受13422147138问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
长洲区金刚回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
耿受13422147138问： 谁能给我个锻炼身体的好计划? - ？
长洲区金刚回答： 1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了.手分开一点就是练肱二头肌,,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高来做...
